Mindketten szivattyú fel a sajtó otthon
A fejlett hasi izmok és lapos has ábra megadja az esztétika és a szexualitás. Minden ember azt akarja, hogy a tulajdonos egy hatos csomag a gyomra, de megköveteli a sok fizikai erőkifejtés, valamint tapadást az étrendben. Meg kell tudni, hogy néhány egyszerű szabály, amely szerint minden ember jó eredményt lehet elérni.
Hogyan rock sajtó
Ahhoz, hogy megérthessük, mi „kockák”, és milyen funkciót hajtja végre a hasi izmok. Részt vesznek séta, esztergálás és hajlító a szervezetbe, továbbá támogatja a gyomor és a máj. Fejletlen sajtó kialakulásához vezet a zsír réteg a has és a hátfájás miatt abdominis fontos az ágyéki.
„Kockák”, amely két egyenes izmok a jobb és bal oldalon, ill. Minden izom van osztva négy kocka, de a téren csak az első három. Alsó olyan alakja hasonlít egy háromszög.
Hasizmok - az egyik, nincs felosztás felső és alsó. Attól függően, hogy a testmozgás, fejlettebb az alsó vagy felső részén ez az izom. Nyomni teljesen kifejlődött, az szükséges, hogy egy edzés szivattyú felső, alsó Front ferde.
Hasizmok talpra gyorsabban, mint mások, így a vonat hetente 3-szor. Új nem szükséges „kill” a sajtó az első edzés, különben a tényen kívül, hogy akkor fájdalmat a következő edzés izmokat nincs elég ideje a regenerálódásra. A legjobb, hogy korlátozza a három alapvető gyakorlatok és végre minden a három tizenöt ismétlést.
Ugyanilyen fontos a diéta és aerob tevékenység - minden körülmények között az alacsony és közepes intenzitású, ami jár fenntartani az energia az oxigén. Az ilyen képzés erősíti a keringési rendszer és a legjobb módja, hogy zsírt éget. Figyelmen kívül hagyva a megfelelő diéta és aerob edzés, mint a futás vagy szobakerékpár, akkor nem értem, hogy jó eredményt érjen el. Ebben az esetben az lenne, hogy a vonat a sajtó, de észrevehető bump és harmónia nem.
Alapvető feladatok a sajtó otthon
Ezek a gyakorlatok segítenek szivattyú fel a sajtó otthon:
1. Twisting. Az egyik legismertebb és leggyakrabban használt gyakorlat, ékezetes felső izom osztály.
2. Fordított Crunch. Rovására növelve a lábak, nehéz végrehajtását. Vonja alsó sajtóosztály.
3. A ferde csavar. Fejleszteni a belső és külső ferde.
4. Oldalsó sodorják. Vonat oldalsó hasizmokat.
5. Plank. Statikus gyakorlat, ahol nincs mozgás, hogy erősítse a hasi izmok. A lényeg itt - ameddig csak lehetséges, hogy a szervezet a megfelelő helyzetben.
A legfrissebb hírek
Tehát a legegyszerűbb és legnépszerűbb gyakorlatok a felső részét a sajtó kanyargós. Szükséged lesz egy puha párna a testmozgás és bármilyen súlyozása talpra, hogy ne szakadjon le őket a földre. Sofa vagy az akkumulátor lesz a legjobb asszisztensek esetében. Kezet kell átkelni a mellkasán, de bonyolultabbá gyakorlására képes eltávolítani őket a fejét.
Kivitelezés: emelje fel a felső test, hajlító a derék és megpróbálta megérinteni a könyök a térd, ezután lassan a kiinduló helyzetbe. Három készlet húsz ismétlést elég lesz.
Ne tartsa egyenesen a hátát, ebben az esetben a terhelés eltolódott a sajtó a hát alsó részén.
A következő gyakorlat az úgynevezett összecsukható kés. Ez ékezetes felső részén, hanem magában foglalja az alsó sajtó, mivel egyidejűleg nő a lába.
Kivitelezés: feküdjön a földre, és nyújtsd a karod a feje mögött, lábak, tartsa zárva van. Ugyanakkor tegye kezét a lába, a test félbehajtva. Tedd két tíz ismétlést.
A helyzetet tovább bonyolítja akkor időzzön el a sűrített helyzetben egy vagy két másodpercig.
alsó sajtó
Fordított Crunch. Legyünk hasonló az elsőhöz, de meg kell emelni a lábát. A fekvő helyzetben a kezét, hogy rögzítse a szervezetben, ami megáll a padlón vagy kanapé gazdaságban.
Kivitelezés: emelje fel a lábát a térd érintse a mellkas, majd engedje le a lábát érintse a padlót sarka. Három csoportban tizenöt ismétlések - a legjobb megoldás.
A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, ne érintse meg a földön az ő nyomában. Emiatt a has lesz állandó feszültség.
Jól fejlett alsó része a gyakorlat, hogy sok ismerős olló.
Kivitel: a hátán feküdt, kezét végig a test, a lábak emelt tíz-tizenöt centiméter. Így vízszintes rúgás lábukat, annál szélesebb a jobb. Két megközelítés húsz ismétlést és így tovább.
Futási időben, akkor nem kell felemelni a fejét.
