Hogyan lehet csökkenteni a csípő gyakorlati útmutató a lányok gyakorlati útmutató lányok
Gratulálok uraim, különösen a hölgyek!
Ma már várja a következő cikket a sorozat - kérésére a munkások. Hadd emlékeztessem önöket, amikor az olvasók (azaz te) postázni a projekt megkapta égési és legizgalmasabb téma, hogy szeretnék választ kapni. Ezúttal a szerencsés hölgyek :), mert úgy véljük, a korrekció a figura kérdésekre, azaz hogyan lehet csökkenteni a hangerőt a combok. Miután elolvasta az egyes lesz egy világos jövőkép és cselekvési tervet az alsó részét megváltoztatni a testét.
Szóval, minden hegyezni a fülüket, kezdjük.
Arról szól, hogyan csökkentse a hangerőt a combok.
Kezdjük, mint mindig, a távolból, egy kis bevezetés.
Itt van, amit gondolok.
A számok az Ovális kezelt férfiak az első helyen, ha keres partnerük a nemzés.
Tulajdonképpen menjünk közelebb ahhoz a ponthoz.
További jelentés lesz osztva alfejezetek jobb asszimiláció az információ.
№1. Ami széles csípő - az oka a testzsír.
A csípő a legproblematikusabb a valós szex (te, kedvesem). Ott van, hogy az első dolog, elhalasztják túl sok evett, egyre testzsír, és amely a medence obszcén arányokat.
Mint minden fiatal hölgy nem felesleges tudni, hogy a menopauza előtt, sok női szervek tárolják a felesleges zsírt elsősorban a comb, ami a „körte” test vonalát. Zsír felhalmozódását ezeken a területeken (comb, derék) nagyon jól segítette barlang nők túlélni a szárazság és éhínség. Azok, akik könnyen tárolni zsír a csípő, mint általában, a lehetőséget, hogy szülni, és táplálja a baba során a szárazság. Terhesség és szoptatás alatt a szervezetnek szüksége van több mint 1000 extra kalóriát egy nap, a kik jöttek a comb zsír.
Ez az egyik oka, hogy miért olyan nehéz megszabadulni a plusz kilogramm területén - az összes gondoskodott Anyatermészet.
Lipoprotein-lipáz - az enzim felelős a zsír felhalmozódását. A nők nagyobb mennyiségű ez az enzim a csípő területen.
Többek között, a két hormon nők - ösztrogén és a progeszteron fontos szerepet játszanak fenntartásában egy karcsú derék és a zsír felhalmozódását a problémás területeken, különösen a csípő. Ha zavar a kényes egyensúlyt nőalak megy egységes változás. A tudósok szerint az ösztrogén ellen dolgozik az inzulin hatását, és a kortizol, progeszteron ellen dolgozik. Amikor ő és a többi előállított kontrollálatlan, és meghaladja, azt eredményezi, hogy a zsír felhalmozódását körül a has. Az ösztrogén - a legfontosabb hormon felelős a fokozott zsír a csípő körül. A progeszteron ellen dolgozik, hogy hagyja abba.
Amikor egy nő stressz alatt, magas érzelmi stressz, ő ugrik a kortizol szintje. amely viszont gátolja az aktivitását a progeszteron. Hozzáférés a jelenlegi helyzet egy stresszoldó (nem csokoládé :)), és növeljék az általános progeszteron szintje.
Amellett, hogy a fenti tényezők, a csökkenés a csípő előírhatja a nők, akik a természet anatómiailag széles medencét. Egy másik csoport is lehet nevezni elégedetlen fiatal anyák, akik ennek következtében a gyermek születési alsó hajótest is átalakult, és szélesebbé vált. Párosulva felesleges zsírt alakul nem elég elfogult képet.
Azonban minden rögzíthető, és erről mi csak beszélni.
Tehát, vessünk egy pillantást a kezdeti üzemi anyagból, vagy hogyan látom a választ arra a kérdésre - hogyan lehet csökkenteni a hangerőt a csípő?
Először meg kell jegyezni, hogy ez a munka összetett, és az alábbi lépéseket:
- csökken a testzsír a csípő.
