Az alapvető szabályok az egészséges életmód
Azt hiszem, mindenki elkötelezett a kialakulását az egészséges életmód, de nem mindenki éri el ezt a célt. Minden kérdés valószínű, hogy az emberek egyszerűen nem tudják, hogyan kell kezdeni az egészséges életmód, vagy egyszerűen nem visz rá a lélek, hogy valamit változtatni az életükben. Ma mondani az alapvető szabályokat az egészséges életmód, valamint az oka döntött, hogy változtatni az életmódunkat, annál jobb.
A szó az egészséges életmód gyakran azt jelentette, miközben a teljes és egészséges életet, mind fizikai, mind lelki, jó hangulatban, egy érzés, az öröm és öröm az élet minden pillanatát, valamint a megfelelő táplálkozás, a testmozgás, a káros szokások. Ahogyan azt képviseli, mint fenntartása természetes személy életmód, amely beépített jellegű.
Mielőtt a fő szabályait az egészséges életmód, nézzük felsorolni az okokat, hogy miért kell élni az egészséges életmód.
Ennek fő oka, hogy az egészséges életmód.
1. Meg kell erősíteni az egészségügyi és erősíti az immunrendszert.
2. Megszabadulni a stressz és a depresszió.
3. Ahhoz, hogy élni az öregségi a testi és lelki egészséghez.
4. Van egy gyönyörű, tónusú test és a fiatalság megőrzése.
5. Tálaláskor a jó példát a gyerekeknek, és a körülöttük élők.
6. A megfelelő fejlődését és egészségét a gyerekek.
7. Minden reggel felébredek, tele energiával.
8. Legyen boldog minden új nap, és hogy mindig jó hangulatban.
Ne feledje, hogy a legfontosabb dolog a szervezetben - az immunrendszert. Annak érdekében, hogy jól működjön az immunrendszert, szükséges, hogy egészséges életmódot. Immunity megvédi minden a baktériumok és vírusok, valamint támogatja a megfelelő működését az összes testi sejt, ami végső soron azt jelzi, általános egészségi, fizikai és szellemi.
Most menjünk tovább, hogy a szabályokat az egészséges életmód, hogy követni kell.
A fő szabályait az egészséges életmódot.
Az emberi test úgy van kialakítva, hogy egyszerűen nem tartózkodnak ugyanazon a helyen ugyanabban a pozícióban. Például ül a számítógép előtt egész nap a munkahelyen, akkor valóban ki a szervezetben súlyos stressz.
Minden reggel, biztos, hogy nem él legalább 30 percig! Amellett, hogy az általános bemelegítés felelős tartalmaznia kell valamilyen fizikai gyakorlatok, mint a push-up, sit-up, gyakorolja a fejlesztés a sajtó (csavaró vagy felemeli a lábát feküdt a satu a bar). Célszerű, hogy menjen az edzőterembe, amely teljes körűen és szakszerűen dolgozni minden izomcsoportot.
Gyakorlatokat csinálni minden nap, és megy az edzőterembe, legalább heti 2 alkalommal.
2. Dobja ki a rossz szokások.
Az alkohol és a dohány tönkreteszi a test olyan, mint egy időzített bomba. Ezek az anyagok a szervezet nem tudja megszokni, annyi gyakran mondják. Ez olyan, mint a tűz és a víz - az ellenkezője. Még kis adagokban, ezek az anyagok káros hatása van a szervezetre, amely megnyilvánul, ha nem most, akkor a következő generáció, fokozatosan elpusztítja az emberi DNS (DNA - ez a terv, hogy létrejöjjön a szerv, amelyre áramköröket megépíteni fehérjék és sejtek a szervezetben), ami azt eredményezi, hogy a Ez vezet mutációk (megsemmisítése a belső szervek és struktúrák a fehérjeszintézis elvek).
3. Egyél jobbra.
Az élelmiszer - építőanyag, ami a testet. Képzelje el, hogy az épület egy tégla házban. Kétféle tégla - azok, amelyek repedt, és különben is, még akkor is görbék. És egy jó, kiváló minőségű és sima. Abból, amit a fajta tégla akkor építettek egy házat? Azt hiszem, a válasz nyilvánvaló minden ember. Így van ez a testeddel. Miért élelmet vásárolni, ami káros hatással van a test?
