Teljesítmény triatlon (súlyemelés)
Erőemelés (angol erőemelés ;. Power - a hatalom + - emelési) - teljesítmény sport, amelynek lényege az, hogy legyőzzük a súlya a legsúlyosabb szövődmények.
Erőemelés is nevezik teljesítmény triatlon. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a versenyképes tudományág, ez magában foglalja a három gyakorlat: guggolás egy súlyzó a vállán, fekvenyomás a vízszintes sáv, és a hajtórúd - amely meghatározza a minősítése a sportoló.
Az erőemelés, ellentétben testépítés, teljesítmény arányok a fontosak, nem a szépség, a test.
A mai napig, erőemelés Föderáció Magyarországon - az egyetlen akkreditált állami bizottság az összes létező ilyen szervezet Oroszországban.
Az utóbbi időben a verseny kerül megrendezésre az egyik külön venni a mozgás: Fekvenyomó. Gyakorlatilag minden szövetség kifejlesztett további szabványok erre. Is, például Ukrajnában egyszerre végzett egy külön verseny a felhúzás. Ezen túlmenően, az erőemelés acél gyakran szerepel a programban a sport fesztivál, ahol bizonyos esetekben eljött kulcsszerepet játszik a sport.
Erõemeléssel és Olimpiai Mozgalom
Nagyszámú szövetségek és szabályok így gyakorlatilag lehetetlen, hogy tartalmazza erőemelés az olimpián. Azonban erőemelő - része a World Games, védnöke a Nemzetközi Olimpiai Bizottság. Nemzetközi Erőemelő Szövetség (IPF), kezében a nemzetközi versenyeken, arra törekszik, hogy ezek szabványosítása és bele súlyemelő az olimpián.
A számos nemzetközi szervezet erőemelő növekszik. De annak ellenére, hogy a decentralizáció, amely elválaszthatatlan a világ erőemelés, a legismertebb és legnépszerűbb a Nemzetközi Erőemelő Szövetség (International Federation erőemelés, IPF). IPF tekinthető az egyetlen nemzetközi szervezet powerlifting, amely tagja a World Games és a Közgyűlés nemzetközi sportszövetségek. Minden más szervezetek, amelyek az úgynevezett „nemzetközi” nem ismeri el a világ vezető sportszervezetek, így az állapotát bizonytalan szempontjából a sport világában gyakorlatban.
Miután a IPF a részt vevő országok száma állandó négy szervezet: GPC (30), WPC (30), WABDL (28), WDFPF (23).
• Nemzetközi Erőemelő Szövetség (IPA)
• Revolution erőemelés Syndicate (RPS)
• Xtreme erőemelés Koalíció (XPC)
• Nemzetközi Erőemelő Szövetség (IPF)
• Globális erőemelés Bizottság (GPC)
• A világ erőemelés Szövetség (WPF)
• A világ Drogmentes erőemelés Szövetsége (WDFPF)
• A világ erőemelés Alliance (WPA)
• A világ erőemelés Congress (WPC)
• World Association of pad Pressers és Deadlifters (WABDL)
• Európai Drogmentes Teljesítmény Atlétika Unió
• IPF - erőemelés Federation Magyarország
• Az IPA - Országos Szövetsége erőemelés
• WPA - Magyarország
• BOGATYRSKY testvériség
• IPF Országos Szövetsége erőemelés Ukrajna, a FPU
• IPF erőemelés Szövetsége Donetsk Region, FPDO
• IPF erőemelés Föderáció Csernyivci régió FPCHO
• IPF Dnyipropetrovszk Regionális erőemelés Föderáció DOFP
• IPF erőemelés Föderáció Kharkiv régió FPHO
• IPF Poltava Regionális erőemelés Föderáció FPPO
• IPF Khmelnytsky Regionális erőemelés Föderáció HOFP
• UDFPF bezdopingovaya ukrán szövetség paerliftinga, UBFP
• Kazahsztán erőemelés Szövetsége (KPF)
• Almaty hatalmi központ Centurion erőemelés Föderáció WPC / AWPC
• Kokshetau erő központja Burabay erőemelés Föderáció IPF
Szabályai végrehajtásának versenyképes gyakorlatok.