- fül forma - megerősítése és szigorítása izmokat.
Az első szakasz végzi a rendszer típusú aerob tevékenység és a diéta. A második - a speciális gyakorlatokat.
Átmegyünk az egyes lépések, és kezdődik ...
Hogyan lehet csökkenteni a zsír a csípő?
Éget a kövér a csípő sokkal bonyolultabb, mint a gyomorban.
Mielőtt elkezdi szedni a fogyás problémák, akkor tisztában kell lennie, hogy lehetetlen, hogy lefogy lokálisan, azaz csak a bal vagy a jobb fenék. Azonban segítségével egy sor különböző intézkedések (diéta, testmozgás célok, stb.) Javíthatja a megjelenése egy testrész.
Kezdjük a kérdés ...
I. beállítása a hálózati folyamat
Ami a zsír a csípő, akkor lehet elérni őket azáltal, hogy csökkenti a teljes súly. Az utóbbi akkor jelentkezik, amikor a megfigyelt negatív egyenleg kaloritichesky - töltött több, mint amennyit fogyasztanak. Itt vannak a lépések arra, hogy ezt tenni.
Step №1. Tartsa élelmiszer-napló.
Lehet egy közönséges notebook, amelyben információt ad meg a változás az étrend.
Step №2. Csökkentse a kalóriabevitel 10-20%.
Fokozatosan csökkenti a kalóriabevitelt. Ez jelzi a test kezdi el használni tárolt zsír a csípő és a has. Ahhoz, hogy biztonságosan fogyni, akkor létre kell hozni egy napi hiány 500-800 kalóriát tartalmaz. A következő szabály személyre - reggel több éjszakát kevesebb.
Step №3. Ne hagyja ki a reggelit.
Győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott 400-600 kalória az első 90 perc után ébredt fel. Ne menj dolgozni, amíg szorosan reggeli nélkül.
Step №4. Egyél napi 5-6 alkalommal.
Ez a szám, ahányszor a leghatékonyabb hatást gyakorol az átalakulás az emberi alak. Rendezzük egészséges ételek és enni rendszeresen minden 2-3 órában.
Step №5. Alacsony szénhidráttartalmú étrend heti 2 alkalommal.
A legújabb kutatások kimutatták, hogy akkor sokat veszít súlyt, néha korlátozza a bevitt szénhidrát.
Step №6. Távolítsuk finomított szénhidrátok (beleértve a cukrokat).
Szénhidrátok kell lennie teljes kiőrlésű vegyületet és (alacsony glikémiás indexű és középső). barna rizs, hajdina, árpa, búza tészta és m durva fajták.
Step №7. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
Ezek az élelmiszerek (zöldségek - brokkoli, spárga, spenót, paradicsom, uborka, gyümölcs - grapefruit, pomelo, zöld alma) segíti az emésztési folyamatokat és az asszimiláció fehérje. Továbbá, az étkezési rostok hozzájárulnak a fogyás.
Step №8. Igyál több vizet.
Optimális összegét kell a testsúly érték osztva 30. Például, egy 45 kg - 1,5 literes.
Step №9. Diétás fehérje.
Step №10. Kerülje egészségtelen zsírokat.
Kerüljük a telített és transz zsírok, ahelyett enni előnyös PUFA-k (többszörösen telítetlen zsírsavak). amelyek szerepelnek a halolaj, lenolaj e, különböző dió (pl mandula, pisztácia).
II. Szív- és érrendszeri aktivitását.
Ahhoz kiló kezdett a hatékony ellátás, meg kell venni a napi rutin különböző aerob tevékenység.
A következő típusú kardió gyakorlatokat.
Futó ügyintézés - a legjobb és leggyorsabb módja annak, hogy elbúcsúzzon a felesleges zsírt. Aktívan elhagyja a fenék, a comb és derék. Kezdje 5-7 perc kocogás egy könnyű ütemben, fokozatosan növekvő időtartama az szaladgált 40-45 perc. 45 perc futás egy nőt is éget 475 kalóriát. 2-3 fut hetente elég.
