Mi az autogén tréning - cikkek - Sidorov Szergej Vlagyimirovics

Autogén tréning és a fő forrásai

A „autológ” görög eredetű: „autosomes” - önmagát, és a „Genos” - született, születik. Az autogén tréning (is nevezik önképzés) alapján önhipnózis. Miután elsajátította autogén tréning, az a személy, mint egy „újjászületett”: a szabály, ennek eredményeként a önképzés nőtt az önbecsülés, a viselkedés válik magabiztosabb, egyre sokkal toleránsabb az emberek körül.

Autogén tréning javasolta német pszichiáter Johannes Schultz 1932-ben, bár egyes elemei (pl hipnózis) korábban alkalmazott.

Kezdetben csak autogén tréning pszichiátria - olyan módon, hogy kezelje a különböző neurológiai betegségek. Aztán, hála a további fejlesztését módszerek is használták leküzdésére szorongás megelőzése ideges kimerültség és javítja a mentális tulajdonságait.

Minden nap autogén tréning egyre gyakoribb. A leggyakoribb foglalkoztak az emberek a szellemi munka, mint autogén tréning lehetővé teszi, hogy maximalizálja a hatékonyságot a rövid távú és a pihenni, a munka termelékenysége.

A tudósok és az orvosok megállapították, hogy számos fő forrásai, amelyek adott okot, hogy egy autogén tréning abban a formában, amelyben jelenleg használatban van. Az első forrás - az elmélet és a gyakorlat önhipnózis, a második - az ősi indiai rendszer a jóga, a harmadik - az elmélet és a gyakorlat a hipnoterápia. Egy másik forrás a modern öntanuló úgynevezett pszicho relaxációs technikák (relaxáció).

Az európai rendszerének önhipnózis

A húszas években a század, széles körben használt módszer Emilya Kue (1857-1926), amit az úgynevezett „iskola öntudatos által önhipnózis”. E. Coue egy nagyon figyelmes ember, és finoman elemezték a különböző okai betegségek és azok eredményeit, a beteg pszichológiai. Sajnos, az E. Coue alapult primitív elképzelések természete betegség. Nem úgy, hogy mi okozta a betegséget - fertőzések, idegi sokk vagy kedvezőtlen életkörülmények, a munka. Az ő véleménye szerint a fő oka minden betegség egy fájdalmas emberi képzelet, ami elég ahhoz, hogy suttog, fekve (ülve), például harminc alkalommal egymás után megismételni bizonyos mondatok önhipnózis 2-3 alkalommal a nap folyamán.

Fejfájás, függetlenül attól, hogy az oka a fájdalom, hogy gyógyítsa meg kell ismételni szellemileg: „Én vagyok egészséges. Head megállt fáj. Úgy érzem, jobb és jobb. „És így tovább.

Ez a módszer nagyon hamar elvesztette népszerűségét, mint nem felel meg az elvárásoknak. Sajnos, nincs univerzális gyógymód minden betegségre. És a módszer az E. Coue volt alkalmas csak a kezelésére bizonyos neuro-pszichiátriai betegségek.

Bár a módszer E. Cue és belépett a történelembe, mégis racionális gabona esett talajtani és képezte az alapját a jövőben, és a gyökerek a fa - autogén tréning. Ezek a gyökerek princípiumává, azaz aktív céltudatos önhipnózis, ahol a fő szerepe van az ember. Sokkal a gyógyító a beteg személy függ az akarata. E. Cue érdeme abban rejlik, hogy kiemelte a mérhetetlen hatalom a pozitív önhipnózis és negatív kárt. Még az alakja mentális kiejtése fontos. Például, meg kell mentálisan ismételd magadban a betegség során: „egészséges vagyok” helyett a „Nem vagyok beteg” vagy „fej megállt fáj” helyett a „feje nem fáj.”

By the way, mielőtt Emilya Kue egyes elemei önhipnózis használt technikát pszichiátriai betegségek kezelésére, mint például a magyar tudósok SP Botkin, IM Sechenov VM Bekhterev, és mások.

Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy a hatékony önhipnózis, pszichológiai beállítása a beteg az ő hasznosítás és most úgy fontos tényező a betegség legyőzése. Az ingatlan az emberi elme ellenállni önszuggesztió legteljesebben megvalósított gyakorlása autogén tréning.

Ősi indiai rendszer a jóga

Az egyik forrás a harag kezelése (autogén tréning) tekinthető az ősi indiai hagyomány meditatív jóga. A „jóga” fordítva „meditáció, koncentráció a gondolat.” Jóga tartozó indiai vallási rendszer, ellenőrizze, hogy az adott személy, az introspekció szert természetfeletti erőkkel.

