Milyen gyorsan hízik sovány lány otthon gyakorlatok, hozzávetőleges menü heti,

Az is előfordul, hogy a valós szex próbálnak nem csak fogyni, hanem szert a szükséges mennyiségben. Ez leginkább több okból is: a veleszületett berendezés (gének), fertőzés, növeli az izomtömeget és a pszichológiai tényező, ami egyúttal a korlátlan diéta betartása nélkül a szabályokat, és figyelemmel kísérik a dietetikus, állandó fáradtság és a stressz, megerőltető testmozgás. E probléma megoldása lehet kizárólag útján tanulmány otthon vagy az edzőteremben, valamint a táplálkozási bevitel, amely meghatározza elfogyasztott zsírok és a szénhidrátok zsírként vagy izom, attól függően, hogy mi a megcélzott súlygyarapodás. Tartalmazza a csoport „soványság” gyakran ismételt kérdés - „milyen gyorsan hízik sovány lány otthon, valószínűleg, hogy jobb?”. A válasz nem nehéz, a legfontosabb dolog -, hogy megfeleljen az összes előírásoknak, és tartsák be a tanácsot táplálkozási nem csak, hanem maguk a nők, akik már járt legalább egyszer ugyanabban a helyzetben.

Így különösen az olvasók a mai cikkben fogjuk felfedje a titkot a súlygyarapodás, amely segít még a legnehezebb helyzetekben.

6 tipp, hogy segítsen hízni lány

Hogy oldja meg a problémát, és válaszolni arra a kérdésre, hogy milyen gyorsan hízik sovány lány otthon, elég számoljunk bevált tipp, hogy tapasztalt sok stroynyashkoy.

1. Először is, meg kell, hogy jobb, ha enni gyakran és nagy mennyiségben. A legjobb az egészben, ha a termék szerepel a diéta tartalmaz sok szénhidrátok, zsírok és fehérjék.
2. A második szempont, hogy nem szükséges az étrend eszik édességet, mert nincs értelme ettől nem lesz! Jobb inkább fehérjetartalmú ételek: tojás, savanyú tejtermékek, banán, stb
3. Ne hanyagolja el a lisztet és a zsírtartalmú étel, mert túl tud játszani jó néhány fontos szerepet súlygyarapodást.
4. Az izomtömeg, jobb, ha választani fehérje. Ő nem fog a bőr alatti zsír, és ami a legfontosabb - ez lehet kombinálni a megfelelő étrend, hogy hozza nagyon hasznos a szervezet egészére.
5. Több pihenés, megváltoztathatja az aktív és passzív életmód. Ezután a kalóriabevitelt nem lesz időt kell fordítani.
6. Mert játszik otthon a legjobb vásárolni 2 súlyzók, és az utcán - egy kerékpáros vagy futó cipőt.

Mivel hetente hízik gyorsan sovány lány otthon?

A fokozott teljesítmény, akkor beiratkozik egy edzőteremben és bérel egy profi edző segíteni abban, hogy az egyes programokat trenerovok, segíti a zsírégetést, és egyre izomtömeg. Azok számára, akik nem rendelkeznek plusz pénzt az ilyen kiadásokat, elég tevékenységét a hazai, kezdve egy héten egy hónap, és megy.

6 gyakorlatokat, hogy felmelegedjen:

• Futás a körben a szobában, vagy ugyanazon a helyen 3-5 percig;
• Mahi kezét, emlékeztet az „olló” - 20-30 alkalommal;
• gyakorlatokat hulahup;
• lassú kanyarok nyak - az egyik, hol a másik oldalon;
• 20 guggolás;
• kötél - nem több, mint 2 perc;
• Szíj - 15-20 másodpercet, hogy elinduljon.

guggolás

Az alapvető program tartalmazza a guggolás. A kezdők, meg kell végezni 2-3 szett egy 5 perces időközökkel. A legjobb az egészben, ha a szám a felülés fog csökkenni 15-25-szor 1 megközelítés.