Egy másik hatékony formája a tevékenység, amely segít, hogy autóval a zsír. Bebizonyosodott, hogy 30 perc alatt a rendszeres úszás lehet elérni a legjobb formáját csípő és vékony lábak.
Torziós a pedálok nagy - egy nagyszerű módja az elválás súlyfelesleggel. A 45 perces közepes testalkatú nő is éget körülbelül 335 kalóriát. A nyár folyamán, ez a fajta tevékenység egyszerűen pótolhatatlan.
№5. Intervallum edzés.
Használja lépcső Lépcsőzők, futópadok, szobakerékpár és elliptikus programozva magas intenzitású edzés. WIT - Activity éles változás az ellenállás, vagy az átlagos sebesség magas.
№6. Csoportos órák aerobik, jóga.
Azt is tervezték, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, és felgyorsítja az égési felesleges zsírt.
Tehát, a csökkenés testzsír mi telepedett, jelenleg lerakásához és megerősítése formáit „ülőideg” az izmok :).
III. Gyakorlatok, hogy csökkentsék a csípő.
Formakorrekciók a fenék és a combok lehetővé teszi vizuálisan (és valós), hogy csökkentse a „bottom feed”. Végezze el a következő gyakorlatokat.
№1. Guggolás (beleértve a fal).
Stand lábakkal váll szélesség mellett, kezében zárva a zárat, és tolja a fejét. testtömeg eloszlik a nyomában. Lapozzunk lefelé, mintha szeretne ülni egy széken. Hogyan hip lesz párhuzamos a talajjal, lassan, amelynek középpontjában a sarok, menjen fel. Szövődményeként, akkor súlyzó. Végezze 10-15 ismétlések 2 -x megközelítések.
Guggolás a falnak - haladóbb változata. Abban különbözik a klasszikus, hogy megnyomta szorosan a falhoz, és zömök, fenntartása (alján) a térd szöge 90 fok.
Kiváló „popno-képző” egy gyakorlat, amely magában foglalja a nagyszámú izmok egyszerre. Körökre itt ismertetett módszer [támadások súlyzó]. Végezze 2-3 készletek mennyiségének 10-12 ismétlés minden lábát.
№3. Side belépés a platform (pad).
№4. Tolóerő súlyzó egy lábon.
Vegyük mindkét kezében egy súlyzó. Állj a bal láb (enyhén nyugszik a toe). Vegye ki a jobb egy kicsit korábban. Tartsa egyenesen a hátát, előrehajol az irányt a padló és ezzel egyidejűleg húzza a jobb láb hátra és felfelé, szorongatva a bal lába fenék. Végezze 2 db 10-15 ismétlést mindkét lábát.
№5. Ups a test súlyzókkal feküdt a labdát.
Exercise tökéletesen működik a csípő és a hát alsó részén és a combhajlító. Vegyünk egy súlyzó mindkét kezében, feküdjön fitball, nyomja a nyakát bele, fej és vállak. Térdét kissé behajlítva. Csökkentse a csípő a padló felé (test alsó lefelé). A labda kell lennie. Lift csípő fel (alkotnak egy egyenes vonal) és tömöríti a fenék a tetején. Végezzen 3 készlet 12-15 ismétlést.
Hogy fokozza a hatást gyakorolja, akkor a gyakorlatban egy speciális modellező ruhákat, különösen helyesbítő rövidnadrág, hogy tartsa a merevsége a comb és fenék.
Nos, mi tekinthető egy sor csökkentését célzó intézkedések a hangerőt a combok. Szeretném megjegyezni, hogy ez egy sor olyan intézkedést, és ha alkalmazzák őket egyenként (kardio edzés, táplálkozás). a hatás minimális lesz.
utószó
Ma volt nőnap, és mentünk a fürdőbe válaszolni arra a kérdésre - hogyan lehet csökkenteni a hangerőt a combok. Biztos vagyok benne, most könnyen megszabadulni a felesleges pompája alacsonyabb formái, és akkor minden rendben lesz ülni nagyon szűk farmer!
A SIM mindenki örült, hogy írjon neked, a siker, a jó)!
Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.
