Izomlázat ne hagyja abba a képzés - orvosi portál EUROLAB

Késleltetett izomláz - a gyakori előfordulása edzés után, és általában azt jelenti, hogy az izmok erősebbé válnak.

Kezdés edzésprogram - nem egy egyszerű dolog. Tegyük félre idő gyakorolni, kiegyensúlyozott testmozgás program és a kitűzött célokat is elég nehéz, hozzá, hogy a fájdalom az izmokban, ami akkor jelentkezik, ha a szervezet alkalmazkodik a terheléshez.

A legvalószínűbb, akkor nem ugrik ki az ágyból, és futni az edzőterembe, ha fájni fog még emelni a kezét, hogy a fogmosás.

Szakértők azt mondják, miután ezt a kemény fizikai edzés, különösen az új neked, az emberek gyakran tapasztalnak fájdalmat az izmokban.

„Amikor a gyakorlatokat, hogy az izmokat, hogy elég komoly fizikai stressz”, mondja Rick Sharp professzor fizikoterápia, a University of Iowa AMSE.

„Egy kis izomláz - ez egy természetes következménye a fizikai aktivitás,” mondja. „És ez gyakran előfordul a korai szakaszában a sport.”

Késleltetett izomláz

Torna oktatóink a rövidítés DOMS (izomláz) jelölésére fokozatosan növekvő kényelmetlenséget az izmokban, amelyek között lép fel a 24 és 48 óra után a fizikai aktivitás, és az úgynevezett ez a jelenség teljesen normális.

«DOMS - ez a szokásos eredménye a fizikai aktivitás, amely hozza az izmok nagyobb hangsúlyt, mint régen„, mondja David O. Draper, professzora és igazgatója a doktori program a sportorvoslás és atlétikai képzés Brigham Young Egyetem Provo, Utah.

Hogy pontosak legyünk, azt mondja, Draper, fájdalmas érzés jelentkezik amikor az izom megnyúlik, vagy végez excentrikus kontrakció. Példák az edzés a futópadon vagy excentrikus fázis hajlik bicepsz.

„Az izom, vannak kis mikroszkopikus könnyek,” mondja.

Kisebb sérülés okozta stretching az izmok, létrehoz mikroszkopikus kárt izomszövet. A tudósok úgy vélik, hogy ezt a károsodást, párosulva a gyulladás okozta törés, ami a fájdalom.

„Fájdalom minimálisnak kell lennie”, mondja Carol Torgauban gyakorlat fiziológus és tagja az American College of Sports Medicine „és egyszerűen azt jelzi, hogy az izmok alkalmazkodni a rendszer a gyakorlatokat.”

Még súlyemelők fájó izmokat

Senki sem immunis a izomfájdalom. Még súlyemelők szembe késleltetett izomfájdalmat.

„Bárki fájdalmat vagy DOMS, kezdve a” hősök a hétvége „és befejezve a híres sportolók,” mondja Torgan. „A kellemetlen érzés az izmokban - ez csak egy tünete a használata az izmokat, és vetjük alá őket, hogy a stressz, ami az izom alkalmazkodás, így erősebb, és növeli a képesség, hogy a gyakorlat a következő alkalommal.”

De fizikailag fejletlen ember, aki csak most kezdik, hogy vegyenek részt a sport, ez lehet egy félelmetes élmény. Tehát az emberek segítségre van szüksége, mondja Torgan.

„Ezek az emberek nehezen kap rajta; ezek mind olyan izgatott, amikor elkezdenek csinálni, és az oktató nem figyelmezteti őket, hogy lehet, szemben a fájdalom „, mondja.

„Úgy érzik, hogy a fájdalom túl erős, és így azok nem ismerik ezeket az érzéseket, akkor attól tartanak, hogy kárt tesz magában. És nem akar foglalkozni újra. "

Meg kell magyarázni nekik, hogy ez a fájdalom normális, ez segíti őket a csalódás elkerülése végett az első napon az osztályok.

Hogyan lehet csökkenteni izomfájdalom

Tehát mit tudsz tenni, hogy csökkenti a fájdalmat?

„Gyakorlat fiziológus és edzők még nem találtam csodaszer DOMS”, mondja Draper „de számos módszer, mint a jég, pihenés, gyulladáscsökkentők, masszázs és hő segítségével a helyreállítási folyamat.”

Stretching gyakorlatok és a rugalmasság alábecsülik, mondja Sharpe.

„Az emberek nem tesznek eleget a rugalmasság gyakorolni,” mondja. „A nyújtás segít megtörni az ördögi kört, hogy kezdődik a fájdalom és görcsök az izmokban, majd továbbhalad az a tömörítés és a merevséget.

Pihenjen néhány napig, amíg a szervezet alkalmazkodik, mondja Torgan. Vagy kipróbálni néhány könnyű feladat, mint a séta vagy úszás, ő azt javasolja. Folyamatosan tartsa az izom mozgás, akkor kapsz némi enyhülést.

„Talán a legfontosabb dolog -, hogy nem kihűlni edzés után program,” mondja Draper. Végén a tanulmányok, hogy fordítson körülbelül 10 perc alatt „könnyű aerob testmozgás, mint a futás vagy gyaloglás, hogy majd nyújtás.”

Draper megvizsgálta a használata termikus eszközök kezelésére izomfájdalom. A jótékony tulajdonságait a meleg borogatás talált klinikai vizsgálatok során.

„Amikor a hőmérséklet emelkedik az izomban, a vérkeringés felgyorsul, ellátása elváltozás gyógyulását friss oxigént és a tápanyagokat,” mondja. „Ez a vér áramlását, és segít mossa a kémiai ingerek, hogy hatására a fájdalmat.”

Amíg van fájó izmokat, nem számíthat arra, hogy meghatározott személyes legjobbak. Legvalószínűbb alatt DOMS támadás, akkor nem éri meg a fizikai erőforrások, mondja Draper. DOMS általában csak azokat a testrészeket, hogy már fejlett, így akkor valószínűleg képes együttműködni más izmokat, miközben a fáradt izmokat helyreáll.

Dióhéjban, anélkül, hogy fárasztó magad. Csak nyugi.

„Mivel nincs veszteség az izomerő, a sportolási lehetőségek nem lesz a tetején néhány napra”, mondja Torgau „ezért a legjobb tervezni néhány napos enyhe testmozgás, hogy megakadályozzák a további károk az izmokat, és csökkenti a sérülés kockázatát.”