A legjobb gyakorlat az alhasi - felemeli a lábát a satu. Mert szükség lesz a jelenléte a rúd a ház.
Kivitelezés: hogy egy satu, egy erős mozgás emelni a lábait behajlítva a térd próbálják elérni, hogy a mellkasát.
Maradjon ebben a helyzetben egy vagy két másodperc és alsó lábszárát le. Három sorozat 10-12 ismétléssel.
obliqus
Ferde sodorják. A legjobb gyakorlatok fejlesztése a belső és külső ferde. Feküdt a padlón a hát alsó nyomni a földre, térdre kell hajlítani, és kezét a feje mögött sebet.
Kivitelezés: egyszerre emeli a törzsön és az ellenkező térd könyök, így a jobb könyöke megérintette a bal térdét. Ugyanez tükröt végre a bal könyöke és jobb térdét. Három sorozat tíz ismétlést.
A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat nem végéig alacsonyabb a törzs.
Side szíjjal. A nagy feladat, hogy megerősítse a ferde izmok.
Kivitelezés: az oldalán feküdt, lábak együtt tartani az egyik a másik. Afelől, hogy a jobb könyökét, bal kezével tartsa a bal oldalon. Erőlködés sajtó emelje fel a medencét fel. Ez nem ugyanaz a tükör, a másik könyökét. Végezzen két hússzor.
Milyen gyorsan szivattyú
Teljesen elérni gyönyörű dombornyomott sajtó egy hét nem működik, de a javulás már látható. Az első növekedés izomtónus, valamint enyhe szintjének csökkentését a bőr alatti zsír. De elvárják kocka nem kell, mert - az eredmény egy több napos edzést és a szigorú diétát. A helyes megközelítés, hogy erősödnek a sajtó és a régóta várt rajz kockák után kezdődik 4-5 hetes képzést.
Megjegyzendő azonban, hogy az emberek jönnek a különböző képzési és más fizikum. Anyagcsere jelentős szerepet játszik itt. Vékony egy személy egy gyors anyagcsere könnyebb lesz elérni a rajz sajtó, mert eredetileg egy kis zsír a gyomrom. Emberek lassú anyagcsere szigorúan korlátozza magát kalória, és nem több hangsúlyt aerob testmozgás, mint a futás vagy kerékpározás közben. Ennek megfelelően az ilyen típusú emberek több időt töltenek az eredmények eléréséhez.
Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír
Megszabadulni a zsír követve ezt a tanácsot:
• Az első dolog, hogy megtagadják az alkoholtartalmú italok, különösen a sör. Az alkohol növeli a szintjét hormonok koleszterinből származó, és azok pedig hozzájárulnak a kialakulásához zsíros lerakódások a hasi területen;
• Csökkentse kalória. A fogyni, meg kell, hogy több kalóriát, mint amennyit fogyasztanak. Szénhidrátbevitel legjobb maradt az első felében a nap, és a második, mintegy három órán át, a legjobb megoldás az lenne a használata fehérjetartalmú ételek és alacsony kalóriatartalmú saláta. Fiber segít a fogyás, mert a rost megtölti a gyomrot és visszafogja az éhségérzetet. De a keményítőt, éppen ellenkezőleg, akkor jobb, hogy megszüntesse a maximum. Felvételi édesség és gyümölcs is jobban korlátozni, mert a cukortartalom
• fogyasztanak két liter vizet naponta. Víz nélkül, a test nehéz tisztítani magát, és ha van egy lassú anyagcserét, csökkenti a zsír mennyisége nehezebb lesz;
• A gyakori és aerob edzés. Sportolni kell két-három alkalommal egy héten, köztük a testmozgás és a nagy intenzitású terhelés.
Mennyiért lehet pumpálni a sajtó
Egy átlagos anyagcsere kaphat kézzelfogható eredményeket már a múlt hónapban, ha ez az, hogy vegyenek minden nap fényében a megfelelő táplálkozás. Ebben az esetben nem tesznek komoly terhelést a sajtó, és inkább a aerobic. Ez gyorsan elhajt a felesleges zsírt a has és a gyakorlat hozzá egy rajz a hasi izmok.
Tippek és trükkök
Általános tippek és trükkök a képzés média az otthon:
• Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen edzés előtt (edzés bemelegítés az izmokat, és megóvja őket a sérülések);
• A berendezést gyakorlat;
• helyes légzés (ne tartsa vissza a lélegzetét során megközelítés);
• Fókuszban a hasi izmok (tartani az állandó feszültség).
A cikkben tárgyalt pontot, hogy segítsen elérni a kívánt eredményt egyáltalán valaki bármilyen anyagcserét. Már csak három alapvető szabályokat az építési szép alakú: a rendszeres minőségi képzés, a helyes táplálkozás és jó pihenést. Rövid idő alatt, a gyomor lesz kisebb és élénken, és ez a szám az egész jobban néznek ki, esztétikus, ha követi a fenti tanácsokat.
- meg tudja határozni, hogy milyen típusú emberek építeni, hogy milyen paramétereket
- Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell csinálni egy kézenállás?
- Alapvető gyakorlatok a bicepsz otthon
- Megfelelő végrehajtását hevederek maximális haszon
