Mi erőemelő

Erőemelés vagy erőemelés, ahogy néha nevezik, származik az angol szó «erőemelés» ami lefordítva: teljesítmény - erő, emelő - emelő. Ahogy a neve is mutatja, ez a sport tűzte a feladatot emelő nehéz súlyokat, hogy van, egy sportoló vonatok testét statmaksimalno erős.

Mielőtt elkezdi csinálni - meg kell értenünk: ha azt akarjuk, hogy egy profi sportmenom vagy sem. Attól függően, hogy ez, és a megközelítés megfelelő legyen. Sport - kemény munka nehéz súlyokkal, sérülés, aszkétikus életet - mind a nevét a győzelem.

A magam részéről - meg kell erősíteni az izmok és az egész test, jó hang, önbizalom, a jó fizikai felkészülés. És mindkét esetben az elérési út elején feltétlenül kell egy szakértő - szakmai, aki képzett technikák, segít abban, hogy a edzésterv és képzési terv. Függetlenül csak tanulni a hibáiból - nem kell senkinek.

Erőemelés nagyon népszerű az egész világon, a születés az első mozhnonazvat USA erőemelés Championship 1964-ben Magyarországon idevushki fiúk, férfiak és nők, veteránok a sport - aktívan edzeni és dovolnouspeshno elvégzi a versenyeken a különböző méretű és elfoglalják az egyik legmagasabb szinten a dobogón tiszteletére a világon.

Jelenleg Oroszországban több erőemelés Föderáció: NRF-IPF WPO / WPC / AWPC, WDFPF.

IDF - erőemelés Federation Hungary - hivatalosan akkreditált állami bizottság, az Orosz Föderáció,

WPO / WPC - szakmai szervezetek erőemelés - nincs doppingellenőrzés;

AWPC - a szétválasztása a WPC-Magyarország. Ugyanezek a szabályok, ugyanaz a bírák és tisztviselők. Létrehozása céljából AWPC lehetővé pauerlifteram amatőr versenyezni egyenlő feltételekkel a doppingellenes szabályozás, ide alkalmazása dopiga - Élettartam diskavalifikatsiya.

A WDFPF - Federation dopping-mentes - itt dopiga használatra - Élettartam diskavalifikatsiya.

Erőemelés (erőemelés) áll 3 gyakorlatok: guggolás egy súlyzó a vállán, és fekvenyomó bár fekvő súlyzó felhúzás. Erőemelés vonzereje abban rejlik, hogy minden mozgás természetes és teljesen leírja a fizikai képességeit a sportoló.

Ennek eredményeként alakul ki nagy erő optimális fejlesztését izmok sík elvégzésére erősítő edzés nehéz súlyokkal. foglalkozni velük, akkor kezdődik, mint egy fiatal és felnőtt korban, a legfontosabb dolog - az elme. De akkor nagyon jól fejleszteni a testet a helyes megközelítés.

Vonat emelő, valamint szerelmes sport célja, hogy növelje a kívánt tulajdonságokat. És ez - ez a teljesítmény, ami fontos erő lábak, hát, mellkas, kezek (és bicepsz és tricepsz és az alkar izmok) és deltoidok.

Ennek eredményeként a jól képzett emelő, abban az értelemben, a hatalom az izmok fejlődésében néz ki, elég harmonikusan. Erőemelés képzés kommunikáció fejlesztése érdekében maximális teljesítmény áramlik vrezhime munka nehéz súlyokkal és jelentős szüneteket a sorozatok között (néha akár 10 percig).

Súlyemelõknek vonat annak érdekében, hogy egyszer a legnagyobb súlyt a versenyben. Ezért gyakran betöltve a határ és a rúd működnek tripla, dupla vagy szimpla ismétlődés hosszú szünetek között meghatározza, hogy előkészítse a szervezet emelésére nagy súlyt sport platform.

Mivel a közvetlen kapcsolat a teljesítmény és a sebesség a munka a modern erőemelés, sok figyelmet a sebesség, robbanékony munkát. Mivel az alapítvány a hatalmi bázisát, teljesítmény, fejlesztés skorostnosilovyh adottságok - véleményem nagyon jó. A mentális sík - a terrorizmus elleni rendkívüli súlya segít fejleszteni a képességét, hogy mozgósítani magunkat, hogy mindent, amíg a végén egy rövid időre.

Szabályai végrehajtásának versenyképes gyakorlatok.

A teljes verzió a szabályok (más erőemelés Szövetség) megtalálható a „szabályok”.

