Mi a helyes reggeli, vagy egészséges reggeli - a garancia az egészség
- miért kell ez;
- mint tele hiánya vagy nem egészen egészséges reggeli;
- amikor a reggeli;
- vagyis az első étkezés;
- mely termékeket el kell hagyni;
- mint a reggeli.
Miért van szüksége
Megfelelő reggeli segít a szervezetnek felébredni, és indítsa el az anyagcserét. ahonnan közvetlenül függ az egészség és a jó közérzet, javítja az immunrendszert, biztosítja a szükséges energiát.
Belépő az agy része glükóz sikeresen ellenáll a munkahelyi stressz. alkalmazkodni támadás mentális terhelés, ellenáll a rendszeres határidők.
Reggeli időben és helyesen, hozunk létre egy egész napos „hídfő” mérsékelt evés.
Mi tele van hiánya, vagy nem egészen egészséges reggeli
Anyagcsere - az alfa és az omega testünk. Az érintett a megőrzése és fejlesztése az egészségügyi emberek keresik a módját, hogy gyorsítsák fel (a részleteket az elvei anyagcsere gyorsítás - itt). Ugyanakkor azok, akik hagyja a reggeli étkezés, anyagcsere bevétel 5% -kal csökken. mint a reggelinél.
Ő mulasztás tesz minket ideges, ingerlékeny és indulatos. Ahelyett, hogy gondolkodás az elvégzett munka, a gondolataink egyre visszatér a „kötelesség” szendvics vagy hot dog vacsora.
Nem reggelizett, hozunk létre az előfeltételeket ebéd „Zsora”. Ha figyelembe vesszük, hogy az ebéd gyakran nem felel meg a szabályoknak az egészséges táplálkozás, a várható betűszedő évre 7 kg túlsúly nyugodtan add tovább probléma a tápcsatornában.
Mikor a legjobb reggeli
Az egészséges reggeli nem jár bőséges asztal után azonnal hasznosítás.
- egy pohár vízben szobahőmérsékleten, amelyeket hozzá lehet adni egy kis citromlé és méz;
- hogy reggel WC;
- do reggeli torna, futás;
- a vizet kezelések;
- reggelit.
Az első pohár vizet és az első falat ételt a szájban kell mennie legalább 30 percig.
Mi a teendő, ha nem akar enni?
Ez arra utalhat, elkötelezettség később, és egy jó vacsorára.
Aznap reggel volt jelölve az egészséges étvágy, meg kell ragaszkodni tizenkét órás időszak között este és reggel étkezés.
Például, vacsora 19.00 órakor meg kell felelnie a reggeli 7,00 (a szabály „nem enni után 18”, és hogyan lehet megkerülni).
Ha az étvágy még mindig nem jön, nincs szükség „keresztül nem tudok”, akkor nem hasznot húznak belőle. Svédasztalos reggeli gyümölcsöt. Majd töltse ki a sűrűbb ebédet.
Egy idő után, a reggeli étvágy „felébred”.
Mi az első étkezés
Megfelelő reggeli várja, hogy több mint egyharmada a napi kalória.
Az egészséges reggeli kell a hosszú távú és folyamatos energiaellátást; Úgy egyensúlyban mennyiségű tápanyagot, vitamint és ásványi; megfelelnek a kompatibilitás a termékek; elég élelmi rost.
Ezek a feltételek megfelelnek az ilyen nagy lehetőség egy egészséges reggeli:
- kása, vaj vagy méz;
- saláta egy darab főtt hús, hal vagy tojás;
- alacsony zsírtartalmú túró, tejföl vagy joghurt;
- Fekete kenyér szalonnával és zöldséggel.
Nyers zöldségek lehetséges és kívánatos, hogy a változatok a reggeli étkezés. A javasolt változatok váltogatni kell maximalizálni változatos, így a kívánt test anyag.
Tea, kávé, vagy más folyadékot ne igyon étkezés után. Célszerűbb, hogy ezt követően 1,5 - 2 órával, hogy ne zavarja a normális emésztés.
Mely termékeket ki kell zárni
Ha a gondolkodás, hogyan kell enni jobbra. reggel a listát (és nem csak reggel) menüben meg kell szüntetni vagy legalábbis korlátozzák a finomított és feldolgozott élelmiszerek iparilag előállított, gyorsétterem, cukrászda és oda nem illő egymással összetevőket.
Ahelyett, hogy egy teljes étkezés nem lehet inni teát, kávét, és még egy cigarettát. Ha első lenne kész, de a funkciók ideggyengeség kezdenek megjelenni az idő múlásával. És szükség van rá?
Ami a reggeli
Fontos, hogy ne csak mi és mikor, de hogyan eszünk. Ne felejtsük el, mint a nap kezdjük, azért kerül sor. Ezért a nap elején kényelmesnek kell lennie.
Meg kell enni lassan, nem előtte a TV vagy a számítógép, és a legjobb az összes - a kör a háztartás egy kellemes beszélgetés kellemes téma.
Ahhoz, hogy a beszélgetés nem fonódik óra ketyegése, először ki kell választania egy kényelmes reggeli ideje.
Nem szükséges, hogy átalakítsa a közös étkezés a reggeli ülésein. Működési kérdések és tervek a nap meg kell egyezni, és telepedett le az este.
Azt, hogy ki magunknak az élelemhez való jog. Annak érdekében, hogy megőrizze és fokozza az egészséget, meg kell találni a helyét ezen szabályok megfelelő reggeli. És a tested is köszönöm a betegség hiányát, az ifjúság és a szépség.