Lehetséges, hogy lefogy a gabonafélék, zabkása, amely fogyni
Kása ősidők óta tartották az egyik legjobb ételek: töltse ki és takarmány, és adjon erőt, egészséget, és a támogatást. Modern lányok ezt a listát most hozzá még egy elemet. Kása egy nagyszerű termék fenntartani a stabil súly, valamint a jó minőségű étrend!
Melyik gabona fogyni
A diéta a modern ember gyakran hajlok fény szénhidrátok. amely gyakran vált oka a gyors súlygyarapodás. Ezen túlmenően, ez könnyen a szénhidrátok, provokál éles vércukorszint emelkedését és az inzulin felszabadulását, lesz oka az állandó nyugtalan éhség! Út hogy átvegye az irányítást az étkezési szokások és a súlya csak egy - a lehető legnagyobb mértékben helyettesíteni a szokásos élelmiszer komplex szénhidrátok és rostok. Ezen a ponton jön a támogatás zabkása.
1. hajdina. Ez a far joggal foglalja el az első helyet a az összes lehetőség. Először is, ez viszonylag olcsó. Másodszor, ez illik szinte bármilyen mártással, hús, hal, saláták és egyéb kiegészítőket. Ez kevésbé valószínű, hogy a tüdő szénhidrátok! Ez egy kiváló lehetőség, hogy csökkentsék a súlyt, miközben erősíti az izomrostok. 100 gramm főtt zabkását már csak mintegy 140 kalóriát! Szintén ilyen kását igen sok B1-vitamin, B2, B6, B9, PP, kálium, szilícium, magnézium, foszfor, vas, mangán, réz, kobalt, molibdén, szelén és cink - valódi forrás makro- és mikrotápanyagok.
2. zabliszt. Különösen, zabliszt, főtt zabpehely, étkezés №3! Van egy csomó vitamin B1- és B6-. Zabliszt már rögzíti a tartalmát biotin, PP-vitamin, mangán, magnézium, réz! zabkása egy nagyszerű szerkezet „seprű” a bélben. 100 g főtt zabpehely tej tartalmaz mindössze 105 kalóriát tartalmaz.
3. Árpa. Különösen a különböző tisztítási tulajdonságokat és a jóllakottság és kombinálhatóság mindenféle élelmiszer! Részeként sok foszfor, PP-vitamin, a mangán, a réz és a króm. Az átlagos fűtőértéke 100 g vízben főtt kukoricadara a 110 egység.
4. Corn. Szerkezetében tartalmazza szinte az összes B-vitamin, biotin, sok króm és kobalt. Tökéletesen kiegészíti a desszertek és halételek. 100 g gabona - 328 kalóriát. De ne aggódj, a magas arány, mivel ez egy nagy lehetőség a reggeli és a délutáni tea, hogy majdnem egy teljes napot, hogy kímélje meg magát a váratlan támadások az éhség és a kísértés, hogy enni valamit káros!
Lehetséges, hogy lefogy a zabkása
Mert annak minden előnyével a különböző gabonafélék és gabonafélék magas kalória tartalma, ami egy veszélyes tényező az emberek, ebben az esetben a probléma az elhízás összefügg a felszívódását nagy része. Persze, enni ugyanazt az összeget a hajdina, és mennyi tésztát az egyik ülésen azonban nem az átlagos használt része kása továbbra is magas, így a kockázat továbbra is testes. Ennek elkerülése érdekében meg kell figyelni, hogy hogyan lehet a legjobban használni a javasolt kása étrend fogyni tartósan, hanem írja.
1. Megpróbálja korlátozni bármely részének súlya. Kasha köretként nem haladhatja meg a 100-150 gramm. Ha a szakács zabkása tejjel, adalékok nélkül, próbálja enni egy időben legfeljebb 200-250 gramm. Kap egy konyhai mérleg, és mindig, mielőtt leül, és ellenőrizze a teljes súlya az étel!