Guggolás egy súlyzó a vállán

Ebben a gyakorlatban meg kell eltávolításával a bárban az állványok, ülj le vele, és felállni.
Ebben az esetben meg kell felelnie bizonyos feltételeknek:

• Guggolás legyen elég mély, hogy a felső felülete a combok csípőízület alacsonyabb, mint a tetején a térd
• Rod még mindig nyugszik a vállán.
• Meg kell felkelni az első kísérlet. Többszöri próbálkozás nem megengedett.
• Láb kell még.

Ezek az alapvető szabályok guggolás.

technika Squat

Machinery összes mozgalmak kell meghatározni elsősorban fix eredményt. Még nem egészen helyes elméleti szempontból technika joga van az élethez, ha lehetővé teszi a sportoló, hogy szüntesse meg a legnagyobb súly. Ennek ellenére vannak általános szabályok, sokkal közelebb az ideális mozgás.

Íme néhány közülük:

• Amikor teljesítő guggolás kell tartani a hátsó egyenes, próbáld meg nem kell ragaszkodni hozzá, és nem sok eltér a függőleges helyzetbe.
• Megpróbálja „tartani a térdét.” Azaz nem teszi lehetővé számukra, hogy menjen előre határozottan, mivel ez nem teszi lehetővé a mély prosest és jelentősen akadályozná járáshoz.

Súlyzó fekvenyomás

Szükség feküdt egy padon, távolítsa el a bárban az állványok, zár a helyzetben, amikor a karok egyenes, akkor a parancs a bíró helyett a súlyzó a mellkasán, hogy fenntartsa azt rögzített helyzetben a mellkason egy határozott és látható szünet, és nyomjon ki egy egységes egyengető mindkét karját, hogy teljes hosszát. Ebben az esetben az emelő kell lennie a hátán, fejét a vállára és a fenék érintkezik a felülete a padon.

Kezet kell ragaszkodnak a nyakát, míg a hüvelykujj található „a vár” a nyak körül. Az ilyen ujj markolat a nyak körül biztosítja a biztonságos tartsa a tenyér. atléta talp cipő kell minden érintkezhet a felszínen a platform. Ez a rendelkezés fenn kell tartani az edzés alatt.

Ezen túlmenően, a mozgás nem számít, ha:

• Amikor a rúd volt benching lefelé irányuló mozgás.
• Amikor a felvonó karok kiegyenesedett egyenetlenül.
• Készült pad „szünet nélkül”. Ie teljes hiánya látható megáll rúd alján a mozgás.

Ezek az alapvető szabályokat a fekvenyomás.

felhúzás súlyzó

Felhúzás - a legegyszerűbb a végrehajtás és ugyanabban az időben a legtöbb „nehéz” feladat. Meg kell húzni a rudat a platform és simítsa ki. A végső helyzetben a térd teljes mértékben meg kell hosszabbítani, vállakat.

Mint más mozgalmak, amelyet számos szabályt: A mozgás nem számít, ha

• Ezt követték lefelé mozgása a bárban, mielőtt elérte a végleges helyére.
• Az emelőrúd támogatott csípő.
• A végső helyzetben a vállak nem lesimított vagy a lábak teljesen kinyújtva a térde.

Ezek az alapvető szabályokat a felhúzás.

teljesítmény vontatóberendezések

Erőemelés Rod 2 fő stílus: klasszikus (lábak keskeny) és „sumo” rod stílust (széles nyomtáv). Klasszikus vágy több alkalmas nehézsúlyú, de vannak kivételek (Maksim Guryanov 390 húz-Sumo). A klasszikus tolóerő szükséges egy erős vissza, és esetleg nem túl hosszú lábak.

Sumo stílus megköveteli a fejlesztési vezető és a hatékonyság elve klasszikusok, mert csökkenti az amplitúdó a mozgás. Szinte az összes könnyű húz szumó - stílusban.

A fő bármely törvény - meg kell húzni a rudat a platform le, és próbálja, hogy „tartsa” a hátsó az egész mozgalom. Minél több a munka, annál jobb lábát. A kiindulási helyzetben a hátsó kell szinte egyenes, és a lábak hajlított. Elválasztása a rúd a platform hajtjuk át lábak egyenesen vissza. Ha a lábak gyengék, akkor automatikusan egyenesbe, melyen a teher a hátán. Amikor a munka nagy súlyokat kell törekedni, hogy a technika tökéletesítése!

A hiányzó modern erőemelés, megemlíteném és berendezések használatát (harisnya és kötszerek a zömök és felhúzás, pólók a padon).

