Workout Bajnokok boksz programot

Hozott az interneten. Az elsődleges forrás nem található.

Bajnokok edzés - ez a legjobb, hogy létezik a világon az elmélet és a boksz technikákkal. Ha harc a legjobb harcosok szolgálhat kiváló képzési eszköz box taktika, a képzési program a bajnokok - jó útmutatók az általános és speciális fizikai felkészítés bokszolók. Persze, nem mindenki válhat világbajnok ökölvívó. De minden boxer - kezdőtől a mester engedheti meg magának, hogy a vonat az azonos elkötelezettség és a kemény, mint a legjobb a legjobbak között - Boxing bajnok szakemberek körében a világon.

Jack Dempsey képzés rendszerének előkészítése a harcot Willard:
Akár reggel 6-kor
Futó 7-10 mérföld (11-16 km)
Meleg és hideg zuhany
masszázs
Reggeli, hús és zöldség
szieszta
Sprint, néhány mérföldre
Képzés a teremben, sparring (láthatta mindenki, aki fizetett $ 2)
gyorsul
ebéd
pihenés

Dzhin Tanni azt mondta, hogy fut 10 mérföldre néhány alkalommal egy héten, a sok gyaloglás és a testmozgás, valamint a munka a boksz teremben ahhoz, hogy „modern Boxer” (1927) jó állapotban volt. Fleischer írja: „Köztudott, hogy a modern emberek nem így valószínűleg, a vonat kemény ez az egyik fő oka, hogy a régi ökölvívó rajongók azt állítják, hogy a modern ember nem lehet összehasonlítani a legjobb harcosok a múlt.”.

Annak érdekében, hogy adja át a parttól 40 vagy több kör, és dobja annyi vagy több ütések körönként, mint a harcosok a mai csata, valamint ellenáll a sokkal keményebb körülmények között, amikor a zárt szemek és szakadt füle senki harcok nem állt meg, ökölvívók elvégzett rengeteg munka és képzett majdnem naponta. Bob Fitzsimmons futott a 30 kilométeres maratoni; Corbett előtti napon a meccset Fitz futott 13 km, reggel és délután 6, egy óra folytat harcot az árnyék, játszott két játék a kézilabda és a munkaidő az edzőteremben. Fenntartani a jó ütemben, keresztek futott mögött vágtató ló.

nap Muhammad Ali rezsim

Mi időben keltél fel ma reggel? Nagyon korán, körülbelül 05:30 reggel, és elküldte a jog.
Ön kinyújtott előtt reggel futni? Igen, egy kicsit.
Mennyit szoktál futott?
Körülbelül 6 mérföld, amely körülbelül 40 perc alatt (én mindig fut bakancsot).
Mit csináltál után futni? Egyes gyakorlatok, nyújtás, és haza zuhanyozni.
Mit eszik reggelire? Természetes termékek, narancslé és víz.
Mit csináltál reggeli után? Mindig volt elfoglalva találkozók és kommunikáció a sajtó. Szeretek kommunikálni az emberekkel.
Mi időben jöttél be a szobába? 12.30.
Mi időben elhagyta a szobát? 15.30-kor.
Mit csináltál edzés után? Masszázs, majd zuhanyozni. Akkor talán én beszélek TV újságírók, „jön ki az emberek”, majd enni.
Mit ettél ebédre? Mindig jól evett: csirke, steak, zöldbab, burgonya, gyümölcs, gyümölcslé és víz.
Mit csináltál vacsora után? Imádtam, hogy sétálni és TV-t nézni.
Vacsorára, csirke, steak, zöldség, gyümölcs, gyümölcslé, víz.
Mit mikor lefeküdt? Attól függően, hogy az egészségem.
Milyen testmozgás tetszik a legjobban?
Árnyék boksz és a munka a kötelet. Igazából nagyon élveztem dolgozik a csarnokban.
Hány napot egy héten edzel? Hat napon át.

A képzési program, Mohammed Ali

EDZÉSI
Árnyékolás
nehéz zsákot
edző mérkőzés
Gyakorlatok a padlón
oldalsó ívek
törzs csavarják
ugrás lábujjhegyre, hogy felmelegedjen (összesen 15 perc)
dolgozni a mozgás és a fekvőrendőröket: 5 forduló három perc (minden kör után mélyedés 30 másodperc)
6 fordulóban három percig, a munka állóképesség és a kombinatorikus ütések (minden kör után mélyedés 30 másodperc)
megnövekedett idő edző a fejlesztés a képzési ciklus
teljes üzemidő 15 perc (a teljes ismétlések számát gyakorlatok 300)
felemeli a törzs a fekvő helyzetben a térd felváltva emelkednek ( „cycling”)
felemeli a törzs a fekvő helyzetben
láb emel
Működés 9 perc (1 perces pihenő edzés után)
FOR SPEED Körte
KÖTÉL
BOI és árnyék
20 perc alatt (ha kötél Ali mindig körül mozgott a szobában: előre, hátra, egy kört, keverés különböző mozgás sosem ugrott egy helyen). Dundee azt mondja, hogy állni egy helyen - rossz a szívnek
1 perc, könnyű tempóban fél lépést vagy egyidejű cueing
A képzési, Ali soha nem használt súlyok

A napi rutin George Foreman

Ascent: 4.15 reggel.
Ön kinyújtott előtt reggel futni? Igen, én teljesítenek nyújtó gyakorlatok az izmok a medence.
Mennyit szoktál futott? Körülbelül 3-8 mérföld, attól függően, hogy a színpadon a képzési programban.
A csarnok jön 01:00. Elhagyja 15.30.
Megyek aludni, 10:30 órakor.
Milyen testmozgás tetszik a legjobban? Imádtam a gyakorlatokat.
Hány napot egy héten edzel? Hat nappal, vasárnap volt egy pihenőnap.