A válaszok valószínűleg két:
Először - néha nagyon akar enni valami finom és ízletes, hogy az emberek többet vásárolnak gyakran (csokoládé és különféle édességek, kekszek és sütemények, pizza, chips, kekszek, stb) - legtöbbször nem hasznos ... Vannak azonban Önnek nagy receptek protein shake. hogy tudod, hogy otthon a természetes anyagokból. By the way, a fehérje - egy fehérje, ami a tested. Arányok BZHU (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) a receptek optimális egy egészséges étrend.
A második - az emberek egyszerűen nem akarnak időt pazarolni a főzés az egészséges táplálkozás, és vesz egy félkész vagy fagyasztott gyorsétterem, amelyek magukban foglalják a káros adalékanyagok az élelmiszer hosszabb ideig tart, volt egy kellemes illat, igen, vagy egyszerűen csak, hogy csökkentsék a termelési költségeket. Ez a probléma a második esetben - ez csak lusta főzni.
A siker érdekében, meg kell leküzdeni a két pont - nem lehet lusta főzni egészséges és tápláló étel, és tartózkodjon a cukorkák és egyéb káros kalóriatartalmú termékek eladni a boltban. Otthon is, hogy kiváló koktélok bogyós gyümölcsök és természetes termékek. de aztán megint, ne legyen lusta. Amint láthatjuk, el kell követni mindkét példány az egészséges táplálkozás.
Most viszont, hogy a főbb pontjait az ellátás:
- BZHU arányban az étrend legyen a következő: 20-30% fehérjét, 10-20% zsír, 50-60% szénhidrátot tartalmaz.
- Próbálj meg enni, amilyen gyakran csak lehetséges, és kis részletekben, mint a reggeli, ebéd és vacsora vannak osztva 2 étkezést, a végén lesz egy 6 étkezés naponta. Ez felgyorsítja az anyagcserét, javítja a bél és elősegíti a teljes emésztési terméktől.
- Eszik elegendő gyümölcsöt és zöldséget, hogy a szervezet kap elég vitamint.
- A fő forrása a szénhidrátok neked kell a különböző gabonafélék: rizs, hajdina, zab, zab, stb
- Próbálja meg változatossá a menüt a különböző termékeket.
- Elegendő mennyiségű vizet inni, akkor ajánlott nem kevesebb, mint 2,5 liter naponta.
4. határozottan és teljesen ébren.
Az álom, a szervezet folytatja áramellátást és az energia, valamint intenzívebben megújítja és helyreállítja a szervezet sejtjeibe. Erős és egészséges alvás erősíti az immunrendszert és elősegíti a hosszú életet. Aludj legalább 8 órán át. Ha lehetséges, 40-50 perc, a nappali alvás, vagy csak feküdni 20 percig, nagyon jól visszaállítja az idegrendszert.
5. Kerülje a stresszes helyzeteket.
Stressz létrehoz egy nagy teher az idegrendszert, amellyel az agy irányítja szinte minden folyamatokat a szervezetben. Kimerült CNS vezet gyengülése az immunrendszert és védő erők a szervezet. Tehát marad mindig a pozitív érzelmek és a mosoly gyakrabban!
Keményedés segíti a szervezetet, hogy jobban megbirkózni a megfázás miatt A vonatok a szervezet védekező. Keményedés - ez nem jelenti azt merítés jeges lyuk)) kedélyek egyszerűen letörli enyhén nedves törülközővel után zuhanyozni .. Kezdjük egy hőmérséklet, amely kényelmes a tested. Nem feltétlenül éri a hideg zuhany, csak annyi hideg vízzel.
7. vigyázni a személyes higiénia.
Azt hiszem, ez az összes tanították gyermekkora óta. Személyi higiénia védi meg a különböző baktériumok és kórokozók, amelyek felhalmozódnak a bőr, kéz, haj és a köröm alatti és a száj.
Legalább egyszer egy pár hónapig, menj a szaunában vagy a gőzfürdőben. Bebizonyosodott, hogy ez javítja az immunitást és elősegíti a kiválasztást a különböző méreganyagok a szervezetből.
Fenntartani az egészséges életmód. Sok szerencsét és jó szerencsét!
Üdvözlettel, Vlad Fomenko Dima Marchenko