2. Mivel a gabona- - ez a közvetlen forrása nem csak bonyolult, hanem a tüdő szénhidrátok, mindig kombinálható bármilyen durva rost gabonapehely friss gyümölcsök és zöldségek. Ugyanakkor, próbálja meg minimalizálni a jelenléte az ilyen kombinációja állati fehérje. különben az étel ki fog derülni, de tápláló, de nagyon nehéz. Mert zabpehely, köles és kukorica darát a legjobb választani a friss gyümölcsök: alma, körte, barack, cseresznye és zúzott dió. Mert hajdina, árpa tökéletes minden zöldség, zöldek és könnyű pulykahús, csirke vagy hal.
3. Köles, zab és kukorica darát eszik főleg reggel. Ez ad energiát, segít, hogy hatékonyan át a gyakorlat, hogy megbirkózzon a szellemi feladatokat. Az esti étkezés ideálisak az árpa és a hajdina, amelyek támogatják az anyagcserét, és normalizálja az emésztést.
4. A gabonafélék nem megfelelő, ha betartjuk a szervezet a szárítási program - nagy mennyiségű szénhidrátot akadályozza meg abban, hogy a látható megkönnyebbülés. De! Ha a vonat magad, hogy elkezd a nap zabkása, akkor segít a szervezet, hogy aktívan foglalkozik a növekedés és a test zsír.
5. Ne mossa le kása. Használatuk előtt, akkor megengedheti magának egy kis csésze tea vagy egy fél csésze gyümölcslé, de mást nem.
6. Rendszeres használata gabonafélék fogyás fontos, hogy összekapcsolják a sport.
Kashi sport + = erős karcsú test
Különleges hatást lehet elérni, ha kombináljuk a gabonafélék aktív fizikai tevékenységet. A szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat energiává alakul át, és azonnal használható sportolás közben képzés, ezáltal egészségének védelme az izmokat. Az ilyen jellegű gabona az étrend segít, hogy megakadályozzák a kimerülése izomszövet, ami jellemző a szigorú diéták, hogy indokolatlanul magas szintű fizikai aktivitást. Ráadásul nagyon tápláló, és lehetővé teszi nagyon gyorsan elhagyni a káros étkezési szokások, köztük a szeretet alkohol, édességek és fánk, kolbászok és fűszerek gyártásához, sós termékek.
Mint egy szivacs, főtt hajdina vagy köles elnyeli a felesleges sókat, toxinok, fehérje termékek feldolgozása és, együtt a durva szálakat, amelyek a saját összetételét, hogy megjeleníti a test természetes. Amellett, hogy fenntartja az anyagcserét, segít megelőzni a túlzott szövetek duzzanata, milyen gyakran fordul elő az új sportolók súlyfelesleggel után az első komoly képzést.
Ha a cél az, hogy megerősítse az izomtömeg, és hízni miatt, akkor a gabonafélék, valamint egy magas fehérjetartalmú termék a tökéletes megoldás. Edzés közben az izmok elsősorban szénhidrátot jelen a vérben, és akkor van egy fokozatos lebomlása a fehérje szükséges helyreállítási izomrostok. A kása mindkét komponens jelen van. Ezen kívül - egy nagy szám a makro- és mikroelemek, vitaminok, felelős a fájdalomküszöb emelésével, a gyors eltávolítását a tejsav és fenntartani a szervezet immunrendszerét.
Ahhoz, hogy a gabonafélék dolgozott az Ön javára, ragaszkodni elvek egészséges táplálkozás. Ehhez kövesse az egyszerű szabályt: a reggeli kalóriabevitel nagyobb legyen, mint az esti órákban. Ennek egy részét zabpelyhet mintegy egyharmada kellene reggel, mint egy adag hajdina - az esti órákban.
Egy gyors átvételét szénhidrátokat és fehérjét az izmok, enni kása adag friss gyümölcsök és zöldségek egy és fél óra kezdete előtt az aktív képzést. De! Ne töltse fel a pengét, különösen akkor, ha számíthat a szív - és ez egy nagy nyomást gyakorol a szívizmot és egy kemény teszt a keringési rendszert.
Edzés után, nem eszik két órát, kivéve üdítők és kenyér zöldséggel. Ezután után 150 gramm gabona egy további része a fehérjének mint a hús, hal, tojás, vagy a túró.
Zinaida Rublevskaya
A női magazin InFlora.ru