Hogyan építsünk oldalán hasizmok gyakorlatok

Felszivattyúzzák sajtó - egy büszkeség és csodálat oka. Fit és a gyomor mentesség csak akkor érhető eredményeként a képzés, amelynek végrehajtása lehetővé teszi, hogy mindig úgy érzi, az aktív és vidám.

Aktiválása az oldalsó hasi izmok csak akkor következik be, amikor a ház forog. És ez annak a ténynek köszönhető, hogy gyakorlatilag nem működik a mindennapi életben.

Leginkább a sajtó ferde. Ők át együtt egy ferde, kezdve a mellkas és a has végein. Csökkentése bal arcát izom eredményeként következik be forgási jobb test és a jobb oldalon - a bal oldalon.

Ferde belső izmok alatt helyezkednek el a külső és látni őket lehetetlen. A jobb belső ferde izom összehúzódik, amikor fordult a test jobb és bal oldalon - a bal oldalon.

Tanácsokat és tippeket a hatékony edzést

Felfújása az oldalsó hasizom tudniuk kell, és az alábbi szabályokat:

• 2-2,5 órával edzés előtt enni kell, hogy laza;

Ahhoz, hogy vegyenek részt a böjt nem ajánlott. Az erőtlenség megakadályozza lefektetett száz százalékos, és csökkenti a hatékonyságát az edzés. Teletölteni túl nem szabad. Osztályok teltségérzés a has is okozhat szédülést, hányingert és egyéb kellemetlen következményekkel jár.

• A képzés kell kezdeni egy könnyű bemelegítés;

Hogy felmelegedjen az izmokat, meg kell ugrani, futni a futópadon, vagy a földön, elvégzi az egyszerű gyakorlatok, mint például ponyvák, forog, fordulat.

• Nem kell túl sokat dolgozik - pooping magukat;

Osztályok kell tartani 2-4 alkalommal hetente. Ez elég ahhoz, hogy a szivattyú enyhítésére és gyönyörű sajtó.

• Ha gyakorolni kell érezni izomfeszültség;

Amikor az értelemben, hogy a hasi izomzat nem feszült, a gyakorlat helyes végrehajtását.

Amikor elfoglalása után legyőzi a súlyos éhínség, akkor inni egy pohár vizet, vagy enni egy almát.

Az izmok a has nyújtható elég rossz és a fáradtság - egy normális reakció a stressz az izmok. A lényeg az, hogy végezzen a képzés szintjén a képzés, mozgó a fejlesztési fény nehéz feladat.

Komplex oldalsó izom gyakorlatok sajtó

Egy szinten

A komplexum tervezett kezdő, ez lehetővé teszi, hogy húzza az izmok nem tervezték a szivattyú fel a nagy és terjedelmes izmokat testépítő. Az első szintű gyakorlat lesz a tökéletes kezdő és felkészülni az átmenetet egy bonyolultabb képzés. Amikor a keret feszítse a komplex. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy megsérül.

A láb váll szélesség mellett, kezében csatlakozott a feje mögött. A ház van döntve, hogy a lehető legnagyobb az egyik irányba, majd a másik irányba.

Hajlamok zökkenőmentesen működjenek sietség nélkül, a rögzítést a végpont a ház. Öt vagy hat megközelítések hogy nem kevesebb, mint 20 lejtőkön. Ahhoz, hogy növeli a terhelést, ha nem kellően teszi lehetővé súlyzó kisebb súlyú, mint 10 kg.

Hasi gyakorlatok segítségével súlyzót vezet építeni tömeg és megvastagodása a derekát. Különösen fontos, hogy a lányok.

Side test emelkedik a padon

Fekvő feküdjön a padon, hogy a lába rajta, és a test nem. Legs rekorder vagy kérni egy partner tartani őket. Ház több megközelítés mindkét oldalon felemelni 30-szor.

Ahhoz, hogy növelje a terhelés súlyozó.

Összegömbölyödik a bárban

Tökéletes képzés megemelve a ferde izmok, ha a ház be van állítva a vízszintes sáv.

