Hogyan építsünk egy sajtó 30 napig a táblázatban a lányok egy hónapon keresztül

Egy szép és dombornyomott média, sőt húzza fel egy lapos has és karcsú derék álom minden lány. Valaki álma, és továbbra is egy álom, de valaki mindent megtesz, hogy azt a valóságot. Természetesen a feladat nem is olyan egyszerű, főleg, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy a természet adományozta nők testzsír a gyomorban, amely képes elrejteni az összes reménytelen kockákra. A fenti probléma megoldására kell lennie összetett. Ez tényleg pumpálni a sajtó az elmúlt hónapban otthon, bár előfordulhat, hogy szüksége van, és hosszabb távon. A legfontosabb dolog - ne add fel.

Mivel a lányok szikla sajtó rendesen

Ha egy célt a szivattyú fel a sajtó az elmúlt hónapban, vannak általános irányelvek. ami feltétlenül kell követni:

• Gyakorlat kell a rendszeres és szisztematikus - más értelemben nem rendelkeznek.
• Szakértők azt javasolják, hogy vegyenek részt a reggel éhgyomorra. Tekintettel erre test éget a saját test tartalékok. Ha szeretné, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat egy másik napszakban, nem őket, legkorábban egy órával étkezés után.
• Nem ajánlott letölteni a sajtó kritikus napok, legalábbis az első napokban. De itt fontos, hogy összpontosítson az egészségükre.
• Nem szükséges, amennyiben az aktív terhelést is. Kezdje mérsékelt terhelés és növelheti fokozatosan. Ellenkező esetben, akkor lehet keresni egy pokoli fájdalmat az izmokban. Ezen túlmenően, a sajtó egy bizonyos ponton megáll a swing és a terhelés aztán már más izmokat.
• Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a sajtó 30 napig ki kell egészíteni a diétát gyakorolják. A kisebb hasa zsír, annál gyorsabban fog látni eredményeket.
• Ne várják gyors mágikus változásokat. A sajtó nem jelenik meg, hogy pár napon belül. Sokan feladják túl hamar, de itt fontos, hogy felszámolja a pszichológiai akadályt, és továbbra is.

Hogyan szivattyú fel a sajtó az elmúlt hónapban

Hogy dolgozzanak ki a hasi izmok, hogy elegendő testmozgás legalább 10 perc naponta. Hogy azok simán és egyenletesen, hirtelen mozgásokat. Meg kell érezni a feszültséget a hasi izmok.

Az a kérdés, hogy lehetséges-e a szivattyú fel a sajtó az elmúlt hónapban, sok embert érdekel. Tény, hogy a szükséges időt az eredmény más lesz minden, és ez függ a zsír izom állapotban. Ha a lány vékony, és hasa lakásában, majd a kockákat tud megjelenni egy pár hétig. Azok, akik közölt zsír a derék területén, több időre lesz szükségük, mert az kell, hogy is megszabadulni a felesleges. Tehát a válasz arra a kérdésre, hogy lehetséges-e a szivattyú fel a sajtó az elmúlt hónapban lesz egyedi minden esetben.

Nyomja képek a felső és az alsó osztály, valamint a ferde izmok a has. A felső és ferde izmok pumpált legegyszerűbb, de tudnod kell, hogy minél többet fejlődött, annál kevesebb jut a női derék. Ha van egy has kell különös figyelmet fordít az alsó sajtónak, hogy hinták elég nehéz. De ez volt a tanulmány segít megbirkózni zsírlerakódások.

Kevés lehet jó formában korlátozás nélkül az étrendben. Ha csak ilyen, meg kell, hogy kövesse egy bizonyos étrendet. Vannak olyan termékek, amelyekből ez jobb visszautasítani: zsíros és sült ételek, cukros italokat, édességet, süteményt, gyorsétterem. De a fehérjét, beleértve a sovány hús és hal, tejtermékek, a friss gyümölcsök és zöldségek, valamint a komplex szénhidrátok a diéta elegendőnek kell lennie. Sajnos, még senki sem rájött, hogyan kell pumpálni a sajtó otthon egy hónapig, nem tett egyetlen áldozatot.

Hatékony gyakorlatok szivattyúzására a sajtó lányok

Mint már tudjuk, a hasi izmok vannak osztva felső, alsó és oldalsó. Ahhoz, hogy megbirkózzon egy ilyen feladat, hogyan lehet pumpálni a sajtó barátnője az elmúlt hónapban, szükséges, hogy biztosítsák a kidolgozása őket. Vannak bizonyos gyakorlatok, hogy segítsen pumpálni minden izomcsoportot.