Guggolás egy súlyzó a vállán
Ebben a gyakorlatban meg kell eltávolításával a bárban az állványok, ülj le vele, és felállni.
Ebben az esetben meg kell felelnie bizonyos feltételeknek:
• guggolás legyen elég mély, hogy a felső felülete a combok csípőízület alacsonyabb, mint a tetején a térd
• A bár még mindig nyugszik a vállán.
• Meg kell felkelni az első kísérlet. Többszöri próbálkozás nem megengedett.
• láb kell még.
Ezek az alapvető szabályok guggolás.
technika Squat
Machinery összes mozgalmak kell meghatározni elsősorban fix eredményt. Még nem egészen helyes elméleti szempontból technika joga van az élethez, ha lehetővé teszi a sportoló, hogy szüntesse meg a legnagyobb súly. Ennek ellenére vannak általános szabályok, sokkal közelebb az ideális mozgás.
Íme néhány közülük:
• Ha végre guggolás kell tartani a hátsó egyenes, próbáld meg nem kell ragaszkodni hozzá, és nem sok eltér a függőleges helyzetbe.
• Próbálja meg „tartani a térdét.” Azaz nem teszi lehetővé számukra, hogy menjen előre határozottan, mivel ez nem teszi lehetővé a mély prosest és jelentősen akadályozná járáshoz.
Szükség feküdt egy padon, távolítsa el a bárban az állványok, zár a helyzetben, amikor a karok egyenes, akkor a parancs a bíró helyett a súlyzó a mellkasán, hogy fenntartsa azt rögzített helyzetben a mellkason egy határozott és látható szünet, és nyomjon ki egy egységes egyengető mindkét karját, hogy teljes hosszát. Ebben az esetben az emelő kell lennie a hátán, fejét a vállára és a fenék érintkezik a felülete a padon.
Kezet kell ragaszkodnak a nyakát, míg a hüvelykujj található „a vár” a nyak körül. Az ilyen ujj markolat a nyak körül biztosítja a biztonságos tartsa a tenyér. atléta talp cipő kell minden érintkezhet a felszínen a platform. Ez a rendelkezés fenn kell tartani az edzés alatt.
Ezen túlmenően, a mozgás nem számít, ha:
• Ha a vonórúd már egy lefelé tartó spirál.
• Amikor a felvonó karok kiegyenesedett egyenetlenül.
• Lakatos készült „szünet nélkül”. Ie teljes hiánya látható megáll rúd alján a mozgás.
Ezek az alapvető szabályokat a fekvenyomás.
felhúzás súlyzó
Felhúzás - a legegyszerűbb a végrehajtás és ugyanabban az időben a legtöbb „nehéz” feladat. Meg kell húzni a rudat a platform és simítsa ki. A végső helyzetben a térd teljes mértékben meg kell hosszabbítani, vállakat.
Mint más mozgalmak, amelyet számos szabályt: A mozgás nem számít, ha
• Ez tette a lefelé irányuló mozgása a bárban, mielőtt elérte a végleges helyére.
• Amikor felemeli a bárban tartott csípőjén.
• A végső helyzetben a vállak nem lesimított vagy a lábak teljesen kinyújtva a térde.
Ezek az alapvető szabályokat a felhúzás.
teljesítmény vontatóberendezések
Erőemelés Rod 2 fő stílus: klasszikus (lábak keskeny) és „sumo” rod stílust (széles nyomtáv). Klasszikus vágy több alkalmas nehézsúlyú, de vannak kivételek (Maksim Guryanov 390 húz-Sumo). A klasszikus tolóerő szükséges egy erős vissza, és esetleg nem túl hosszú lábak.
Sumo stílus megköveteli a fejlesztési vezető és a hatékonyság elve klasszikusok, mert csökkenti az amplitúdó a mozgás. Szinte az összes könnyű húz szumó - stílusban.
A fő bármely törvény - meg kell húzni a rudat a platform le, és próbálja, hogy „tartsa” a hátsó az egész mozgalom. Minél több a munka, annál jobb lábát. A kiindulási helyzetben a hátsó kell szinte egyenes, és a lábak hajlított. Elválasztása a rúd a platform hajtjuk át lábak egyenesen vissza. Ha a lábak gyengék, akkor automatikusan egyenesbe, melyen a teher a hátán. Amikor a munka nagy súlyokat kell törekedni, hogy a technika tökéletesítése!