Azonban, valamint vallási jelentése van a rendszer a jóga számos szabályok és gyakorlatok, tükröződik a hatalmas tapasztalat az Ayurveda és a kapcsolódó rehabilitációs test és lélek. Ezek elsősorban magukban foglalják a személyi higiénia és a táplálkozás, a testmozgás és a légzés szabályokat.

A tanulmány a testmozgás jógik azt felfedezték, hogy néhány közülük típusú generall terápiás hatást. Különösen egy olyan rendszer a légzőgyakorlatok - „pranoyama” - javulásához vezet szellőzést. Ezen kívül ő fedezte fel a szovjet orvos AS Zalmanov, teljes légzés Yogi rekeszizom izom működik, mint egy „ürítő szivattyút”, és masszírozza a hasi szervek, jár, mint egy „második vénás szív”. Ugyanakkor sima, csendes és mély légzés megnyugtatja az idegrendszert, csökkenti a szorongást időpontjában semmilyen konfliktus. Ezért használják a gyakorlatban az autogén teljes lélegzetet ősi indiai jógik.

Úgy tanul testmozgás testtartás vagy ászanák „Hatha jóga”, az alapító Iogann Shults autogén elkülönített testtartás kényelmes önhipnózis, amelyben az izmok a test pihenni, amennyire csak lehetséges. Ezek hozzájárulnak a pihenést és önszuggesztió jelent ma ajánlott rendszer autogén tréning.

Hipnózis forrásként autológ készítmény

A harmadik forrás autogén tréning volt a tanítás a hipnózis. Iogann Shults, tanulási önértékelésének vizsgált betegek az ő felügyelete alatt a rendszer a jóga és egészséges egyének (kontroll), merített egy hipnotikus állapot, felhívta a figyelmet arra a tényre, hogy mind a tapasztalt ugyanolyan típusú érzés. Például beszéltek a nehéznek érzi az izmok és a relaxáció során. Ugyanakkor, vagy egy bizonyos idő után, alany beszámolt felmelegedés végtagok és a hő az egész szervezetben. Ez történt az expanzió a bőr kapillárisok és növeli a vérkeringést.

A tanulmány a hatás volt a gondolat, hogy az ön-hipnózis adhat nem kisebb revitalizáló hatással rendelkezik, mint a hipnózis (ami valójában a javaslatot kívülről). Azon a tényen alapul, hogy a test - egy komplex önszabályozó rendszer jelenléte előre és hátra közötti kapcsolatokat az agyban, és minden testrészt, I. Schultz azt javasolta, hogy a tudatos és tervszerű szabályozása izomtónus (izomlazító, a test és a bemutató elnehezülése és hő) is okozhat maga tetszik állam fény nap a kezdeti szakaszban hipnózis, és ezen az alapon folytatott aktív önszuggesztió. Ennek alapján a hipotézist, I. Schultz úgy döntött, hogy hozzon létre egy sor feladatok, amelyekben a teszt lesz képes szabályozni az állapotát, és meríteni a kezdeti szakaszában önálló hipnotikus, és ennek fényében, hogy készítsen terápiás automatikus javaslatot. Ezek a gyakorlatok és képezte az alapját az első (kezdeti) szakaszában az autogén tréning.

progresszív relaxáció

A negyedik forrás dühkezelés lehet tekinteni, mint a munka egy amerikai tudós Edmund Jacobson. dedikált neuromuszkuláris pihenést. A közelmúltban, különböző módosítások autogén elemek széles körben használják az úgynevezett progresszív relaxáció, vagy pihenés „Jacobson által” ( „progresszív” ebben az összefüggésben azt jelenti, „fokozatosan egymás után végrehajtani relaxációs különböző izomcsoportok”). Modern kutatók tulajdonítják ezt a technikát, hogy a fő forrásai autogén tréning abban a formában, amelyben a jelenleg használt.

Módszer progresszív relaxáció eredménye volt egy komoly kutatás. E. Jacobson tanulmányozta a test változásait a izomfeszültség során pozitív és negatív érzelmi állapotok, pillanatok alatt a fáradtság, az izgalom és a nyugalmat az emberek. A rendszer segítségével a speciális eszközök tudta feltárni, hogy a fáradtság mindig kíséri izomfeszülés, és a pihenés és kikapcsolódás kíséri ellazítja az izmokat. Továbbá azt is megállapította, hogy attól függően, hogy az érzelmi állapot az egyes izomcsoportok feszült fel. És mivel a szervezetben vannak előre és hátra kötéseket, akkor pihentető feszült izmokat, akkor szükséges előfeltételek megteremtése csökkentése ideges izgalom, fáradtság és izgalom, ami különösen szükség van egy fárasztó nap után, vagy egy iskola. Így a pihenés a Jacobson eljárás eltávolításával jár a fizikai és mentális stressz miatt pihenés és a szabályozás izomtónus.