Lóg a bárban, hajlított lábak felváltva ki a jobb és a bal oldalon, húzza őket, hogy a mellkas. Kezet kell váll szélessége egymástól.

A második szint

Komplex második szint lehetővé teszi, hogy mentességet hasi izmok. Elvégzése rendszeresen, akkor nem csak húzza a testet, hanem csökkenti derékbőség. Minden gyakorlatokat végeznek a komplex 10-15-szer, ami 3 vagy 4 db.

Leg felvonók és test

Feküdj le egy sík felületre. Egyenesítse lábak. Egy kéz alá a fejet. A kiindulási helyzet, és ezzel egyidejűleg növelve a térd, és a ház, hogy azok érintkezzenek. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és cserélnek gazdát.

Kereszt-csavarás fekvő

Vegye fekve helyzetben. Kézzel hajtogatott hátul a fej, lábak behajlítva a térd. A ház fel van emelve, és forgatjuk váltakozva mindkét oldalon, érjen a térd a szemközti könyök. Azaz, a jobb térd érinti a bal könyöke és a bal térd - jobb könyökét.

up térd

Az oldalán feküdt, amely a könyök, egyenesbe lábak, szülni egy szabad keze a háta mögött. Mindkét lábát felemelte a mellkasára, hogy ne érjen a földre. Rátérve át, és hasonlóan működnek emelkedik.

Side láb emel a ferde izmok

Lóg a keresztléc, anélkül, hajlítás a térd, teljesítő oldalsó felvonók. A maximális pont a talpon felvonó késik.

szinten három

A komplexum ideális azok számára, akik hosszú ideig dolgozik a sajtóban. Az ismétlések számát végezni, és megközelítések egyedileg szabályozható. Minden attól függ, milyen mértékben a rendelkezésre álló fizikai állóképesség.

Csak dönthető rosszabbodó

Felszólították a gyakorlatokat ajánlott azoknak, akik jól képzettek derekát. Csinálni rendszeresen lehet a leghatékonyabb szivattyú ferde izmok a lehető leghamarabb.

Rendezi láb váll szélessége egymástól. Trapéz tegye a nyakát. 15 alkalommal minden irányban végzett lejtők, megállás a végén pont egy pár másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ház amikor a lejtőkön, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe kell maradnia egyenes. Nem szabad megengedni, hogy hajoljon előre vagy hátra. Helyességét a gyakorlat azt mutatja, az az érzés, feszültség az izmok. Ahhoz, hogy növeli a terhelést a nyak hozzá palacsintát.

Ponyvák forgatás

Az amplifikált kiviteli alak ponyvák a nyak, ahol a kötegek részt ferde izmok.

Gyász lehet használni palacsintát, és nélkülük. Állva, hajlítás előre, és végzett az oldalán. Minden lejtőn kíséri kanyarog a ház ellentétes könyök térd.

Bekapcsol egy vízszintes rúd

Nehéz feladat. Fuss alatt ereje jól képzett és erős ember.

Lóg a bárban, kezek váll szélesség mellett. Közvetlen térd lábát emelje párhuzamos a talajjal. Lába a levegőben leírják az ív. Az amplitúdó a mozgás próbálunk tenni a maximálisan lehetséges.

Csinál gyakorlatot kell megállapító száz százalék. Forgatások végre 10-15 alkalommal.

Ideális, hogy csökkentsék a derékbőség.

Ahhoz, hogy a keret lesz az oldalon. Mindkét kezét használva veszi fel a felső egység 12 és végre egy szeletelő felé való elmozdulás a sípcsont, csavarás az említett ház.

Tippek a gyakorlatok

Felfújt oldalsó hasizmokat teszi a szám több tónusú és tökéletes. Nem kell, hogy azonnal tegyen a kihívást jelentő feladatok, ha a képzés szintje nem teszi ezt lehetővé. Sokkal jobb, hogy először az első szinten, és fokozatosan növeli a terhelést, mozgó bonyolultabb képzés. A lényeg az, hogy gyakorlatban rendszeresen és szorgalmasan. Ez garantálja a kiváló eredményt, a jólét és a hangulat.