Klasszikus erőemelés - edzés eredménye

Erőemelés - teljesítmény sport, amelynek a feladata az, hogy legyőzzük a súlya a legnagyobb súlyokat. Ellentétben a testépítés, a fő cél pauerliftinga test nem esztétikai szépség és a fizikai erő fejlődését.

A koncepció a erőemelés származik két angol szó - «teljesítmény» (erő) és a «felvonó» (lift). Ez a sport is nevezik teljesítmény triatlon: ez annak a ténynek köszönhető, hogy az tartalmazza a három alapvető feladatok versenyképes szakterületek:

• Guggolás tetején helyezkedik el a kések;
• Bench rúd feküdt a padon;
• Hajtórúd.

Ezek a gyakorlatok alap- és ajánlott a kezdő sportolóknak, hogy fejlesszék erejét és egyre izomtömeg.

Erőemelés egy sport, nem szerepel az olimpiai játékok, de ez része a World Games, zajlik felügyelete alatt a Nemzetközi Olimpiai Bizottság.

klasszikus erőemelő

Klasszikus erőemelés úgynevezett teljesítmény triatlon (fekvenyomás, guggolás és tolóerő) részvételével, amely felhasználja a minimális felszerelést. Eredetileg gépek erőemelés tűnt, hogy megvédje a sportoló sérülés, de az utóbbi években a gyártók javult a termékek, feltéve, merevségének köszönhetően a szövetek és más „trükk” a növekedés 5-15 kg tömegű minden mozgás. Tehát, Ryan Kennelly tudta szorítani a berendezés 487,6 kg, de felszerelés nélkül - csak 294,8 kg. Erőemelés Hasonló eredményeket okozta a gyors növekedés a sport a szabványok az elmúlt 10 évben.

Ezen a ponton az erőemelés használják következő felszerelés:

Kezdetben az International Federation of erőemelő versenyek tartottak csak erőemelés ruhát, de az utóbbi években bezekipirovochny vagy klasszikus erőemelés sportolók nyert elismerést, annak ellenére, hogy a szabályozás e faj sport még a fejlesztési fázisban.

erőemelés edzések

Mint már említettük, a sport magában három alapvető gyakorlatok:

• Guggolás a hátán. Kiinduló helyzet - a nyak a trapézizom hátizmok, láb váll szélessége egymástól, súlyok súly egyenletesen oszlik el mindkét végtag. Veszünk egy mély lélegzetet, és visszafojtott lélegzettel, óvatosan leereszkedik. Ebben az esetben a térd hajlított, a fenék „go” lefelé és vissza. Miután a comb párhuzamos a talajjal kell nyúlik az izmokat, és visszatér az eredeti helyzetébe;
• Fekvenyomás. Kiinduló helyzet - a rudat tartott a kinyújtott kezet felett a mell. Ezután az alsó helyzetbe kerül, hogy a mellkas, kiszorulnak ebből a helyzetből a kinyújtott kezét. Miután a gyakorlat bár vissza a megálló;
• Hajtórúd. Kiinduló helyzet - a törzs előre döntve, kissé hajlott a dereka. Grif rúd előtt a Shin. Lélegezz be, tartsa a levegőt és felemeli a súlyzó a gyomorba. Ebben az esetben a könyök felfelé és egyenes háttal. Meg kell törekednünk, hogy emelje fel a könyökét olyan magas, mint lehetséges. Húzás a héj, hogy az öv, kilégzés és lassan engedje le a padlóra.

Ennek alapján éves tapasztalat, a szakértők azt javasolják:

• share képzés erőemelés egy padon, prisedovye és vontatási (ez a módszer elhagyja a sportoló erejét, hogy végre kisegítő feladatok);
• hogy változik az intenzitás a terhelés megosztása képzés könnyű, közepes és nehéz. Terhelés alatt intenzitása definiáljuk, mint a számát felvonók, kapcsolódó átlagtömege (százalékban).

