Alapvető gyakorlatok 1

Alap gyakorlatok - ez a fajta gyakorlat, amely magában foglalja a munka több izmok vagy izomcsoportok, nem lehet hivatkozni több ízület. Általános szabály, hogy nehéz gyakorlatokat, hogy elvégezzék a szabad súlyokkal.

Klasszikus alapfeladatok

Példák gyakorlatok, amelyek szintén alapozni:

A fitness alapvető feladatok a következők:

• A deltoid - súlyzó pad sajtó állva mellkasán. nyomja nyomja meg, hajtórúd vagy súlyzó álla helyzet;
• a bicepsz és tricepsz - a kimenet erő a bárban, vagy gyűrűk;
• a hát - hajlított rúd egy enyhén hajlított lábak (román Rod), a rúd hajlítva a lejtőn a szíj. az emelkedés a héj, a padlótól a mellkas, húzza a bar;
• A láb és a fenék - fekvenyomás platform. hack guggolás. minden lehetőség „támadások” a halott húzza. „Fari híd”;
• a sajtó - egy teljes fordulatot a nő a ház. zokni szár a keresztléc az satuba és a „sárkány zászló”;
• a mellkas és a tricepsz - amellett, hogy fekvenyomás fekvőtámasz minden változatban a gimnasztikai gyűrű, vagy hurkok, fekvőtámasz súlyokkal és a „mélység” (leállítja)

Alapvető gyakorlatok a leghatékonyabbak az izomnövekedés és növelni az erőt mutató. Kezdők számára ajánlott, hogy építeni a képzési program kizárólag az alapfeladatok. Tapasztalt sportolók ezért nem ajánlott, hogy több, mint 20-30% -a izolálása gyakorlatok a programban.

Minden edzés alapvető mozgás megfelelően kell kombinálható. Alapelvei optimális programok részletes leírása a cikkben egyensúly és az alapjait izomépítés képzés

Befolyásolja az alapvető gyakorlatok tesztoszteron szerkesztése

A fenti cikk hatását vizsgálja testmozgás különböző formában szintjének növelése a hormonok, köztük - a tesztoszteron. Ez tartalmaz egy nagyon nagy számú irodalmi kutatások megbízhatóságát biztosítja az információ.

Általános következtetések, hogy jelentést a különbségek gyakorlatok növelik a tesztoszteron szintet:

1. Adatok a fizikai aktivitás hatására a tesztoszteron-szekréciója nagyon ellentmondásos.
2. A legtöbb százalékos növekedését a tesztoszteron elváltozásokkal társult a plazma térfogat (vérkoncentráció).
3. A figyelem a tesztoszteron szintje függ kicsit a gyakorlat típusától és főleg attól függ, az intenzitás és a képzési volumen.
4. képzés volumene nagyobb hatással van a tesztoszteron szintet, még alacsonyabb intenzitással.
5. Mint ilyen, a növekedés a tesztoszteron eredményeként fizikai megterhelés kis- és átmenetiek.
6. Hosszú távú tesztoszteron változás történik a következő reggel edzés után, és ezért eredményétől függ az egész eljárás, hanem egy külön feladat.

Amellett, hogy a fent kell venni, hogy az elutasítás komplex gyakorlatok, mint a felhúzás, vagy annak cseréje könnyebb, lehetővé teszi, hogy nagyobb intenzitással és mennyisége egyéb gyakorlatokat úgy, hogy az ebből eredő megnövekedett tesztoszteron szint nem változik.

Mindezek a tények arra engednek következtetni, hogy fontos az ilyen gyakorlatok, mint a guggolás és felhúzás, jelentősen eltúlzott. A választott gyakorlatok ezek hatása a tesztoszteron szintje nincs értelme.

Base elkülönítés vagy szerkesztése

Alapvető feladatok: hogyan?

Az a tény, hogy az alapvető feladatok az alapja az épület egy képzési program testépítő tudja, még a megrögzött neofita. Amikor megkérdezték, mi az alapvető feladatok jobban szigetelt. akkor általában hallani a választ, hogy néhány izomcsoportot érint az alap gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy szüntesse meg nagyobb súlyt, mint izolációs gyakorlatok, ami azt jelenti, hogy a nagyobb terheléses lesz edzője izom; Ezen túlmenően, a nagy változások történnek az anyagcserében. Fejlettebb válaszolni, hogy ha az alapvető gyakorlatok van egy nagyobb kiadás anabolikus hormonok. Mindkét álláspont egyformán pontosan tükrözik a lényege a folyamatokat a szervezetben az intézkedés alapján komplex sokízületi gyakorlatokat.

