Hogyan, hogy megkapja az L-karnitin adagolási rend, dózisok, mellékhatások
Mi az L-karnitin?
L-karnitin, (levokarnitin) egy metabolikus vegyület jelen van az emberi szervezetben, és természetes módon gyorsul, és javítja az anyagcserét.
Ez az anyag aktívan részt vesz a folyamatokban az energiatermelés zsírból.
Abban hiány az L-karnitin test veszít feldolgozhatóság zsír, hogy vezet az elhízás, szívproblémák.
Az L-karnitin segít növelni az állóképességet és csökkenti a fáradtságot, a test. ez is segít helyreállítani az izmok után megerőltető testmozgás, megvédi őket a sérülésektől edzés közben.
Fogadása L-karnitin ajánlott, amikor egy bármilyen sport, de főleg meg kell figyelni, hogy azok, akik bekapcsolódnak a testépítés, fitness és aerobic.
At-L-karnitin két fő alkalmazási területek:
- Zsírégető azok számára, akik fogyni szeretnének, (de csak együtt a testmozgás).
- Ennek egyik eleme a sport táplálkozás (különösen, ha erősítő edzés).
L-karnitin fogyókúra
Az L-karnitin fogyás célszerű csak kombinációja esetén a gyógyszer és állandó fizikai tevékenységek (aerobic, tempós séta, kocogás, tánc, edzés kardio). Ellenkező esetben a hatás fordított: ha provokál erős és haszontalan az étvágy növekedése. A tréning időtartama telepítéséhez szükséges legalább 25-30 percig, hogy aktiválja a folyamat természetes zsírégetést. Felvételi levocarnitin ezt a folyamatot nagyban segíti.
Azt is javasolta, hogy fordítson figyelmet a tápegység áramkör: nem alacsony kalóriatartalmú vagy mono-diéta!
Célszerű igénybe kisebb étkezést és többet enni fehérjetartalmú ételek, amelyek a munkavégzés során fordítsuk az energia hatékonyan zsírt.
L-karnitin sportolók
Mint már említettük, az L-karnitin segíti a sportolók védelme izmokat a sérüléstől, gyakran fordulnak elő edzés közben. Is kap az anyag növeli az állóképességet, mivel a felszabaduló energia a folyamat zsírégetést.
Itt a munka programot annak érdekében, hogy a szivattyú fel a szárnyakat.
Fogadása BADov L-karnitin sporttáplálkozás bevitel hasonló a diéta, kivéve dózisok és fogadása sokfélesége, de ez később.
Szintén a „profik» L-karnitin azok számára, akik vágynak a sport:
- anyag tárolható glikogén a szervezetben;
- Csökkenti az éhségérzetet, ami különösen hangsúlyos után fiznagruzok;
- pozitív hatással van a szívizom;
- ha rendszeresen csökkenti a sérülések;
- megtartja készleteket BCAAs és más aminosavak.
Az L-karnitin elfogadható, hogy más sportok kiegészítők. Belépésének korlátozása más zsírégető, anabolikák és adalékanyagok abban a pillanatban a tudósok nem tárt fel.
L-karnitin: mennyit kell venni?
Először megérteni, hogy mennyi L-karnitin szervezetnek szüksége van elvileg. A szövet a harántcsíkolt izom és a teljes humán máj tartalmaz körülbelül 25 g ilyen anyagot. A napi szükséglet a test 0,2-0,5 g megemelt terhelés kell növekszik 1,5-2 g
Részben a készletek L-karnitin kiegészített étkezés gazdag fehérje, például fehér csirkehús, hal, sajt, búzacsíra, és így tovább. Azonban az L-karnitin érkező „kívülről” gyakran alkalmatlanok (különösen sportolók). Hiánya az L-karnitin, mint az idő, és lehetővé teszi, hogy töltse a különböző étrend-kiegészítők.
A dózisok kapó kiválasztott minden egyes esetben, állapotától függően a szervezet szintjén, és betölti a kiválasztott gyógyszer. A gyártók gyakran helyezze utasítások fogadására a csomagokat az L-karnitin, ezeket nem lehet figyelmen kívül hagyni.
Vannak általános iránymutatások a vétel:
- L-karnitin a szirup formájában felnőtteknek ajánlott, hogy 5 ml 3-szor, előnyösen sportolók azonnal igya 15 ml 20-30 percig, mielőtt az edzőterembe;
- L-karnitin a tabletták / kapszulák ajánlott ital 250-500 mg naponta 2-3 alkalommal, sportolók - 500-1500 mg-os dózis edzés előtt.
- L-karnitin alkalmazzuk a por formájában általában 1 g naponta.
Amennyiben szükséges (például, amikor felkészül sportversenyek) gyógyszereket szed hagyjuk intenzív L-karnitin „szuper” dózis: 9-15 g naponta.
És bár a túladagolás vagy nincs mellékhatása (kivéve a hasmenést miatt erős irritáció az emésztőrendszer) ebben az alkalmazásban kiegészítők nem figyeltek előtt szükség van, hogy konzultáljon szakemberrel.
Időtartama folyékony L-karnitin lehet 1-1,5 hónap, a ismétlési sebesség 2-3 hét után.
Időtartama L-karnitin tabletták - 2-6 hónap.
Megengedett megismétlése 4-6 tanfolyamok évente. Több mint 6 hónapja a gyógyszer használatát nem javasoljuk. Továbbá, kiegészítés L-karnitin nem ajánlott, hogy megkapja terhesség és szoptatás alatti adatok elégtelensége miatt a hatás a gyógyszer a baba.
Hogyan készítsünk egy folyékony L-karnitin?
L-karnitin előállítása a folyadékok (oldatok, szirupok, különleges italok, kapszulák) és a szilárd (tabletták, kapszulák) formák. L-karnitin kerül bemutatásra, mint táplálék-kiegészítők a piacon, és a piac gyógyszerek (Elkar et al.).
Itt egy jó test szárítási módszer a lányok.
Folyékony L-karnitin (általában acetil-L-karnitin) orvosok és táplálkozási javasoljuk, hogy egy vitamin koktélok közötti „fő” dara vagy 20 perccel étkezés előtt. Ne szedje az L-karnitin minden „üres” gyomor elkerülése érdekében káros hatása lehet a gyomor mikroflóra. A gyógyszer ajánlott használni, az 1. félidőben a nap (ideális esetben az időszak reggeli délutáni tea), mivel termelés nagy mennyiségű energiát, miközben figyelembe alvászavarokat okozhatnak problémákat.
Figyelembe folyékony L-karnitin különösen hasznos edzés előtt (adagolás a kényelem, jó ízű, nem kell nézni, mint hogy mossa le adalék).
Máskor, előnyösen kapszulák vagy tabletták. Általános szabály, hogy a gyártók ritkán termel tiszta elkarnitin folyékony formában az ilyen készítmények gyakran jelen édesítőszerek, aromák. Folyékony L-karnitin drágább képest más.
Hogyan kell szedni az L-karnitin tabletták sár por?
L-karnitin tabletták valamivel hosszabb felszívódik a szervezetben.
Tabletták L-karnitin nagyobb befogadására alkalmas, hogy normalizálja a tevékenység a szív. Elleni küzdelemben „extra” kiló és sport képzés kevésbé hatékony, mint társaik folyékony formában.
Ne feledje, hogy a fogadás alatt levocarnitin bármilyen formában a felszabadítás korlátozódik a termékek használatát tartalmaz koffeint, hogy ne terheljék túl az idegrendszert.
Következő hangolt VKontakte.