A típus a mell, és így jelenik meg, de szükséges, hogy a megszorítások már saját. Ezek a technikák nyomorék fejlesztési plechegogo öv irányában nagyobb fejlesztési felső chastitritsepsa (futás, hogy a végén a mozgás) kárára a fejlesztés a mellizmok (futás, amikor bérleti).

Outfit erőemelő

Kötszerek felülést, és miben különböznek.

A fő funkciója a kötést - védi a térd a sérülések. Ezen túlmenően, ha olyan munkát végez guggolás kötszer segít felkelni. Segítség technika függ a mozgás és a minősége és típusa kötszer. Pólyák gyártják, a fő gyártó berendezések erőemelő. Ez Inzer, Titan és a Marathon. Inzer és Marathon termelni csak egyféle kötszer, Titan - néhány faj. Top kötszerek Black Titan Red Devil, Marathon Double GoldLine és Inzer.

A működési elve a pakolások: Titan keményebb, mint ami. DE! Titan tartja rossz térd, nem alul (ha a szél nem túl nehéz „a ruha”), több a zsibbadt lábát. Marathon nem nyúlik, mint a Titan, könnyen nyúlik „a ruhát.” Marathon ad kisebb Titan, de megtartja a térdét, kezében az alsó vele zsibbadt lábát. És Titan és a Marathon széles körben használják a globális és regionális versenyeken. Pólyák Inzer meg a közelmúltban, és ezért nem olyan gyakori. Meg kell azonban feltétlenül figyelni, mert a vélemények róluk a leginkább hízelgő és sok sportoló már adott nekik előnyben.

Overall guggolás és felhúzás

Overall zömök egy harisnya anyaga speciális, rugalmas anyagból. Ha megnyúlik guggolás és a kereső pántos vissza „durran” akár az alsó pontja a mozgás. Overall varrt egy különleges módon, és van egy ilyen helyen varratok, amely biztosítja a legnagyobb merevséget. Ruhák overál, erőfeszítést és hevederek ruházati szükségletek asszisztens. Overall termelnek Inzer Titan Marathon és szilárd.

Kombinenezony Inzer legegyszerűbb, ők könnyű ruhát, szinte nem torzítják a mozgás technika. Titan és a Marathon erősebb Inzer, hogy a nagy nyereség a zömök. Ők fel is sokkal nehezebb, mint Inzer, és befolyásolják a mozgás technika. Titan puha overál, lágy anyagból készült ellastichnogo, Marathon ellenkezőleg, keményen Az anyag, amelyből készült hasonlít ponyva.

Annak eldöntésére, hogy melyik a legjobb általános, szükséges, hogy poprisedat különböző ruhák. Valaki inkább megfelelő Marathon valaki Titan, és valaki általában nem lesz képes a guggolás sem Marathon bármilyen Titan, de nem lenne jó, hogy Inzer. Rudak általában használják ugyanazt overallt, zömök. Néhány squat Titan húzta Marathon. Néhány - éppen ellenkezőleg. Ez egyéni kérdés, ahogy tetszik.

Különleges cipők nem szükséges, de ha a sportoló kellően magas szintű technológia és az eredményeket a cipő is fontos szerepet játszanak. Például speciális cipő lehet használni felülést.

A felhúzás a kritikus helyzetben a bárban tekintetében a térd (magasság). Minél magasabb az oszlop - a könnyebb emelje meg. Ezért a cipő talp a tapadás legyen vékony és kemény (különben nehéz lenne tartani az egyensúlyt). Adidas cég gyárt speciális cipők, amelyek megfelelnek minden szabályt, és erőemelő a legkényelmesebb cipő tapadást.

Monkey markolat - ez a helyzet a kezét a sáv a fekvenyomás, amikor mind az 5 ujj körbe a nyakát az egyik kezével. Monkey markolat betiltották IAP mert sérülést okozhatnak, ha a bar kicsúszik a keze, és esik a mellkasán. Azonban sok továbbra is használhatja ezt a fogást, mert nagyban megkönnyíti a padon: bár nem a 4. és 5. ujj

Néhány évvel erőemelés távol maradt, és be is tiltották. Az első hivatalos nagy versenyek powerlifting a Szovjetunióban hajtottak végre 1988. Abban a pillanatban, a sport egyre nagyobb lendületet, és ez egyértelműen kitűnik a növekvő áramlását a sportolók vesznek részt versenyeken, hogy a sport.

És végül: a súlyemelés - olyan sport, amely nem hoz pénzt, és fordítva - beruházást igényel: a vásárlás ekiperovki, a táplálkozás, redukáló szerek.

Ha készen áll - erőemelés várja Önt!