Hogyan kell szedni a fehérjét a kívánt hatás eléréséhez

• Home →
• Hogyan kell szedni a fehérjét a kívánt hatás eléréséhez?

Internet tele felülvizsgálata sporttáplálkozás különböző jellegű. Néhányan közülük nyíltan lelkes, mások nagyon negatív.

Miért van néhány sportolók proteinek elleni nagyszerűen működik, míg mások nem lát értelemben kiadások egy csomó pénzt a semmiért? Ez nem az a termék minőségét. És hogyan lehet fehérje. Vannak jól definiált séma és az adagolást. Ezek típusától függ a fehérje, az üzemmód a képzés, a várt hatást.

Hogyan kell szedni a fehérjét: a dózis

Vannak közös adagolási fogadására fehérje turmixok, amely lehet igazítani, hogy az egyes tényezők.

Az orvostudományban, van olyan dolog, mint a nitrogén egyensúlyt. Ez jellemzi az arány a bejövő aminosav a szervezetben, és kiválasztódnak belőle. Ha a pozitív nitrogén egyensúly, ezért a fehérjék jár azokban a szervekben és szövetekben elegendő mennyiségben. De ez a szám egy bizonyos határt, amely felett nem képes emelkedni.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az optimális nitrogén egyensúly alakuljon ki, amikor megkapta fehérjék egy adag 1,7-2 g testtömeg-kilogrammonként. Ha ezek a számok meghaladó nincs szignifikáns növekedés intenzitásának izom növekedés, de növeli a terhelést az emésztőrendszert.

Egyszeri dózis általában 30 g (20 - 40 g, attól függően, hogy a fogadás idejét).

Körülbelül mennyi, hogy egy fehérje különböző célokkal és képzési módok, mondja az alábbi táblázatot:

Ha a bőr alatti zsírréteg gyenge - 150-200 g

Ha van egy tendencia, hogy a felesleges testsúly - 140-180, a

Felvételi fehérje fajtától függően

Háromféle sport fehérjék függően emészthetőség és gyors cselekvést. Helyesen válaszolni a kérdésre, hogyan kell helyesen használni fehérje. Csak akkor lehet alapja annak típusát.

A legtöbb népszerű a látogatók fehérjék

Mikor kell bevenni a fehérjét?

Ahhoz, hogy megtudja, ha a fehérje bevitel leghasznosabb, kérjük, olvassa el az emberi fiziológia.

Egy normális ember tud aludni 4-10 óráig. Ekkor van egy felbomlása tápanyagok, amelyek elérik a test vacsorát. Amint a tartalékok véget ér, a szervezet elkezdi lebontani saját glikogén és aminosavak. Így alvás közben van egy részleges izomszövet leépülése. És reggel, és állni mellékvese hormon, amely fokozza a folyamat katabolizmus (bomlik).

Mivel reggel szükség van arra, hogy egy „gyors” fehérje. A legjobb megoldás - hidrolizált tejsavó fehérje, de van egy nagy költség. Egy olcsóbb alternatíva - elkülöníteni.

Belépő egy napra a fehérje kell kiszámítani oly módon, hogy mindig jelen építőanyag az izmot. Általában használt erre a 4 - 5 adag „gyors” fehérje, amely figyelembe, mint 1,5 - 2 órával edzés előtt minden egyes (átlagosan 20-30 g) és után azonnal (30 - 40 g). Ha van egy hosszú szünet étkezések között, akkor jobb, ha előre használni „lassú” fehérje, amely biztosítja a hosszú távú ellátási aminosavak a véráramba és az izmok.

Az a kérdés, hogy a fehérjék szükségesek, mielőtt edzésre. néha ellentmondásos. Tény, hogy kis mennyiségű kábítószer előtt 2 órával edzés az izomzat jobban felkészült, képesek elviselni nagyon intenzív és hosszantartó stressz.

Elfogadása protein edzés után nagyon fontos. Edzés közben különböző mértékben van lebontása izomfehérje, fogyasztása protein hormonok, enzimek és receptorok, elvesztése glikogén. Mindez pótolni kell, ami jó „gyors” fehérje. Egy órával azután, hogy felvételt, akkor a rendszeres étkezés.

Úgy tartják, hogy a táplálkozási éjjel vezet az elhízás. Tehát, ha az élelmiszer tartalmaz többnyire zsírt és szénhidrátot. Éppen ellenkezőleg, mint már említettük, az éjszaka az aminosav-fogyasztás, ami nem lehet elég, ami a pusztulását izomfehérjék kezdődik. Ezért, 30 perccel lefekvés előtt kell bevenni a „lassú” fehérje vagy összetett.

Mint látható a fenti, annak érdekében, hogy válaszoljon a kérdésre, hogy mikor kell bevennie fehérje. Meg kell figyelembe venni, és kiszámítja jó néhány fontos tényező.