Holnap egy új nap

A hivatásos sportolók is meggyullad heves vita, milyen napszak a legalkalmasabb képzési és sport. Úgy tűnik, hogy vitatkozni itt. Hivatásos sportolók részt vesznek 8-17, azaz egy teljes munkanap, egy ebédszünet, természetesen. És nincs semmi csodálkozni, hiszen a sport - nem csak a szenvedély, ez a munkájuk.

De mi nem vagyunk érdekeltek a sport, mert azt csak amatőrök, és időnk véges - munka, házimunkák, gyerekek, bolt, stb stb De minden, amit igazán akar tréning volt a leghatékonyabb. És mindannyian folytat egy konkrét cél: valaki kétségbeesetten akar fogyni, néhány hízni, míg mások felépíteni az izmokat. És vannak olyanok, akik az egészet együtt.

Amennyiben rejlik az igazság?

Természetesen a képzés önmagában már jó bármilyen napszakban ez nem történt meg. Ez minden bizonnyal jobb, mint annak hiánya. Azonban néhány többé-kevésbé tapasztalt e, fejüket rázzák rosszallóan, látva futó kora reggel személyesen, míg mások csavarja az ujját egy templomban nyom az ember, aki eljött a 21 óra részt a sportcsarnokban. Tehát kinek van igaza? Nézzük vizsgálja.

A kezdéshez meg kell határoznia, hogy milyen típusú edzést. Azaz aerob teljesítmény vagy a képzés jellege várható. Sok tudós, a kutatások alapján azt állítják, hogy attól függően, hogy milyen eredményt célzott képzést, ki kell választani a megfelelő napszakban neki, mert a szervezet másképp reagál bizonyos hatások különböző időpontokban.

A legjobb időt a aerob testmozgás

A legmegfelelőbb idő aerobicedzéshez minősül reggel. A tudósok azt mondják, hogy azért, mert a reggeli a legkedvezőbb az ilyen típusú képzést, hogy az emberi test expends a legtöbb energiát és kalóriát, főleg saját zsírjában. Az érv az a tény, hogy a reggeli a test legerősebb kalória deficit, természetesen azzal a feltétellel, hogy a vonatok éhgyomorra. És ez a legfontosabb feltétele a aerob edzés. Ha evett, mielőtt ez a szervezet használ, mint az energia, gyors és könnyen használható szénhidrátok helyett zsírsejtek. Ebben az esetben a veszteség zsírszövet minimális, és, hogy mivel a képzés továbbra is hosszú ideig, több mint 1 óra. Reggel azt lehet mondani, egy edzés mer nem mindenki. Ahhoz, hogy a munka, akkor kell, hogy hajnal előtt.

Azonban, ha figyelembe az összes előírt szabályok és a vonat éhgyomorra, a zsírégető edzést biztosított. Az igazság nem indul képzés intenzíven. A szervezet még nem ébredt, és az izmok nem melegíti fel, így fennáll a veszélye, sérülnek. Meg kell növelni az intenzitást fokozatosan, és fokozatosan csökkenteni kell, hogy a végén az edzés. Az optimális időtartama a képzés ideje lesz 30 és 60 perc között.

A legjobb időt erősítő edzés

Erősítő edzés célja, hogy növelje erejét és kitartását, valamint az izmok fejlődését. Ez azt jelenti, hogy erősítő edzés kell tenni, ha a személy a legmagasabb energia szintet. Az emberi test, az izmok, ízületek és a csontok vannak kitéve erős terhelést. Mondanunk sem kell, ma reggel nem a megfelelő napszakban. Próbáld ki, hogy egy ököl reggel minden erejét? És semmi nem fog. A tudósok azt mondják, hogy még a reggeli testhőmérséklet alacsonyabb 2-3 tized fok, mint az esti órákban. Ez könnyen ellenőrizhető, és ellenőrizze a maguk számára. És ha nem az új ebben a szakmában, akkor tudja, mi a veszélyes kezdeni képzés nem melegszik fel az izmokat. Ezért a képzés előtt végzünk egy 10 perces bemelegítés.

