Hogyan enni építeni izmok

Mostanában divatba, hogy nézze edzőtermek. A fiatalok nem volt hajlandó a dohányzás, az alkohol és táplálják a szivattyú fel az izmok, mert felfújt, az egészséges test a standard szépség, egészség és ápolt. És nem számít, vékony építeni, vagy túlsúlyos, mind próbálják az izomépítés, hogy megfeleljen a deklarált típus. Ezért az előbbi felveti a kérdést: hogyan kell enni, hogy az izomépítés, más szóval, így az izmok kezdtek növekedni, és a zsírtömeg lassan elmegy.

Az alapvető szabályok a megfelelő táplálkozás az izomépítés.

1. Annak érdekében, hogy az izomépítés, akkor először meg kell, hogy kövesse néhány szabályt az étkezés. Ez azt jelenti, hogy, hogy az a szabály, hogy enni kisebb adagokban, de gyakrabban. A napi élelmiszer-bevitelt kell napi 5-6 alkalommal. Az ilyen ételek szükséges elsősorban azért, mert az étkezés utáni anabolikus hatása tart okolo3-4 óra. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a gyakori étkezés kis adagokban elősegíti az asszimiláció minden közös anyagok, így fogyasztanak az élelmiszer nem terheli az emésztőrendszert.

Hogyan enni építeni izmok

2. Ha egy sor izomtömeg nagyon fontos szerepet játszott iszik elég vizet. Felvételi a víz átlagos kell 2-3 liter naponta. Víz javítja az emésztést, mivel az ilyen gyakori étkezés. Hiánya befogadása víz kiszáradáshoz vezethet.

3. Korlátozás részesülő zsírok és a szénhidrátok gyors. Használata gyors szénhidrát nagyon lelassul, hogy a kívánt eredményt, mert a képesség, hogy gyorsan asszimilálni a szervezetben, ami ennek következtében növeli a vércukorszintet. Az így kapott test glükóz által feldolgozott testet zsír. Ezért a termék, mint a cukor, liszt termékek (kenyér), cukrászati ​​termékek (torták, sütemények, cukorka, stb), édes üdítők, édes gyümölcs (szőlő, banán, sütőtök) vezethet jelentős készlet zsírtömeg.

Az ilyen termékeket kapcsolatos gyors szénhidrátok nagyon sok, mert ez azt érti, mi a termékek gyors szénhidrátok hozott kiszámításához alapul a glikémiás index, ami azt jelzi, a sebesség asszimilációja cukrok. Gyors szénhidrátok glikémiás indexe 40 felett.
Elég korlátozza a vétel nem éri ezeket a termékeket. Éppen ellenkezőleg, miután egy nehéz edzés kínál fehérje-szénhidrát ablak, amelyben még táplálkozási gyors szénhidrátok nem járul hozzá egy sor testzsír, mert a szervezet költöttek egy csomó energiát. Nem javasoljuk, táplálkozási gyors szénhidrát a délután, ahogy a test könnyebb feldolgozni a kapott cukor a reggel.

4. Egyél egészséges táplálkozás. Amikor az izomtömeg aránya beállított fogadó fehérjék, szénhidrátok, a zsír:
- proteinek 50-60%
- szénhidrátok - 20-30%
- 10-20% zsírt tartalmaz.

Mivel a fő építőkövei izom fehérje, a hangsúlyt az étrendben tartalmazó élelmiszerek fehérje. A napi élelmiszer-bevitelt kell az ilyen termékek: tojás, csirke vagy borjú hús, hal, zsírszegény túró, zsírszegény tej, stb

Evés szénhidrátot kell állnia „összetett szénhidrátok.” Különös figyelmet kell összpontosítani komplex szénhidrát bevitel edzés előtt, mert a szervezetnek szüksége lesz az energia, hogy végre intenzív edzés, és az lenne a folyamat a szervezet nem éget a tartalékok fehérje.

4. A vitaminok és ásványi anyagok. Napi étrend legyen gyümölcs és zöldség bevitel. Annak a ténynek köszönhetően, hogy rengeteg elpazarolt sok energiát a szervezetnek szüksége van, hogy töltse fel az vitaminokat és ásványi anyagokat.

E szabályok betartása segít a harc egy szép felfújt test izomra gyorsan és helyesen.