Kezdeni, fontos, hogy megértsük, milyen célból fogják felhasználni, hogy roll, például figyelembe veszi a frekvencia

Hogyan válasszuk ki a hab Roller?

Hab gördülő (. English hab gördülő) egyik formája faszciális kikapcsolódás (angolul Self-myofascial kiadás.) - a tömörítés hatása az izom-kötőszövet. Ez a technika faszciális terápia alkalmazásával végezzük hab henger a saját súlya, és az erő a nyomás. Használata hab henger segítségével, hogy gyakoroljon nyomást a műszerfalon, stimuláló ott ideg receptorok, amelyek befolyásolják a hossza és a feszültség az izmok a testünkben. Végrehajtása gyakorlatok rendszeresen lehetővé teszi, hogy meghosszabbítsák és pihenni hiperaktív, túl sűrű szövet, és visszaállítja a megfelelő rugalmasságot és mozgékonyságot.

A legnépszerűbb eszköze az önálló masszázs egy Foam Roller. A mai napig, a robogók piacon sok termék, amely számos olyan tulajdonsága van. Ezek lehetnek különböző méretű, merevség, hossza, és a különböző felületek, illetve a különböző minőségű. Hogy akkor válasszuk ki a megfelelő hab henger, amely a legjobban megfelel az Ön igényeinek?

Először is, vegye figyelembe az alábbiakat:

ANYAG ÉS SŰRŰSÉGE

Között a különböző hab hengerek megtalálható nem csak tekercsben a hab a különböző sűrűségű és a minőség, hanem a műanyag és gumi. Jellemzően ezek a görgők keményebb és sokkal nehezebb.

A sűrűség és keménység az anyag elsősorban attól függ, intenzitása és mélysége masszázs. Ennek megfelelően, annál nehezebb a görgő, annál nagyobb lesz a nyomás.

Fontos megjegyezni, hogy meg kell, hogy fokozzák a masszázs intenzitását fokozatosan. Célszerű kezdeni egy henger vagy lágy közepes keménységű. Azt is fontos figyelembe venni az izomtónus, ha az izmok feszült erősen, és van egy csökkenés a nyomás csökkentéséhez szükséges intenzitása a masszázs puhább roll. Különben is, ha úgy döntött, túl nehéz henger, masszázs vele is rendkívül fájdalmas.

Következésképpen a henger túl lágy, és nem visz minket, hogy a kívánt hatást. Mégis, igyekszünk, hogy a masszázs a test, hanem a hengert.

És még egy fontos dolog: persze, jó minőségű hab Roller nem deformálódik semmilyen módon súlya alatt a tested! Például, amint az az alábbi képen.

A legtöbb hengerek felülete sima, de szintén megtalálható a pazirovannoy tekercs mentén, vagy az egész felületén a szerszám, a különböző bemélyedésekbe és dudorok (éles vagy sima).

A szerkezet a felületi erősségétől függ, és a masszírozás mélységét, gyorsulása vérkeringést a szövetekben, szöveti hidratációs karbantartási folyamatot. Szöveti aktiváló felület létrehozása több, mint a nyugtató hatása.

Sima felület. Hengerlés során a hab Roller nagyon fontos, hogy a henger már az állandó kapcsolatot a szervezetben. Meghosszabbítását és pihenni hiperaktív, túl sűrű szövet, fontos, hogy a masszázs végeztük lassan és folyamatosan figyelemmel kíséri.

Képzeljük el, hogy szükség van egy sodrófa zsemlye ki a tésztát. Ha veszel egy sodrófa tüskékkel vagy más szabálytalanság lyukak jelennek meg a tesztet. Nagyjából elmondható, hogy ugyanez történik a testünkben. Ezért szivacshengert sima felület - a legjobb választás a kibocsátás és a pihenést.

Pazirovannaya felületre. Szöveti felszíni hengerek eltérnek a rések mentén, vagy az egész henger akut magasságokban. Egyes korcsolyázók néha hasonlít a középkori kínzóeszközök, hogy őszinte legyek.

Kiválasztása henger texturált felülete fontos figyelembe venni, hogy a masszázs a henger mindig intenzív, több mint a mobilizáló hatását. Grooves hossza mentén a görgő is létrehozhat rezgések hatását, amely hozzájárul a gyorsulás a vérkeringést a szövetekben.

van egy nagy számú tekercs különböző hosszúságú, ami függ a szerszám funkciók alapvetően a piacon (a hossza lehet 15-től 100 cm). Például jóga gyakran használják a kiegészítő eleme a tekercs egy kis mozgásra. Továbbá, a különböző tekercsek hossza lehetővé teszi, hogy használja őket, akik a különböző testalkatú.

Hab a görgők hossza függ az intenzitás masszázs, valamint a lehetőséget, hogy masszázs több helyben.

Ha meg kell dolgozni a hátad, válasszon egy Foam Roller már fedezi a teljes felületet. Rövidebb változat optimalizált helyi masszázs az izmok. Minél kisebb a területe test érintkezik a hengerrel, annál intenzívebb lesz a masszázs.