Kiegészítő gyakorlatok említettük, egy bizonyos érték: használják őket, hogy javítsa az általános fitness a sportoló. Szintén hozzájárul a kialakulását az ilyen tulajdonságok súlyemelõknek például a szilárdság, állóképesség, gyorsaság, a rugalmasság, valamint a fejlődés az egyes izomcsoportok a szervezetben, befolyásolja a kapott eredményeket a versenyeken powerlifting. Ezek közé tartozik a képzés súlyzókkal, súlyzók, súlyzó, fitness gépek, lengéscsillapítók, gyakorolni torna és akrobatikus jellegű.

Berendezés erőemelő

Képzésre az alábbi eszközöket használjuk erőemelés:

• rúd;
• Állítsa be a palacsintát (használatának neobrezinennye palacsinta, amelynek kisebb a vastagság);
• Állványok a guggolás és fekvenyomás;
• A platform a felhúzás.

Ellenjavallatok osztályok erőemelés

Vannak olyan betegségek, amelyekben nem ajánlott, hogy vegyenek részt a súlyzós edzés. Ezek közé tartoznak:

• Aranyér. Kezdés képzés csak teljes gyógyulás;
• Sérv. A betegség gyógyítható csak a műtét;
• Emelkedett a koponyaűri nyomás (fokozott képzés eredményezheti látásvesztés);
• Onkológiai betegségek.

Ha ezeket a betegségeket súlyemelés, mint lehetséges, de némi óvatossággal és csak egyeztetés után a szakember:

• Betegségei a szív- és érrendszer;
• osteochondrosis;
• scoliosis;
• A prosztatagyulladás.

Képzési powerlifting a mérsékelt módban, javíthatja az általános egészségi állapot, erősíti az immunrendszert, és segít gyógyítani sok betegség különféle. Például a gyakorlat a sport a „mentőövet” kezelésére tüdőbetegségek, a krónikus formája (ezek lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a felesleges folyadékot, és növeli a tüdő kapacitását).

Az alapvető szabály kell követni, ezzel erőemelő - szigorúan betartják az ajánlásokat az oktató és az orvos.

Tudtad, hogy:

Az a személy, az antidepresszánsok, a legtöbb esetben, ismét szenved depresszióban. Ha egy személy megbirkózni a depresszióval saját, van egy jó esély, hogy felejtse el ezt a feltételt.

A legtöbb nő, hogy minél több örömet a szemlélődés gyönyörű teste a tükörben, mint a szex. Tehát, a nők, törekedj a harmóniára.

Egy művelt ember kevésbé hajlamos a betegségekre az agy. A szellemi aktivitás hozzájárul a formáció további szövet kompenzáló ailing.

Sok tudós szerint a vitamin komplexek gyakorlatilag használhatatlan az emberre.

Amellett, hogy az emberek szenvednek a prosztata egyetlen élőlény a Földön - a kutyát. Itt valóban a leghűségesebb barátok.

Az első vibrátor találták a 19. században. Dolgozott a gőzgépet és kezelésére szánt női hisztéria.

A fogszuvasodás - a leggyakoribb fertőző betegség a világon, versenyben, akivel még csak nem is az influenza.

Az emberek, akik használják rendszeresen enni reggelire sokkal kisebb valószínűséggel szenvednek az elhízás.

A gyógyszeres allergia csak az Egyesült Államokban töltött több mint $ 500 millió évente. Még mindig hiszek abban, amit módon véglegesen legyőzni az allergia megtalálható lesz?

Rendszeres látogató szolárium kialakulásának esélyét növeli a bőrrák 60% -kal.

A statisztikák szerint hétfőn a kockázata vissza sérülések 25% -kal növekedett, és a szívinfarktus kockázatát - 33%. Legyen óvatos.

Fogorvosok jelentek meg a közelmúltban. Vissza a 19. században, hogy húzza rossz fogak feladata volt a hagyományos fodrász.

A munka, amit egy ember nem szereti, sokkal rosszabb, mint a psziché nincs munka egyáltalán.

Egy jól ismert gyógyszer „Viagra” eredetileg kifejlesztett a magas vérnyomás kezelésére.

A szóbeszéd vs Internet: válassza ki a leggyorsabb és legkényelmesebb módja, hogy írjon az orvos

A ritmus egy nagy metropolisz, a munka késő este, és a krónikus időhiány - mindez okoz a bélyegét az állam a mi egészségre. Néha még nekog.