Az alja és az endogén hormonok szerkesztése

Az a tény, hogy a testmozgás okoz hormonális válasz, ismert hosszú ideig. A tanulmány megállapította, hogy az egyik legfontosabb tényező, amely hozzájárul ezen az intenzitását és időtartamát gyakorlat. Ez nem olyan terhelést okoz hormonális válasz. Továbbá az E tényezők hatása által modulált érzelmi stressz. Feltételezzük, hogy a kapcsolat a testmozgás és az aktivitás az endokrin rendszer miatt terjedésének gerjesztés motoros ideg központja az agy, a gerincvelő motoneuronokban - t n .. központi motor parancsok.

Továbbá az „erős” központi motor parancs járó erősebb változások a katekolaminok szintje. szomatotropin. adrenokortikotrop hormon és a tesztoszteron edzés közben. A nagyobb súlyt használjuk a gyakorlat, annál intenzívebb a terhelés és az erősebb központi motor parancs elindítja az hormonális válasz. Azonban, párhuzamosan az intenzitást kell tartani, és a második tényező - terhelés időtartamának. Így ha két különböző képzési programok a terhelés 10 és 5 ismétlésben kudarcra változások a vér tesztoszteron szintjét voltak jelentősebb edzés után a terhelés 10 ismétlődést, mint ugyanabban a szakmában a terhelés 5 ismétlésben [1] [2]. Ezek az eredmények megerősítik azonosítani a testépítés gyakorlati módja a tézist, hogy az izom növekedés fontos előrelépés forgóegyenleg, és nem a legnagyobb. Erőemelés - nem a legjobb sport egy sor izomtömeg. Ez csak természetes, hogy amikor a zömök idegességet érkező agy, a gerincvelő, ami erősebb, mint a teljesítménye, mint például, meghosszabbítása vagy hajlítása a sípcsont, hiszen a zömök, aktiválnia kell több nagy izomcsoportok és mozgassa sokkal nagyobb súlyokkal. Ezért erősebb és hormonális válasz. Mellesleg, a zömök gyakran nevezik a legtöbb tesztoszteron gyakorlat, mivel azt is megerősítette, hogy a hormonális válasz képzés súlyokat mennyiségétől függ végrehajtásában részt vevő izmok. Edzés, mint egy kis izom, mint a bicepsz, nem okoz hormonális változások. Ebben a tekintetben az előnye alapgyakorlatokból nyilvánvaló.

Előnyök szigetelő GYAKORLATOK

Mit tud adni az alap gyakorlatok, amelyek célja - a hipertrófia izomtömeg? Mi különbözteti meg a terhelés a mellizom végzésekor súlyzó fekvenyomás és fekvő hígításban súlyzók hazudik. Különösen semmit, és nem különbözik. A padon tudjuk használni sokkal nagyobb súllyal terhelné, mint a kábelezés, de nem azért, mert a mellizmok hatékonyabban működik, és mivel rajtuk kívül működik intenzívebben és tricepsz az elülső delták. Próbáld meg fekvenyomás tricepsz izolációs gyakorlatok, ismétlések 20 elmulasztása savanyítás tejsav erősebb volt, majd - miután a padon. Látod, hogy mennyi súlyt dobja használunk (a lényeg, hogy a bár nem esik a mellkasán). Pécs a padon kap, mint maradnak levonása után a terhelést a tricepsz és a váll, és ez a szám lesz sokkal kisebb, mint a súlya a bárban. Ha megnézzük eredő hatására a képzési terhelés befolyásoló tényezők gyorsított fehérjeszintézist az izmokban, megnövekedett koncentrációjú szabad kreatin és a hidrogén ionokat a izomrostok, valamint növeli a koncentrációt az anabolikus hormonok a vérben és az izom), magától értetődik, hogy lehet előnyösen elvégzése során alapvető feladatok (a jobb módban). Izolálása gyakorlatok miatt végzett izomba vagy izomcsoport, és így azt a súlyt használt súlyok kicsi, és így a centrális motoros parancs elindítja az hormonális válasz is alacsony, ha nem nulla. Azonban a megnövekedett koncentrációjú szabad kreatin és a hidrogén ionokat a működő izomrostok egyformán fordul elő, intenzív, hogy szigetelő, hogy az alapvető feladatok. Sőt, még ennél is nagyobb koncentrációban ezeket az anyagokat el lehet érni, hogy a szigetelő gyakorlatokat. Művészet, például a csökkentés a kezek a mellkas előtt a szimulátorban, akkor végezze el a munkát csak a mellizmok, és amikor nem volt hajlandó, azt nem lehet kétséges, hogy ez okozza a kimerülése phosphocreatine és a felhalmozási hidrogén ionok ezeket az izmokat. A padon rúd fekvő hiba gyakorlása miatt előfordulhat, hogy a kimerültség és a savasodás tricepsz, és ezen a ponton a mellizom, hogy mi próbálunk szivattyú és zhimom, kreatin koncentrációja szabad hidrogén ionok és még nem érte el optimálisan magas szinten. Ennélfogva, stimulálja a proteinszintézist ezekben az izmokban gyenge lesz, ami gyakran megtalálható a gyakorlatban, különösen a amatőrök, ami hatalmas shake súlyt, és így fejletlen melleket.

