Számolja ki a pulzusszám gyakorolni, hogy lefogy - fogyás számítása

Mindenki tudja, hogy a sport - barátunk és segítő találni egy szép szám, építeni az izmokat, javítja a fizikai állapota és összetétele. De nem mindenki tudja, hogy a különböző dudorok impulzus a vonat különböző módon.

Pulse zóna cardio

Vannak négy alapvető pulzus zóna: helyreállítási terület (ez a terület az aktív pihenés), zsírégető zónában a célpulzuszónáról (aka aerob zóna) és az anaerob küszöb zóna (a legnagyobb erőfeszítést).

Minél alacsonyabb a pulzusszám, az alsó a intenzitását az edzés. Az alacsony és közepes intenzitású kardió a zsírégető zónában hasznosítás és jellemzi állandó intenzitású, hosszú munka időtartama - tempós séta. osztályok a szobabicikli és elliptikus tréner (kalorizator). Aerob testmozgás a cél szív zónát is el lehet végezni a kardio gépeken.

Aerob gyakorlatok akkor nem csak tölteni a kalória, hanem a vonat a szívet. Néha aerobic cardio speciális szakértelmet igényel, mint a step aerobic. tánc. korcsolyát. síelés.

Képzés az anaerob küszöb terület alkalmas a jól képzett emberek. Növelje az intenzitást, hogy a lehetőségekhez mérten során nagy intenzitású intervallum edzés, amely váltakozik rövid ideig maximális feszültség és a helyreállítás.

Példa impulzus számítás

Tekintsük impulzus számítás zsír égési zóna (ZSZH):

220 - életkor = A

Alsó határ: B = A x 0,65

Felső határ: C = A x 0,85

Ön 30 éves. majd:

Alsó határ: 0,65 x 190 = 124

Felső határ: 190 x 0,85 = 162

Ebben az esetben ZSZH: ez a kettő között 124-162 ütés percenként.

A kezdők, nagyon tele az emberek, és az emberek szívproblémák, fontos, hogy tartalmazza. Ahhoz, hogy megszabaduljon az extra kalóriák, és nem károsíthatja a test, meg kell nyomon követni (a szívverés calorizator). A pulzusszám nem lépheti túl a határokat a zsírégetés zóna (ZSZH). Például harminc dolgozó nők impulzusintervallumot edzés közben a zsírégetés kell tartományban 124-162 ütés percenként.

A legtöbb kardio követni a pulzusát. Te csak tedd a kezed a fém fogantyúk, hogy a több ütés percenként a szimulátor kijelző.

Szubjektív értékelési módszerek intenzitású kardió

Ha nincs edző, nincs szívritmus - edzel otthon vagy az utcán, akkor összpontosítani érzés. A lépést a mozgás olyannak kell lennie, hogy képes legyen kimondani a mondatot 5-6 szó, vagyis a terhelés nem lehet közepes vagy közepesen világos.

Határozzuk meg az intenzitás a terhelését a következő adatokat:

• Ez nagyon egyszerű - ha folytatni a beszélgetést gond nélkül
• Easy - beszél minimális erőfeszítéssel
• Kissé meghaladja a fény - akkor könyv egy beszélgetés egy kis feszültség
• Fent a fényt - ez még nehezebbé válik, hogy beszélni
• Mérsékelt - van szükség annak érdekében, hogy a társalgásban
• Közepesen magas - már nehéz kiejteni szavakat
• Nagyon magas - a beszélgetést nehéz
• Intenzív - nem tud beszélni

Szintén van egy egyszerű módja, hogy megtalálják a pulzusszámot - kimutatására 10 másodperc impulzusszámlálás, és szorozzuk 6. Tehát tudja száma szívverés percenként.

Minden típusú képzés megvannak az előnyei. Pulzusszám - egy nagyszerű módja annak, hogy ellenőrizzék a intenzitása és annak állapotát. Azonban fontos szem előtt tartani, hogy a foglalkoztatás a cél pulzuszónát HIIT kell távolítani 5-10 percig alacsony intenzitású bemelegedési és lehűlési a zsírégető zónában és a helyreállítás.