Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó barátnője legjobb technika, morewomen
Minden nő valószínűleg azt gondolta, legalább egyszer, hogy mit is lenne köze a testét, és különösen a gyomorban. Akkor szivattyú akár pressuhu kockák, de akkor csak húzza fel az izmok a has, mi lenne meg lapos vagy egészítse ki a legjobb a gyönyörű terep. Bizonyára kérdezni, hogy mennyi szivattyú fel a sajtó barátnőd? Minden attól függ, az aktuális állapotát a gyomorban.
A gyakorlat a sajtó a lány
Minden gyakorlat hatása egy bizonyos izomcsoport és minden gyakorlatot ír elő számos megközelítés folytatásához, ezért várják erőiket. Minden alkalommal, akkor meg kell, hogy minden csoportban a hasi izmok és mert úgy gondolták, hogy a sajtó szivattyú gyönyörű lány nagyon könnyű, akkor meg kell csalódást okozni, mert akkor rendet a gyomor és építeni ezeket az eredményeket, akkor 2-4 hetet vesz igénybe, és persze idő mire annyit kell tennie, összetett tevékenységet a sajtó, ami tartsa alakját.
Hogyan szivattyú fel a sajtó barátnője
Most, miután egy kis elmélet, térjünk vissza a folyamatot. Osztályok amire szüksége van: cipők, matt, labda, vizet és időt. Spread mat egy sima felületre, és főzzük a vízben, akkor meg kell inni után minden gyakorlatot, inni, amennyit csak akar. Mit kell tudni, hogy a szivattyú fel a sajtó barátnője, meg kell tanulni a technikákat gyakorlat. Együtt a gyomor lehet letölteni más kapcsolódó izmok, pl olvassa el a cikket, hogy hogyan szivattyú fel a szamár és rugalmasabbá tétele érdekében, mivel egyes gyakorlatok keresztezik gyakorlatok a has.
Letölti a felső része a sajtó
test csavaró
Mi feküdt le a földre, hajlítás a térd, kéz, ugyanakkor a fejét fogta, félbehajtva, figyelembe véve a padlón, a törzs, és megállítani magát ebben a helyzetben néhány másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Tegye 8-16 alkalommal a két megközelítés. Ha a labda a leltár, akkor bilincs alatt a térd, a maximális terhelést.
backbends
Feküdjön hasra, és nyomja a kezét a háta mögött, a kastélyba. Most emelje fel a törzs, a lábak, próbálja nyomja le a padlóra, és nincs lift, és csak fagyasztva néhány másodpercig. Az ilyen gyakorlatok tehetünk 1-2 szett 5-10 alkalommal. Így szivattyú fel a sajtó barátnője kockák otthon, a segítségével ez a gyakorlat nem nehéz, de ez érinti csak a felső része, és teljes a boldogság mi több kell és alsó szivattyú.
A figyelem a lábak, miközben a hátán fekszik
Feküdj a hátadra, és lassan emelje egyenes lábbal felfelé szögben 90 fok. Tekintettel arra, hogy a gyakorlására kerül sor lassan feszítse az izmokat is, ellentétben
re gyors gyakorlat, amikor mindenki azt csinál a ugrást a tehetetlenség.
Ne vegyen részt a testmozgás a menstruáció alatt, az hatással lehet a nő egészségét nem a legjobb. Várjon egy-két nap után a ciklus végéig, és indítsa osztályok, amelyek végül is meg kell tanulni, hogyan kell gyorsan felszív a sajtó barátnője, és nem kell szégyenkeznie a testét a strandon.
Letöltése az alsó része a sajtó
Annak érdekében, hogy a szivattyú fel az alsó sajtó haza a lány lesz szükség sokkal több időt és energiát, mert az alhasi lerakódott zsír minden, foglalkozni olyan bonyolult.
Összecsukható Exercise
Leültünk, és hátradől a könyökére, lábát kinyújtotta előre. Emelje fel a lábát, és kezdődik a tömeg nem nagyon gyors kanyar a térd. Ezzel 10-15-ször lassan lábszára. És ezek a gyakorlatok, amire szükség van, hogy végre két megközelítés. Mit gondol, milyen gyorsan pumpálni a sajtó barátnőd? Helyesen hangulatú edzésre. Ne hagyja abba csak ezt a gyakorlatot.
Lépések a levegőben
Feküdt a hátsó lábát emelő szögben 45 fok kibocsátásával tempós séta. Ez a gyakorlat segít eltávolítani hasi zsír és hogyan kell pumpálni a sajtó barátnőm és hang lábizmok, hogy mi befolyásolja a két izomcsoportot egyszerre.
Raising medence
Feküdj le a földre, és hajlítsa be térdét (akkor hajlítani felváltva), és segítségével újra és a láb izmait a törzs izmait fel a medencét. Ez a gyakorlat majd körülbelül 20-szor.
Előre tervezze meg az edzést. Ha tudod, hogyan kell eltávolítani a hasa zsír, és növelje a sajtó szép lány, akkor emlékezni fog a saját tapasztalat, hogy hosszú időt vesz igénybe, és egy hét nem kibújik.
Letöltése oldalsó hasizmokat
a lábak stretching
Ül a szamár, hajlítsa be térdét a padlóról, és ebben a helyzetben viszont, és lassan egyenesbe a lába előre, és akkor csavarja a törzs, amely megadja egy további hatása
bodorítás
testhelyzet, mint az előző feladatban. Hajlítsa be a lábait, és nyomja őket a mellkasán, majd egy ilyen helyzetben, viszont őket lassan balra, majd lassan jobbra egyidejűleg anélkül, hogy a felső része a test a padlón, mint a megfelelő szivattyú fel a sajtó barátnője gyakorolja szigorú betartását technika. Mert ez a lecke elég kb 2 db 20 csikorog.
levegő olló
Mentsd meg a hason fekvő helyzetben, emelje egyenes lábak, és keresztbe tett lábbal kezdődik a mozgás.
Ne kimeríteni magát gyakorlat. A nehéz terhek károsító szervezet egészére, különösen a szokás. Szünetelteti a gyakorlatok között, és igyon sok folyadékot.
Ez mind a gyakorlatok, hogy szeretnénk tanácsot, és most tudni fogja, hogyan kell felépíteni egy gyönyörű lány, és a sajtó képes lesz, hogy minden ilyen gyakorlatokat otthon. Nem kell futtatni a szervezetben, mert sokkal könnyebb fenntartani egy szép és egészséges állapot.