Sam egyike volt azoknak, szorította ki könnyen 170 kg 8 ismétlést. Saját Pécs lapos, de a tricepsz - háromdimenziós, és, hogy ennek hiányában a konkrét gyakorlatok rájuk.

Most képzeljük el, hogy mi lesz megszünteti a fő hátránya izolálása gyakorlatok - gyenge stimuláló anabolikus hormonok - a használata az utóbbi. Ebben az esetben, ha a helyes mód a terhelés és a táplálkozás is biztosítunk a megjelenése minden a fenti tényezők, stimuláló fehérjeszintézist.

Akkor lehet eltúlozni sem izom izomcsoport néhány izolációs gyakorlatok. Egy nagyon szemléltető példája egy ígéretes fiatal Petersburg Alekszej Kid, ami majdnem két évig nem a vonat a lábát egy sérülés miatt, és a felkészülés a bajnokság Budapesten idén ősszel kezdett intenzíven csinálni hajlítás és kiterjesztése az alsó lábszár (alapfeladatok nem tudta teljes mértékben nem). Ugyanakkor, annak ellenére, étrend okozta fogyás 8 kg, a hangerő csípőjének nőtt 3 cm havonta. És mi lenne, ha evett ugyanaz, mint a „tömegek”? És emlékszem, hogy hány alap, azaz sokízületi, gyakorlatok tudja sípcsonton izmokat? Mindenféle fejlesztést bekövetkezik egy boka és más izmok ugyanakkor nem működik, de ez nem akadályozza meg a szivattyú egy megdöbbentő méretű izmokat.

Következtetés szerkesztése

Mi következik a fenti? Általában, amit már jól ismerjük. Alapvető feladatok voltak és lesznek a fő eszköz a szervezetben. Azonban, ha a „természetes” az egyetlen eszköz a „Gyógyszertár” - „egy”. Mesterségesen létrehozott magas szintű anabolikus hormonok lehetővé egyformán jól, és néha még az előnye és haszna szigetelő gyakorlatokat. Persze, az épület csak a saját képzési programot, nem valószínű, hogy lesz. A végén vagyunk, sportolók, és kap öröm a munka nehéz súlyokkal az alapvető gyakorlatokat. Azonban, ha vannak ideiglenes körülmények, amikor lehetetlen, például sérülés miatt hiányzik a felszerelés helyén a pihenés (utazás), így a bázis, akkor cserélje ki izolációs gyakorlatok nélkül elvesztésétől való félelem, hogy meg tudjunk, és még további fejlődéshez. Sajnos, a „Naturals” ebben az esetben még egy kevésbé kedvező helyzetben van. Vajon van értelme egyáltalán csinálni izolációs gyakorlatok, mintha azok nem serkentik a hormonok termelését, de rendelkeznek egy bizonyos előnyt, amelyet a fent említett? Ott! De csak miután egy pár alapvető működési megközelítéseket. Akkor emelkedtek, miután ezen a szinten anabolikus hormonok a véráramba rohan ezek az izmok, hogy mi dolgozunk ékezetes.

Lásd még Szerkesztés

forrás szerkesztése