Ez az egyik oldala. És a másik, az esti, azaz késő este - 21 óra múlva, szintén nem a legjobb idő gyakorolni. Ez azért van, mert a test saját biológiai ritmus és ez idő alatt természetesen lelassul, és lelassítja az anyagcsere folyamatok a szervezetben. Estére már nincs elegendő ereje. Még azok a páciensek mindig este rosszabbul. És akkor is, ha megtalálja az erőt, és részt vettek egy későbbi időpontban. Edzés után, akkor feltétlenül eszik vele, egyszer sem. Mivel ez az edzés után intenzív izomtömeg helyreállítást. Ez azt jelenti, hogy megy aludni 24-ig órakor. És ha azt sugallják, hogy felkelni reggel 6-kor, akkor a teljes helyreállítás nem lehet kérdés.

Ezért a tudósok következtetni az optimális ideje erősítő edzés, amikor a test leginkább képes erős terhelés. Ez az időtartam 15-18 óra. Felzárkózás ebben az időszakban lehet adni mindent a lehető legjobban és hogy végezzen a leghatékonyabb edzés.

Előnyei és hátrányai a reggeli edzések

• Növeli az anyagcserét
• étvágy csökkenése, ami elősegíti a fogyást
• A zsírégetés tartalékok után 7-8 órás koplalás (alvás)
• A díjat az elevenség, az egész napos
• Ez szabadít fel időben a többi a nap
• A reggel külföldi programok nem lesz képes, hogy megszünteti az edzés
• Gyms ebben az időben a nap már majdnem üres, kondigépek hozzáférhető

• A test tapasztalható energia hiány
• A testhőmérséklet csökken
• Az izmok nem melegíti fel, van egy sérülés kockázatát
• Hatékony erősítő edzés nem
• Mivel a hosszú ideig tartó éhezés is izomvesztés
• Sok tornatermek kezdenek dolgozni csak 10 reggel.

Előnyei és hátrányai esti képzés

• A test legnagyobb energiatartalmú
• Teljesítmény adatok jóval magasabbak, mint a reggeli
• Idő edzés után ideális a pihenésre és a
• Cardio edzés után végezzük ezeket az üléseket ad egy jó zsírégető hatása
• Izmok és az ízületek felmelegedett, és kész arra, hogy feladataik ellátásához, a sérülés veszélye is minimális

• Sportcsarnokok ilyenkor zsúfolt
• Intenzív esti testmozgás vezethetnek álmatlanság
• Anyagcsere-folyamatok lelassulnak este
• Az élelmiszer edzés után kevés idő

Az optimális választás

Természetesen, amellett, hogy a reggeli és esti edzések vannak erősségei és gyengéi, nem tudjuk irányítani csak ezek megszerzett tudás kiválasztja az optimális ideje a saját képzést. Itt az első helyen vannak más tényezők, amelyek befolyásolják a döntéseket. Ez a családi körülmények és a munka, és az anyag komponens, és a saját napi rutin.

Valaki könnyebben felébred reggel, és végre minden, amit tehetünk, és akinek ez nagyon nehéz felébredni egy órával a műtét előtt, és még ebben az esetben, és tegye lehetővé a szervezet ebben a hihetetlen terhelést. Ez attól függ, hogy mi a saját biológiai ritmusát.

Ha felébredsz kora reggel az ébrenléti állapotban, akkor természetesen a reggeli edzés jót fog tenni.

Ha lefekvés késő, és mielőtt az éjszaka nem tud aludni, és reggel te és ágyúlövés nem ébredt fel, a választás mellett az esti edzés.

Azonban fontos, hogy válassza ki az időt a képzési, nem csak vezérli a külső körülmények (munka, házimunkát és a család), hanem a saját érzéseit. Ha inkább foglalkozni minden reggel, de van, hogy a hangulat negatív hatással, szükséges, hogy feladja ezt a napszaktól. Ha a másik viszont az esti hátrányosan befolyásolja az egészséget, az alvás minőségét és a hasznosítás, szükséges, hogy hagyjon fel az esti edzés.

Általában a választás a napszak a leghatékonyabb edzés minden egyes, de a legjobb módja a következő:

• Reggel (6-7 óra): 10-15 perc, vagy szokásos reggeli kardio edzés
• Este (15-18 óra): 40-60 perc erősítő edzés
• Éjszaka (18-19 óra): 15-20 perc kardió edzés

Fontos. Nem számít, milyen napszakban edz, meg kell szem előtt tartani, hogy kiegyensúlyozott és tápláló étel és hosszú helyreállítást. Ez segít a szervezet reagálni az Ön igényeinek bármikor a nap.

PUSH „Like” és már csak a legjobb pozíciók Facebook ↓