George Foreman Képzési Program

EDZÉSI
Árnyékolás
edző mérkőzés
nehéz zsákot
DOLGOZÓ SPEED Körte
DOLGOZÓ PEARS stretching a padló és a mennyezet
Árnyékolás
20 perc stretching gyakorlatok minden izom a test
3 fordulóban három perc (minden kör után mélyedés 30 másodperc)
3-9 fordulóban három perc (minden kör után mélyedés 30 másodperc), és mindegyik után három fordulóban partner változás
3 fordulóban három perc (minden kör után mélyedés 30 másodperc)
Gyakorlatok a padlón
Képzés teljesítését
250-300 felemeli a törzs a fekvő helyzetben
250 láb lift
nyújtó gyakorlatok (összesen 30 perc)
zuhany és pihenés

A napi rutin Ken Norton

Ha felkel? 04:15.
Ugye nyújtás előtt futni? Igen, teljes szakaszon.
Mennyit futsz? 3-tól 8 mérföld, attól függően, hogy a színpadon a felkészülés csatában.
Mit csináltál után futni? Elmentem 15 percig, majd zuhanyzó és élelmiszer.
Mit eszik reggelire? 9 tojás, szalonna darab 7, 8 pirítás, gabona tál, 2 pohár narancslé és két csésze tejet.
Mit csináltál reggeli után? Elmentem egy 3 mérföldes séta, hazajött, és elaludt.
Amikor jön be a szobába? Az óra a nap.
Amikor elhagyta a szobát? A 3.30.
Mit csináltál edzés után? Azt hogy a testem egy kis szünetet, és pihenni.
Mit ettél ebédre? Ettem területén 5.30. Két nagy steak, bab és sok zöldség.
Mit csináltál vacsora után? Szeretem nézni filmeket, és a felvételt a jövőm ellenfél harcol.
Amikor lefeküdt? 10.30-kor.
Mi volt a kedvenc edzés?
Minden.
Hány nap hetente edzel?
6 nap, vasárnap zárva.
Volt egy munkát, mielőtt megnyerte a világbajnoki címet?

A képzési program Ken Norton

bemelegítés
20 perc nyújtás minden testrészét Shadowboxing
3. forduló sparring
3-9 fordulóban 3 sparring partnerekkel, attól függően, hogy a szakaszában a készítmény. körte
3. forduló Pnevmogrusha
3. fordulóban Pnevmogrusha on bővítmények
3. forduló Shadowboxing
3. fordulóban gyakorlatokat a padlón
250-300 ház boom
250 láb lift
stretching (összesen 30 perc) End edzés
Zuhany, nyaralás

A képzési program Frenka Bruno

Frank reggel 6 órától futnak 6.30.
Mielőtt jogging ő teljes szakaszon, amely körülbelül 15 perc alatt. Általában futottam 5-6 mérföld. Az útvonal állt több dombok, én felgyorsításáról és lassult a tetején.
Miután a futás mindig ugráló kötél 6 perc, a további nyújtás és kalistenika. Ezután Dzhordzh Frensis engem ugrani a tóba.
A reggeli, eszik gyümölcslé, gabonapehely, gyümölcs, joghurt, és igyon sok vizet. A reggeli után elmentünk sétálni, majd lefeküdt. Részt vettem jótékonysági rendezvényeken és promóció. Aztán van egy falatot a délutáni órákban.
Mintegy 2,30 mentem masszázs edzés előtt.
A közönség hagytam 5.30. Mindig végződik a masszázs, majd egy zuhanyzó, és hazament vacsorázni.
Ebédre, eszem mindig egészséges, tápláló étel: csirke, rizs, zöldség, tészta, gyümölcs és bő vízzel. Fontos, hogy a kiegyensúlyozott étrend.
Vacsora után szerettem sétálni, majd néztem a TV vagy olvasni. Én is szeretem a zenét.
Lefeküdtem 10.
A héten a vonat 5 nap, plusz egy szelíd sétát szombaton reggel. Vasárnap voltam kapcsolva.
- Volt egy munkát, mielőtt megnyerte a világbajnoki címet?
- Számos. Dolgoztam csapos a teremben bingó.
Vonat Frank Bruno:
Felmelegedjen. - 15-20 perc nyújtással minden testrész
Shadowboxing. - 3 forduló, munka kombinációk
Körte. - 4. forduló (Frank néha cserélni az izzót a sparring)
Mancsok. - 3 forduló, tanuló vagy dolgozó új kombinációi
Pnevmogrusha. - 3. forduló
Szobakerékpár. - 18 perc (hallgat lejátszó)
Szimulátorok. - Mellkas pad ül, a vállak, a gyors tempójú
- Kábel szimulátor eltávolítása kezek, gyors tempójú
- Könnyű súly, sok ismétlés gyors ütemben
- Kábel szimulátor tolóerő a mellkas ül
- Váll padon ül, gyors tempójú
Hasi gyakorlatokat. - 100 lejtők
- 3 x 20 emelkedik az orvosi labdát lábbal
- 3 x 20 kisüti gyógyszer labdát a sajtó
- Ups házzal állva
Neck. - Frank lóg súlyokat a speciális heveder a fejét, majd növeli és csökkenti a fejét.
A végén az edzés.
- Olyan ez, mint egy pohár vizet, masszázs.

Az emelkedés: 9 órakor reggel.
nyúlik ki, mielőtt a reggel futni? Nem, soha.
Fut 5-7 kilométert terepen.
A szobában 2 órakor. A levelek 4.
Lefekszik 9:30 órakor.
Kedvenc gyakorlat - Nagyon szeretem gyakorolni ütések és sparring.
Hány nap hetente képzést. Hat.