A hiányzó modern erőemelés tartalmazza a berendezések használata (harisnya és kötszerek a zömök és felhúzás, pólók a padon).
A típus a mell, és így jelenik meg, de szükséges, hogy a megszorítások már saját. Ezek a technikák megbénítja a fejlesztés a vállöv irányába nagyobb fejlesztés a felső része a tricepsz (fut, hogy a végén a mozgás) a rovására a fejlesztés a mellkasi izmok (futás, amikor bérleti).
Outfit erőemelő
Kötszerek felülést, és miben különböznek.
A fő funkciója a kötést - védi a térd a sérülések. Ezen túlmenően, ha olyan munkát végez guggolás kötszer segít felkelni. Segítség technika függ a mozgás és a minősége és típusa kötszer. Pólyák gyártják, a fő gyártó berendezések erőemelő. Ez Inzer, Titan és a Marathon. Inzer és Marathon termelni csak egyféle kötszer, Titan - néhány faj. Top kötszerek Black Titan Red Devil, Marathon Double GoldLine és Inzer.
A működési elve a pakolások: Titan keményebb, mint ami. DE! Titan tartja rossz térd, nem alul (ha a szél nem túl nehéz „a ruha”), több a zsibbadt lábát. Marathon nem nyúlik, mint a Titan, könnyen nyúlik „a ruhát.” Marathon ad kisebb Titan, de megtartja a térdét, kezében az alsó vele zsibbadt lábát. És Titan és a Marathon széles körben használják a globális és regionális versenyeken. Pólyák Inzer meg a közelmúltban, és ezért nem olyan gyakori. Meg kell azonban feltétlenül figyelni, mert a vélemények róluk a leginkább hízelgő és sok sportoló már adott nekik előnyben.
Overall guggolás és felhúzás
Overall zömök egy harisnya anyaga speciális, rugalmas anyagból. Ha megnyúlik guggolás és a kereső pántos vissza „durran” akár az alsó pontja a mozgás. Overall varrt egy különleges módon, és van egy ilyen helyen varratok, amely biztosítja a legnagyobb merevséget. Ruhák overál, erőfeszítést és hevederek ruházati szükségletek asszisztens. Overall termelnek Inzer Titan Marathon és szilárd.
Overall Inzer legegyszerűbb, ők könnyű ruhát, szinte nem torzítják a mozgás technika. Titan és a Marathon erősebb Inzer, hogy a nagy nyereség a zömök. Ők fel is sokkal nehezebb, mint Inzer, és befolyásolják a mozgás technika. Titan lágy overall készült lágy elasztikus anyagból, Marathon ellenkezőleg, merev; Az anyag, amelyből készült hasonlít ponyva.
Annak eldöntésére, hogy melyik a legjobb általános, szükséges, hogy poprisedat különböző ruhák. Valaki inkább megfelelő Marathon valaki Titan, és valaki általában nem lesz képes a guggolás sem Marathon bármilyen Titan, de nem lenne jó, hogy Inzer. Rudak általában használják ugyanazt overallt, zömök. Néhány squat Titan húzta Marathon. Néhány - éppen ellenkezőleg. Ez egyéni kérdés, ahogy tetszik.
Különleges cipők nem szükséges, de ha a sportoló kellően magas szintű technológia és az eredményeket a cipő is fontos szerepet játszanak. Például speciális cipő lehet használni felülést.
A felhúzás a kritikus helyzetben a bárban tekintetében a térd (magasság). Minél magasabb az oszlop - a könnyebb emelje meg. Ezért a cipő talp a tapadás legyen vékony és kemény (különben nehéz lenne tartani az egyensúlyt). Adidas cég gyárt speciális cipők, amelyek megfelelnek minden szabályt, és erőemelő a legkényelmesebb cipő tapadást.
Monkey markolat - ez a helyzet a kezét a sáv a fekvenyomás, amikor mind az 5 ujj körbe a nyakát az egyik kezével. Monkey markolat betiltották IAP mert sérülést okozhatnak, ha a bar kicsúszik a keze, és esik a mellkasán. Azonban sok továbbra is használhatja ezt a fogást, mert nagyban megkönnyíti a padon: bár nem a 4. és 5. ujjak.