Gyakorlatok a felső hasizmok

bodorítás

Kiinduló helyzet - feküdt a padlón. Vedd kezét a feje mögé, a könyök híg hajlítsa be lábát a térde derékszögben, anélkül, hogy a lábát a padlón. Felsőtest kell elválasztani a padlón, hogy a felület képez szöge körülbelül 30 fok. Próbálja tartani a tetején egy pár másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ha azt szeretnénk, hogy növeli a terhelést, hogy elvégezzük ezt a gyakorlatot, akkor tedd fel a lábad gimnasztikai labda.

Meg kell, hogy feküdjön a gyomorban. Tartsa lábak egyenesek, a karok retesz mögött vár. A csomagtartó meg kell próbálnia, hogy növelje a felület a padló. Ebben a helyzetben, időzzön, majd ötször belélegezni lassú kilégzés, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Tedd két 15-20 alkalommal.

láb emel

Gyakorlatok az alsó sajtó

láb fürtök tömege

függőleges nyírási

Feküdjön a földre, lábak egyenesen emelni őket a felszín fölé szögben 45 fok. Aktívan és erőteljesen végez függőleges nyírás, és így swing a sajtó az elmúlt hónapban. Gyakorlat ajánlott végezni legalább 35 alkalommal.

Felemelte a medence egy lábon

Ez egy hatékony gyakorlat akkor is a programját szivattyúzás a sajtó az elmúlt hónapban. Azt kell, hogy feküdjön le, híg kéz a kézben, kiegyenesedik a jobb lábát előre, bal láb fel a padlón, behajlítva a térd. Most kell, hogy használja a sajtó, nyúlik, a lábát és a vállát, és növelik a test és egy egyenes lábbal a földön. Között az emelt láb és a test kell tartani szögben 180 fokos. Ismételje meg a gyakorlatot 25-szer.

Gyakorlatok a ferde izmok

Egyenesítsd lábak

Hatékony felülésekhez 30 nap, amikor az oldalsó izmok dolgoznak. Kell feküdni a hátadon, vagy ül, a test sovány vissza. Emelje fel a lábait, térdek behajlítva, borjú párhuzamosan a földre put (párhuzamos kell menteni). Felváltva kiegyenesedik a lába előre a levegőben, tartsa őket néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

oldalirányú csavarás

Feküdj a hátadra, hajlítsa be lábát a térde, majd húzza őket a mellkasán, és a keze egymástól. Próbálok nem indítja meg a felszínen a test, hajlított lábak terjed először jobbra, és megpróbálta megérinteni a földet, majd balra. Ugyanakkor meg kell dolgozni a hasi izmok. Ismételje meg az 30-szor, és nem három.

vízszintes olló

Ez a gyakorlat is részt szivattyúzás a sajtóban az elmúlt hónapban. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az olló függőleges, hanem mozgás „olló” végzik a vízszintes síkban.

Gyakorlatok a kialakulását „kockák”

További gyakorlatok fent javasolt célja, hogy megszüntesse kövér hasa, és húzza az izmai. Azonban sok nő, aki vajon tényleg pumpálni a sajtó az elmúlt hónapban, szeretnénk, hogy mentességet a sajtó prominens kockákra. A következő gyakorlatokat lehet használni erre a célra:

A gyakorlatok végzése ajánlott három 15-20 alkalommal.

Letölti a sajtó az elmúlt hónapban - egy asztal, a program

Azok, akik tervezik, hogy a szivattyú ideális sajtó néhány nap vagy egy hét, elkerülhetetlenül csalódni, mert ez lehetetlen. Azonban ez idő alatt tudjuk edzeni a test fizikai stressz. Használhatja a javasolt következő gyakorlatokat ajánlatos három sorozat 15 alkalommal. Kövesse megközelítések időközzel egy perc.

Találni gyönyörű hírek hónap -, hogy reálisabb. Ebből a célból, a szakértők azt javasolják, hogy tartalmazza a képzési program különböző csavarják, Visy a bárban, gyakorolja a „kerékpár” és „olló”.

A táblázat bemutatja, hogy a szivattyú fel a sajtó 30 napig, a lány másképp néz ki. Az egyik lehetőség ajánlatos elvégezni az ilyen gyakorlatok az első héten:

• Egyenes csavar az emelkedés 30 fok - 3 sorozat 5-ször.
• Teljes törzs up - 3 sorozat 10-szer.
• Átlós curl - 3 sorozat 10-szer.
• Vis a kereszttartó és az emelkedés a lábak derékszögben - 3 sorozat 5-ször.
• Vis az emelkedés a lábak 45 fok - 3 sorozat 5-ször.

Ezután meg kell adni minden héten egyik megközelítése.

Táblázat a lányok, „Hogyan építsünk egy sajtó 30 napig” kombinálva a megfelelő étrend lehetővé teszi, hogy elérjék figyelemre méltó eredményeket. A legfontosabb dolog -, hogy a motiváció és a gyakorlat rendszeresen.