Hogyan lehet letölteni a sajtó otthon

Megtanulják, hogyan kell letölteni a sajtó otthon, és szeretné, hogy a lány és a srác, aki vigyáz a testüket. Feküdjön le, és a rock sajtó - ez jó, de egy bizonyos ponton már nem lehet hatékony terhelést. És akkor valószínűleg álmodni szép kockákat úgy néz ki, annyira szexi. Tegyük félre ma papucs szerelmeseinek sütemények, de 99% a férfiak és nők, mint a sajtó blokkokat az ellenkező nemű. Nos, kezdjük a munkát, és lepje meg lelki társ?

Hogyan lehet bekapcsolni a kockákat a sajtó?

A képen látható, hogy a kedvenc kocka - ez a rectus abdominis. A fejlettebb ez, annál erősebb lesz a sajtó. De várjunk csak, most a szörnyű igazságot. A kockákat elrejteni egy vastag zsírréteg! Igen, ha nem megszabadulni a felesleges testzsír, a kockákat úgy tűnik, nem nekünk, és létezésük is rejtély marad. Ahhoz, hogy kocka - töltse le a sajtó, és csökkenti a testzsír százaléka!

A kockák voltak: mi a teendő?

1. Ez legyen jó, hogy erősítse meg a belső hasi izmok. Ez a legjobb gyakorlat segít „Plank”. Egy egész sor gyakorlatok került kifejlesztésre, és részletesen ismertetik cikkünkben.
2. Amikor a belső hasi izmok erős, a belső szervek nem ömlött ki, tartja őket erős izomzat.
3. Ha van felesleges zsírt, meg kell csökkenteni a kalóriabevitelt. kattintva a PCB (helyes táplálkozás). Ez nem olyan ijesztő, mint amilyennek látszik első pillantásra.
4. Nem kövér, a belső izmok erős. de a kocka nem látható - mi szivattyú is egyenes hasizmok, ez minden további anyagot. Kérdések akkor nem.

Megtanulják, hogyan kell fogyni a gyomor területe

Hogyan lehet letölteni a sajtónak?

És a férfi, és a lány kell, hogy kövesse ugyanazt az egyszerű szabályokat, ha azok készek szivattyú fel a sajtó.

• Rock sajtó minden nap nem szükséges. Mennyi ideig ezt megismételheti a fitness edző. Izmokat kell pihenni. Vonat hetente 3-szor, de a maximális hatékonyság, nem 5 perc.
• Nem gyakorlatok a felső és az alsó blokkokat. Van hajlítás a törzs merevíti a legfontosabb izom, a sajtó - egyenes. Gyakoroljon csak az alsó, vagy csak a felső része nem fog működni.
• Számos megoldást kezdetben nem lehet kevesebb, mint 2, akkor növelheti azt.
• Az egyik megközelítés csinálni 10-11 ismétlést, akkor meg kell jelennie a végén égő érzés, majd újabb 1-2 ismétlést. Ha egy ilyen érzés nem, akkor egy gyakorlat az Ön számára is világos és ki kell cserélni egy másik.

Nálunk a következő foglalkozik komplex gyakorlatokat. bemutatott kép. Tehát amíg nem csak vérzik a külső hasi izmok, hanem erősíti a belső.

A fejlettebb lehet részt a padon, a gyakorlat mutatja a képeket, ott látni fogod, amely az izmok vesznek részt a teljesítményét egy gyakorlat.