Mi egy gyakorlat adatbázis

Miért alapvető feladatok a testépítésben?

Kétségtelenül ez az alapja minden bázisok. Bárki, aki úgy döntött, hogy csatlakozzon az életét testépítő - természetesen köteles az első helyen, hogy dolgozzon ki az alap, nem lesz több, mint az első évben a képzési Töltsön csak edzés alapfeladatok. Ez lesz a legjobb alapot egy erős és szép test.

Mi az a „bázis” a testépítésben?

Alapvető feladatok azok a gyakorlatok elvégzésére, hogy a munka legalább két ízületek, illetve a alapgyakorlatokból többet dolgoznak, mint egy izom vagy izomcsoport. Tehát „sokízületi gyakorlatokat” és „alapvető feladatok” ugyanazt jelenti.

Nézzük meg például a vállak

Katonai sajtó kétségtelenül az alapvető feladatok, két közös munkát, hogy - a könyök és a váll. Ennek megfelelően, amellett, hogy a váll gerendák csatlakoztassa és tricepsz. A másik dolog, mahi súlyzókkal. Ebben a feladatban a könyök van rögzítve, és dolgozunk csak a deltoid izomba. Ez a fajta gyakorlat az úgynevezett izolációs gyakorlatok.

Vegyük például egy másik példa, a mellizmok azok zhimami bár fektetés, az összeg izom az alapvonal teljesítményt biztonságosan növelhető 4: mellkas, Delta, tricepsz és lat. A zömök, mint a felhúzás, a számos érintett izmok lesz.

Bevonása a nagyszámú izmok, ha ennek az alapvető feladatok „alap” olyan hatásos izomtömeg.

Fő alapgyakorlatokból kétségkívül jött testépítés származó erőemelés. Fekvenyomás sima padon, guggolás súlyzó a vállán, felhúzás - ezek a három pillér, amelyre építeni a testét. Osztályok ezekkel a gyakorlatokkal ad maximális szilárdság és a súlygyarapodás, függetlenül attól, hogy a gyakorlatokat.

fekvenyomás

Ez a gyakorlat - magabiztosan vezet minden vezeti a népszerűsége a „Iron World”. Mindenesetre szobában mindig nagyon meleg pad - egy padon fekvenyomás. Csak nem volt ideje, hogy lehűljön.

Kényelmes umostivshis a padon a hazugságot, miután pihent a lábát a padlóra, tegye a kezét a nyak tapadás szélesebb, mint a váll szélessége. A belégzés az alsó helyzetbe kerül, kilégzéskor emelkedik rohanó.

Squat a súlyzó a vállán

A következő alapedzés testépítés - zömök súlyzó a vállán. Fejlődni kezd guggolás érdemes dolgozni, a kis súly, a lényeg, hogy megértsük a technika. A sáv tetején fekszik a trapézizom izmok, láb kissé szélesebb, mint a váll szélessége beállítás, zokni kissé szét. Óvatosan, a láb erejét, a rudat eltávolítjuk a polcok, akkor egy lépést vissza. Guggolás lassan végezzük, és szabályozhatóan, amíg a szög a térd nincs közel 90 °. Ezután erőfeszítés Rod láb felemelkedik.

A legtöbb sportoló nem tetszik zömök, mert annak súlyosságát. Miután ezt a gyakorlatot a lehető legnagyobb számú aktivált izmok egy edzés. Amellett, hogy az alsó felét a test, guggolás és fejlesztése nagy tetején. Guggolva kell elfoglalni a domináns pozícióját a képzési programja minden sportoló # 33;

És persze, a leghatékonyabb gyakorlat a feltalált emberiség - a felhúzás. A testépítésben általában használják a változás az úgynevezett felhúzás Román felhúzás, hogy „halott pull”, hanem „hajlított egyenes lábak.”

A kiindulási helyzetben a bárban nyugszik a padlón, lábak feltevő váll szélessége egymástól, markolat egyenes, kezek a lábak között. A hátsó ívelt az ágyéki gerinc, a test előre döntve, lábak enyhén behajlítva a térd ízületeit. Belégzési erőfeszítés erős lábak szakadt le a rudat a földre, és fokozatosan egyengető hátad teljesen egyenes. Következő visszahúzódik körülbelül közepén borjú, ahol egy új ismétlés kezdődik. A részletek megtalálhatók a cikkben a román felhúzás.

Végezze mindhárom alapvető gyakorlatokat érdemes nem több, mint 1 másodperc hetente. Pl közép - válik a környezet - fekvenyomás, péntek - guggolás egy súlyemelő. A bázisok kell kezdeni a képzés, és akkor megöli izomcsoport izolációs gyakorlatok.

A testépítő - „Természetes” alapvető feladatok az egyetlen kulcs az épület egy hatalmas gyönyörű szám.

Alapvető feladatok gyakran elég traumatikus, így a fő dolog a technika. Kérjen meg valakit, hogy javítsa ki a technikát, akkor jobb csinálni Coach # 33; Nos, vagy egy tapasztalt sportoló.

Mint korábban írtam bázis történik nehéz súlyokkal, így ahhoz, hogy öt vagy hat ismétlést egy megközelítés. Tökéletesen illeszkedik a súlya lehetővé teszi, hogy végre az ismétlések számát kifogástalan technikával.

Mindig viseljen tornacucc: kötszer és időre van szükség, ha olyan munkát végez a guggolás és a román tapadást.

Alapvető feladatok nélkülözhetetlen, sőt kötelező része minden sportoló képzés. „Naturals” különösen igaz. A kezdő, és nem csak ajánlott kezdeni az alapvető gyakorlatokat. A „bázis” a legfontosabb dolog a biztonság, mindig használja a sporteszközök és hogy szorosan kövesse nyomon a technika gyakorlatokat. Használt alapvető feladatok nagy tömeg, de nem kárára a megfelelő technikát. Ha nem tudja, hogy ennek súlya gyakorlat technikailag korrekt, csökkenti a súlyt a lövedék.

Dolby bázis, és biztos, hogy lesz egy nagy és szép. Vigyázz magadra, és a siker a sportban # 33;

Put husky, nem repost # 33;