Top 5 képzési programok legnagyobb bokszoló a világon

Top 5 képzési programok a legnagyobb bokszoló a világon:

Top 5 képzési programok a legnagyobb bokszoló a világon:

Exkluzív kiválasztása az előfizetőknek a közösség.
Tartsd meg a falon, hogy ne veszítse!

A program lehet igazítani szinte bármilyen sport.

Ali célzó gyakorlat gyakorló pontosan azokat a készségeket, segített neki elérni a győzelmet. Dolgozott egy ugrálókötél, ugrálás, dolgoznak ki az „árnyék boksz” dolgozott a gyorsforgalmi körte. Figyelemre méltó, hogy a testmozgás Muhammad Ali szinte soha nem dolgozott súlyokkal. Különös figyelmet fordítanak a diéta. Evés csak természetes élelmiszer.

Minden reggel, az időjárástól függetlenül, Muhammad Ali kezdődött, mi emelkedik 06:30 és futott 6 mérföld (11 km), a hadsereg csizma. Aztán elaludt. Aztán reggeli, és bejött a csarnok 00:30.

A csarnokban Muhammad Ali alapvetően monoton képzési program:

• Bemelegítés - nyúlik a test, lábak, stb - körülbelül 15 perc alatt
• Shadowboxing - 12 ranudov 3 percen át 30 másodperces intervallumokban
• A munka a zsák - 6 fordulóban 3 perc 30 másodperces intervallumokban
• Sparring - legalább 5 forduló 3 perc, attól függően, hogy a szakaszában felkészülés harci
• Gimnasztika - gyakorlatok a padlón: pumpáló a sajtó - mintegy 15 perc alatt
• Dolgozz pnevmogrushe - 9 perc
• Shadowboxing - 1 perc
• Kötelek - 20 perc

Mayweather küzdelem képzés egy kicsit más, mint a legtöbb bokszoló. Ő tölt egy rövid bemelegítés, aztán kesztyűt, és megy a gyűrűt. A szálloda 4 gyűrű partner, akik mindegyike dolgozik 10 percig. Változó friss partner teszi teste mind a 4 harcok dolgozni maximum, ami pozitívan befolyásolja mind az állóképesség olvadás és a sebesség szilárdságú tulajdonságait.

A nagy sebességű zsák Mayweather fut 5 és 15 perc maximális sebességgel. 7 percen belül megkapja mintegy 800 stroke. Miután a nagy sebességű működés körtével kezdődik képzés az edző a lábát.

Egy nehéz táska tölti 30-40 perc gyakorlás sebesség és lyukasztó erő.

Mayweather edzés gyakran elkezd nagyon korán, és néha hajnali 3-kor.

Az edzés a következőket tartalmazza:

• Spar (40 perc)
• A munka a gyorsforgalmi körte (5-15 perc)
• A munka a zsák (30-40 perc)
• Kocogás (5-8 km)
• 200 felülés, húzódzkodás, fekvőtámasz
• Kötél (15 perc)
• Shadowboxing (5 perc)
• Hasi gyakorlatokat, kapaszkodók

A napi rutin (Hétköznapok - „munkanap”, szombaton és vasárnap - nap szünet):

• A munka a gyűrű (ideértve a munkahelyi körtével, nehéz körte a legkevésbé)
• Árnyékolás
• szobakerékpár

Roy Dzhons, annak ellenére, hogy óriási tehetség volt, nagyon-nagyon trudolibiv és képes dolgozni. Kevés állt egy lépést edzés, ő, hosszú ideig.

Boxer edzést a következő volt:

• Heti hat napot Roy körül 5:30 reggel, hogy nyúlik az izmokat, és futott 5-8 km,
• majd lefeküdtem.

Képzési kezdődik körülbelül napi 12 délután, és tartott 2,5-3 órán át.

Ez idő alatt, Roy sikerült:

• bemelegítés
• Shadowboxing 4 fordulóban négy perc (szünet körök között 30 másodperc)
• A munka a gyorsforgalmi körte 16 perc (a végén a testmozgás szünet 30 másodperc)
• Munka körte kiterjesztések a padló és a mennyezet 16 perc (a végén a testmozgás szünet 30 másodperc)
• Kötél 25 percig állandó sebességgel (1 perces időközzel)
• A munka a has:
• 4 db 100 felvonók a testet a fekvő helyzetben (szünet után minden sor 30 másodperc)
• 4 db 100 láb lift (Minden sorozat után 30 másodperces időközönként)
• 4 db redők 100 (szünet után minden sor 30 másodperc)
• Néha - sparring

Az alap szerkezete Pacquiao képzési mód nem változik sokat küzdelmet boyu- gyakorlatok és azok jellemzői kissé eltérhet attól függően, hogy készül minden ellenfél.

Hétfő és szerda:

• Futás 10 mérföldre
• 8. fordulóban árnyék boksz
• 15. fordulóban a sparring
• 10 fordulóban pnevmogrushi
• 10 fordulóban munka a zsák
• 7. fordulóban ugrókötél
• Szimulátor hasi - 100 rep
• Podymanie térd - 2 db 100 rep
• Csavaró a ferde hasizmok - 2 db po100 rep
• A kerékpáros a padlón - 2 db 100 rep
• Olló - 2 db po100 rep
• Felemelte a karok és a lábak függőleges helyzetben fekvő - 2 db 100 rep
• Oldalsó csavar - 100 rep
• Mahi láb kéz feküdt a padlón - 2 db 100 rep
• Magyar csavar - 2 db 100 rep
• 10 fordulóban gyakorlatokat lépcsőn

Kedden és csütörtökön:

• Futás 10 mérföld;
• 8. fordulóban árnyék boksz;
• 15. fordulóban képzés a láb;
• 10 fordulóban pnevmogrushi
• 10 fordulóban munka a zsák
• 7. fordulóban ugrókötél
• Podymanie térd - 2 db 100 rep
• A kerékpáros a padlón - 2 db 100 rep
• Olló - 2 db 100 rep
• Felemelte a karok és a lábak függőleges helyzetben fekvő - 2 db 100 rep
• Oldalsó csavar - 100 rep
• Mahi láb kéz feküdt a padlón -
• 2 db 100 rep
• Magyar csavar - 2 db 100 rep
• plyometrics

• bemelegítés
• Shadowboxing - W forduló
• A munka a láb -
• 8-20 raundovgrusha az elasztikus - 3. fordulójáig
• Pnevmogrusha - 3. forduló
• Ugrókötél - 3. forduló
• Shadowboxing - 6 forduló
• Különböző csavaró - 10 készlet 100 rep

• Munka állóképesség (futás és sparring)

• pihenés

Arra is szükség van, hogy megérintse és a hatalom. Az első 4 hetes edzőtábor, Manny étrend 7000 kalória naponta, egy kicsit közelebb a harcot a diéta kizár bizonyos dolgokat. Lefekvés előtt, ő vesz egy protein shake, és idd meg a 03:00 és sleduyuschiy- után azonnal felemeli a reggel. Napon, amikor a 6 étkezés és 6. protein shake.

Az anyagot gyűjtöttünk apránként, ez az igazi program a legnagyobb bajnokok.

Hoztunk létre, és tegye a lélek ebbe a csoportba, hogy valódi előnyöket az embereknek, hogy ne tegye közzé a szemetet tartalmát és felfújt fiúk!

Ön is segíthet a fejlesztés a csoport itt meghívott néhány barátjával, akik szintén „Szenvedj box”, és szeretné, hogy a legjobb anyag a ló szájába. Ehhez kattintson a „Ismerősök meghívása” gombra: