Mi táncol a rúdon vagy pole dance, hogyan kell tanulni táncolni a semmiből

Jellemzők és hasznossága

Trükkök és csavarják a pilon elemeit is tartalmazzák sok más sport: akrobatika, koreográfia, súly képzés, Cardio. Tánc a pilon ad lenyűgöző komplex hatás:

• Fejleszti a rugalmasság, plaszticitás és művészi.
• Rendezi testtartás, mozdulatok sima, kecses.
• Javítja a koordinációs mozgások.
• Növeli az izomerőt nélkül növeli az izomtömeget.

És egy másik előnye, hogy a különbség az osztályok a pilon a képzés fitness - nagy hatékonyság a gyors fogyás. Az eredmény elkezdenek megjelenni után 6 alkalom - egy edzést a pilon a kezd világítani 1000 kalória, és hogy továbbra is gyakorlat, jó fizikai felkészülés - akár 1400 kalóriát, különösen, ha kombináljuk a többi pole dance edzés - Pilates. Nordic walking vagy aerobik.

Pole dance kezdőknek ajánlott heti 2-3 alkalommal az első hónapban, majd ha eljön az ideje tapasztalat, növeli a fizikai állóképességet, és ezért az izomerő, lehetőleg képzési nap, váltakozó tanulságok pilon séta vagy kocogás. Ez a rendszer lehetővé teszi, hogy 3-4 hétig, hogy normalizálja a súlya, alakja és húzza tovább - javult a készség a pole dance az egészség és szépség.

Annak érdekében, hogy értékelje a előnyeiről és hátrányairól ezeket a tevékenységeket is meg kell jegyezni, ezek két fontos tényezőt:

Egy másik érdekelt kezdő kérdés: vajon telepíteni egy nagy tükör mellett a pilon egy otthoni edzőteremben? Tapasztalt szakemberek nem ajánlom. Mirror a pole dance gyakorlat jár zavarokat és sérülést okozhat. Sőt, a menetében nincs idő vagy lehetőség, hogy magát a tükörben. Ezért ezt az ötletet meg kell szüntetni, legalábbis addig, amíg az időben a tanulás alapjait tánc a pole.

Ki ne részt a pilon?

Mint minden más sport Pol Dens van ellenjavallata egészségügyi okok miatt:

• Túlfeszültség és alacsony nyomású (hiper- és hipotenzió).
• Az elhízás nagyobb, mint 1 fok.
• Krónikus szívbetegség.
• Betegségek az ízületek és a gerinc.
• Gerincferdülés minden fok.
• végtag sérülés.

Jogsértések vesztibuláris apparátus és a szédülés - súlyos ellenjavallat, mivel a sérülések kockázatát.

Mit kell még gyakorolni a pole?

Természetesen, hogy kivéve a villanyoszlop, a lány, vagy a férfinak szüksége van egy speciális berendezések. Követelmények neki szabvány - kényelmét, természetes anyagok, ruházat nem akadályozhatja a mozgást, de ne zavarja a teljesítménye összetett trükköket. Különleges alakú táncol a pilon nem. Kiválaszthatja a felsorolt ​​elemek közül:

áttekintés

Tánc a pilon van néhány szabály:

• Kétféle pilonok: statikus (fix) és a mobil - fonás. A kezdők még nem elsajátította az alapvető akrobatika, akkor foglalkozni csak egy statikus héj.
• Pilon feltételesen három szinten, amelyek mindegyike a célját. Az alsó rész - a képzés alakíthatóság, striák, középső pólus használják csavarják és forgatás, és a felső szinten - elvégzi akrobatikus trükköket.
• Szerepe tánc három csoportba sorolhatók:
• Egzotikus - a „tánc” fajta. A száma dance mozgás mintegy 70% -os - 30%, amelynek végre harmadik emeleten (pit). Az egzotikus táncparkett nem vetkőzni - ez a különbség közte és a sztriptíz.
• Art - legharmonikusabb terület, ahol a szám a tánc és a teljesítmény trükkök 50-50%. Ezért is nevezik a klasszikus rúdtánc.
• Sport / Fitness - ez a legnehezebb, a sport területén, ahol 70% -a mutatványokat - teljesítmény-alkatrészek. Leggyakrabban ez a fajta folytató férfiak.

képzési algoritmusa

Mint minden más oktatása a Pol Dens, hogy edző, hogy otthon kell elvégezni egy adott minta:

• Meleg-up (fűtés). Ez egy szükséges lépés időtartamára - legalább 15 percig, amelynek során az izmok és az ínszalagok felkészülés fizikai aktivitás. A második rész a meleg-up tartalmaznia kell elemeket nyújtás.
• A második szakasz - a végrehajtása alapvető statikus elemek.
• Csak a harmadik fázisban lehet kezdeni végző dinamikus gyakorlatok - csavarják, puccsok, forradalmak, stb
• Ezután jön a színpadra a komplex kiterjesztéseket adja a test rugalmasságát és a plaszticitás.
• Nyújtás után készen áll a hatalom gyakorlására - állványok, Wisam, támogatása. A tápegység köré a pilon különleges szőnyeg menti sportoló sérülés során véletlen csepp.
• A következő szakaszon megy megint, de lágyabb.
• A végső fázisban - rántás. Ez a szabvány a fizikai gyakorlatok, amelyek végre a lassuló ütemben. Az utolsó lépésben kívánatos elérni a teljes kikapcsolódást és pihenést. Ehhez nagyon jól illeszkedik testtartás jóga - savasana, amely segít a szervezetnek, hogy teljes mértékben frissül, miután a nehéz terhek.

A teljes időtartama a képzés kezdőknek - 1-1,2 óra, és tapasztalt sportolók - optimális ideje 1,5 óra.

következtetés

Hölgyek és férfiak, akik szeretnének egy szép meghúzni alak, egyedülálló lehetőséget, és kap igazi öröm tevékenységek - pole dance pontosan az a fajta sport, ami szükséges. Ebben a feladatban igényel nagy fizikai erő és a teljes elkötelezettség. De az eredmény nem lesz lenyűgöző!