Gyakorolni hozott jó bíró, saját magatartása kell tartani a hátsó egyenes és a láb váll szélessége egymástól. Hands így meghajoljon derék, miközben guggolva - ki kell terjeszteni előtte.

Squat és ugrás, vagy ahogy ők nevezik a másik gyakorlat - „lyaguzhka” végzett bonyolultabb, mint a klasszikus változat. Elvégzésére, akkor nem csak ülni, hanem ugrani, újjáéledő egy helyet hajlított.

Az ismétlések száma - 10-szer.

fél fekvőtámasz

Nem minden lány képes lesz teljes mértékben leküzdeni. Ezért, annak érdekében, hogy a szivattyú fel a kezét, elég ahhoz, hogy megközelítések, hangsúlyt fektetve a kneecaps.

Minden izomfeszültség elvégzéséhez szükséges bárban naponta, ami növeli a betöltési időt 5 másodpercre minden 2-3 napban. Az ideális megoldás - minden nap 2 db 60 másodperc.

Ahhoz, hogy a hajó, akkor feküdjön a gyomor, enyhén ívelt a kezét és a lábát. A kiindulási helyzetben kell maradni 20 másodpercig.

Diéta súlygyarapodás, durva menü 1 nap

Ha gyorsan hízik, meg kell enni 6-8 alkalommal naponta, figyelembe szünetet az étkezések között 1 óra. Arra is szükség van, hogy enni annyi magas kalóriatartalmú italok, nem káros az egészségre az egész szervezet.

A reggeli - zabpehely főtt tejjel és egy szelet vaj, diófélék, szárított gyümölcsök vagy reszelt csokoládé, fekete tea, tej és cukor vagy kakaó.

Az első uzsonna - túrós (meg lehet vásárolni a piacon) mézzel, szőlőlé, vagy joghurt gyümölcsdarabokkal.

Második uzsonna - szőlő, banán vagy más gyümölcs, amely nem megengedett a diéta Butch.

Ebédre: disznóhús vagy marha, hasábburgonya sajtmártással, saláta, vagy rák rudak, friss almalé.

Harmadik táplálékra - fagylalt tejszínhabbal és szelet banán.

Negyedik uzsonna - egy turmix fagyasztott málna vagy eper, kiwi.

A vacsora - húst sütésre vagy pite, a saláta friss zöldségek, 200 ml bio-joghurt.

Lefekvés előtt - meleg tejet.

Termékek elkészítéséhez egy példaként menü lehet változtatni egymással néhány helyen, és cserélje ki azokat, amelyeket ajánlott súlygyarapodás. Itt vannak a legfontosabbak:

Valós értékelés lányok

Amit csak nem azért, hogy az elérhető pontszám legalább 2 kg tömegű. Az egyetlen dolog, ami hatékonynak bizonyult - egy fehérje shake együtt gyakorolni. Ő részt vesz egy tornaterem és egy edző, aki tett egyéni program gyakorlatok és a diéta, amely magában foglalja nemcsak a fehérje termékek, hanem a keleti édességek - halva és török ​​örömére.

Meggyógyultam csak egy munka után a változás és az új diéta, amely magában foglalja a szemetet, és megtiltja az élelmiszer a fogyás. Az én napi élelmiszer magában foglalja az élelmiszer keményítőt tartalmazó, fehérjét és szénhidrátot.

Nagyon vékony elvesztése után a szülő ... sokáig kibírni azt, sírt sokat, és rabja a dohányzás. Ez segített csak az idő, hogy visszatérjen a normális, és a támogatást a rokonok. Ugyanakkor, a tömeg szabályokhoz igazítani nem sikerült, így a nagymamám elkapott aktív hizlal gombócokat, és gombóc tejföllel otthon munkadarabot. És egy hónap múlva vissza 3 kg, és két hónappal később - 10 kg.