Miután megnézted, és megérintette a hab Roller, adja meg a következő pontokat maguknak:

• A felhasználási céltól;
• A szint a fizikai állóképesség;
• A sport, amely részt vesz;
• Egyedi jellemzők, mint a magassága és súlya.

Fontos, hogy megértsük, milyen célból fogják felhasználni, hogy roll, például figyelembe veszi a használat gyakoriságától, illetve a terhelés típusától függ (főleg a használata önálló masszázs és relaxációs és gyakorlását a fejlesztési mérleg, funkcionális képzés), valamint a megfelelően értékelni szintű fizikai állóképesség. Ebben az összefüggésben, fontos szempont az a szint a humán izomtónus (alacsony vagy magas), mivel ettől a főként attól masszázs intenzitását és merevsége a kiválasztott szerszám.

A Roll is függ, hogy milyen típusú stressz bizonyos izomcsoportokat. Ha valaki aktív és elkötelezett elég erő terhelés (például CrossFit), a legjobb megoldás itt van a legnehezebb tekercs nem kívánatos egy sima felület intenzívebb és mély masszázs mobilizáló hatást. Bár ismét az első kritérium - ez az izomtónus (!)

Yoga vagy a Pilates, akkor választhat egy puha roll, egy kicsit hosszúkás, könnyű testmozgás, javítja légzési technikák, gyengéd masszázs és nyújtás.

Természetesen az optimális választás jelentős hatással vannak az emberi fizikum. Fontos figyelembe venni a magasság és a súly, valamint a mérete és sűrűsége az anyag tekercs nem mindig tervezett konkrét súlyát.

Személyi higiénia Termék

Kiválasztásánál szivacshengert, biztos, hogy fordítson figyelmet a minősége a műszer. Meg kell szagtalan, nem deformálódott, ha rákattintunk, és nem hagy nyomot a színes megérintése után.

JELLEMZŐK szivacshengert BLACKROLL®

BLACKROLL® egyik vállalat a termék és a fejlesztési felszerelések myofascial kiadás, beleértve a hab Roller. Sok modell Foam Roller BLACKROLL® különböző funkciók, amely lehetővé teszi, hogy válasszon az ideális eszköz a konkrét egyedi igényeinek a személy.

Hab hengerek is ki lehet választani a szintje az anyag sűrűsége a felszíni szerkezet és hossza.

BLACKROLL® felkínálja a 3 szintű merevség tekercs: STANDART. PRO és a MED.

BLACKROLL®STANDART - olyan eszköz, amelynek átlagos keménysége, a legsokoldalúbb változata, amely alkalmas a kezdőknek és azoknak, akik már gyakorolják kiadás.

BLACKROLL® MED - a legenyhébb változata „roll, amely alkalmas az emberek, akik kezdeni, hogy vegyenek részt a kibocsátás. Ez a tekercs 20% -kal lágyabb, mint a standard változat, amely lehetővé teszi, hogy egy puha, sekély masszázs, valamint fokozatosan és körültekintően, hogy növelje annak intenzitását. Egy tekercs merevség gyakran használják gyógyászati ​​célokra, valamint a jóga és a Pilates.

BLACKROLL®PRO - a legnehezebb változata a henger sima felületű, 2-szer nehezebb, mint tekercs STANDARD. Alapvetően ezek a görgők vannak kialakítva, az intenzív és mély masszázs, ezért javallott csak az emberek kellően magas szintű fizikai állóképesség.

Rolls BLACKROLL® GROOVE - egy különleges sorozat tekercsek, amelyek pazirovannuyu felület formájában keskeny árkok mentén roll. Mivel az ilyen felület és a masszázs hatása hozzáadódik, hogy növelje a mobilizáló hatás forgalomban. Hengerlés során a tekercs létrehoz egy újabb vibrációs hatást, ami időnként növekszik erednek a generált masszázs. Rolls Groove sorozat, ott is két féle keménység: lágy és normál változat. amely lehetővé teszi, hogy használja ezt az eszközt, akik a különböző képzési szinten.

BLACKROLL® FLOW - roll modell, amely egyesíti a két egyedi filozófia: a hatás lágy nyújtás masszázs és vibrációs hatás javítja a vérkeringést a szövetekben. Kölcsönhatás hidratálás és forgalomba a szövetekben - a tökéletes kombináció a testünk. Ellentétben tekercs GROOVE. Ez az eszköz rezgő hatás finomabb.

BLACKROLL® tekercsek szabványos hossza 30 cm, ami a legjobb választás az átlagember. Emellett egy sor tekercs 45 cm hosszú.

Egy kisebb változatát rollera Hab, 15 cm hosszú.

Ez Foam Roller hasznos helyi és mélyebb masszázs minden testrészét. Ideális masszírozó láb.

A rendszer segítségével a szín meghatározására anyag sűrűsége hab hengert. Fehér tarka foltok megfelelnek a legenyhébb változata MED. Tekercsek STANDARD jellegzetes fekete színű, vagy variációk színes foltok. A PRO verzió rendszerint egyszínű (szürke vagy narancs).

Persze, a választás a hab henger függ preferenciák és lehetőségek a személy. A lényeg az, hogy az eszköz hatékonyan és eredményesen ellátni feladatukat, és már a leghasznosabb az egészségre.

További információ itt található