Miért fájó izmokat edzés után, hogy mi a teendő, ha a vonat

Izomfájdalom: hol jön ez?

Tehát provokáló tényezők lehetnek:

• Mikroszkopikus sérülések az izomrostok;
• Tejsav képződjék;
• Sérülés, mint amelynek eredményeként a fájdalom azonnal megjelenik;
• Hirtelen változása a sebesség vagy a szokásos sor gyakorlatok, amelyek befolyásolják azok a testrészek, amelyek mindezidáig vett részt a képzésen középszerű.

Érdekes tény, hogy mikrotrauma az izomrostok okozhat a szervezetben a felvert különleges védelmi hormonok, amelyek növelik a védő képességét a test.

Ez vezet az a tény, hogy a fehérje a sejtek osztódnak maximális sebességgel, ami azt jelenti, hogy van egy aktív kapacitása izomtömeg.

Hogyan védekezhet a kellemetlen érzés?

A legfontosabb dolog a sportban - az a képesség, hogy helyesen értékelje a lehetőséget a testét, válasszon ki egy edzést, és a fájdalom elkerülése, zavaró teljesen kapcsolódott. Azok, akik szentelik sok órányi testmozgás, tudom, hogy így a „túledzés”. A test egyszerűen nem elég idő a teljes gyógyulás a törött és sérült izomrostokat, és minden ezt követő továbbképzésének terhelések és provokálja új mikrotrauma.

Emiatt minden osztály kell akasztani rántás - egy sor relaxációs gyakorlatok, amelyek segítenek az izmok, hogy megszabaduljon a hulladék. Ez lehet egy szelíd sétát, vagy a gyaloglás, az erőfeszítéseket, hogy növelje a rugalmasságot és a nyújtás.

Ha megértjük, hogyan kell helyesen vonat - egy másik záloga a fizikai aktivitás fájdalommentes.

Amellett, hogy a szigorú ragaszkodás a programozás, az eléréséhez szükséges egy világosan meghatározott cél, indítsa osztályok jó hangulatban, és igyon elegendő mennyiségű tisztított vizet.

Az utóbbi felgyorsítja a eltávolítása bomlástermékei a szervezetből, ugyanakkor kompenzálni a veszteséget a nedvesség a verejtékezés.

Továbbá, izomfájdalom megelőzhetők:

• Kövesse az utasításokat az edző, és nem próbálja meg a maximális teljes összes feladatot az első osztályban;
• Nem, hogy összpontosítson egy izomcsoportot, és felváltva mozgósítani, amelyekre a további fejlesztése;
• Ügyeljen arra, hogy az előzetes és végleges bemelegítés, amelyek, illetve előkészíti és pihenni izomszövet.

Ha a fájdalom nem tűnik után is néhány edzést, ne félj, hogy közölje a tanár. Lehetséges, hogy összeállította a gyakorlatok nem teszi lehetővé az izmokat időt teljesen felépül, és úgy kell beállítani a terhelés irányára csökkentésére.

Hogyan lehet javítani a hibát?

Tehát közvetlenül a mi a teendő, ha a „békés úton” fájó izmokat edzés után. Először is, meg kell adni a lehetőséget a kikapcsolódásra is, ami teljes mértékben hozzájárul a medence, gőzkabin vagy szaunákat.

Ezen kívül, az átadott gyakorlat segít megbirkózni a túl egy meleg fürdő olajok és sói, eldörzsölés felmelegedés testápolók és más eszközökkel.

Hivatásos sportolók szívesebben veszi Forró tea észterek vagy boróka, rózsák, fenyők, borsmenta vagy a citromfű, rozmaring ugyanaz, ami hozzá néhány csepp egy fürdő teljes melegvíz.

Ha a szervezet nem szűnik meg fáj, ajánlott, hogy igyon sok, utalva fogyasztása tisztított víz, gyógynövényteák és zöld teák, de nem az alkohol, szóda vagy koffeintartalmú termékeket.

„Phantom” vagy vándorló fájdalom megszűnt csak teljes feladását a foglalkoztatás, míg a „rossz” társult fájdalom izomszakadások kezelik kizárólag orvosi felügyelet mellett. Különösen aktív emberek biztosan nem biztos, hogy ha van fájó izmokat edzés után, függetlenül attól, hogy továbbra is gyakorolni?

Az alábbi ajánlások figyelembevételével ebben a helyzetben: ha a kisebb fájdalom, meg kell tölteni egy kicsit érzékeny izomcsoportot. De abban az esetben, súlyos fájdalom jobb elhalasztani osztályok csak később, és várja meg a teljes helyreállítás a test.

Végül azt a kérdést, hogy egy általános izomfájdalom edzés után. Kiderült, hogy a mohó sportolók nagyon szívesen ezeket az érzéseket, mert jelölje ki a legtöbbet a kedvenc oka.

Tény, hogy minél nagyobb a terhelés fenntartja izomszövet, a magasabb szintű sport, és annál jobb a test fel van fújva. Ez mind a „jó” fájdalom, hogy egy tapasztalatlan személy nehéz megkülönböztetni a veszélyes az egészségre.

Például nincs ok a pánikra, ha:

• Hurt nem a csontok vagy ízületek, azaz az izmok;
• Fájdalmas érzések „buta”. és váltakozva lefedő / release szövet;
• Az izmok nevezzék meg magukat csak abban az időben a mozgás, de nem nyugalomban;
• A fájdalom nem lesz korábbi, mint a nap után, a szakma, és még később.

De ha a fájdalom éles érintő ízületi vagy csont, jött szinte azonnal edzés után, vagy közben, például, hogy elhalasztja a beszélgetést az edző és a Trauma - megbocsáthatatlan hibát.

Izomfájdalom - nem éppen kellemes, de néha nagyon hasznos jelenség. Ezek lehetővé teszik, hogy megértsük a test birkózik meg a stresszel.