Hogyan ellenőrzik hangulatingadozás

Ezt már sokszor megtörtént korábban. Menj gyalog, van egy nagy hangulat, és hirtelen a beszélgetés egy baráttal, vagy egy idegen, vagy bármilyen egyszerű ötlet teszi a kétségbeesés. Vagy te időt tölteni a barátaival, és hirtelen valami ártatlan bók viszi ki magát. Ha úgy találja, hogy gyakoribbá válnak hangulatingadozások, amelyeket nehéz ellenőrizni, itt az ideje, hogy komoly lépéseket.

lépések szerkesztése

1. rész 4: Változtasd meg a hozzáállása a néhány dolgot szerkesztése

Nem kellene eltúlozni a negatív következményeket. Ez egy másik módja annak, hogy elrontani a hangulatot. Lehet, hogy kellemetlen helyzetbe egy időpontban, vagy a munka egy kolléga. Persze, azt gondolhatja, hogy én soha megtalálni a szerelmet, vagy, hogy a tűz, de nem teszi lehetővé az ilyen helyzeteket érinti meg ily módon. Hatásának felerősödését mellékhatások nagyon frusztráló, de van egy módja, amely képes lesz legyőzni azt.

• Emlékeztesd magad, hogy a múltbeli esemény történt csak egyszer. Tekintsük ezek az incidensek, mint az elszigetelt eseteket is, hogy nem történhet meg túl gyakran. Emlékezz minden siker, amit elértünk a munka és a személyes életében, ez segít megnyugodni, és rájönnek, hogy annak szükségességét, hogy a szél önmagában nem létezik.

Tanulj meg nevetni magadon. Az egyik legfontosabb készség, amit meg kell tanulni irányítani hangulatingadozások, hogy meg kell tanulni, hogy vizsgálja meg újra a múltbeli események és képes nevetni önmagán. Az emberek, akik hajlamosak a gyakori hangulatingadozás, gyakran magukat túl komolyan, akkor nehéz megmosolyogták és nevetni magukat, különösen, ha nem sikerült. [5] De ha igazán akar tanulni, hogy ellenőrizzék a hangulatingadozások, néha meg kell látni magukat egy másik könnyű, és nem hagyja, hogy minden kis dolog tűzi ki maga az egyensúly. [6]

• Vegyünk például egy olyan helyzetet, akkor siet a dátumot és beszennyezheti hirtelen repül a madár. Akkor mérges vagy ideges, vagy megáll egy pillanatra, és úgy gondolja: „Nem tudom, hogy milyen gyakran ez történik?” Vagy: „Legalább lesz egy nagy történet az első időpont, ami lesz, hogy elmondja a gyerekek.” Természetesen bizonyos esetekben, a nevetés nem lehet kérdés. Ugyanakkor más esetekben, bizonyos mennyiségű léhaság segít, hogy ne csüggedj, és figyelemmel kíséri a hangulat, még a legnehezebb helyzetekben.

Próbáld ki, hogy elegendő alvás. Néha az ok az ellenőrizetlen vagy rossz hangulat tehát csak az alváshiány. [13] Ha állandóan nem kap elég alvás, akkor kezdi érezni fáradt, ingerlékeny és elveszti a képességét, hogy ellenőrizzék a gondolatait és a test. Miközben mindenkinek szüksége van a különböző számú óra alvás, az arány változik a 7 és 9 óra. Ha úgy dönt, a maguk számára a legjobb mód, megpróbál ragaszkodni ahhoz, ágyba és felébredek időben.

• Lehet, hogy nem is veszik észre, hogy azt tapasztalja, az alváshiány annak a ténynek köszönhető, hogy túl sokat fogyasztanak koffeint. Majd sokkal jobban érzi magát anélkül, hogy a kávé és akkor általában elég aludni.

Megszabadulni a stressztől. Bár sok tippeket itt vázolt segíthet kezelni a stresszt, az első lépés kell a tudat, hogy ez az oka a stressz, és meg kell tennie, hogy megszabaduljon tőle. Érzelmeink egyfajta indikátor, amely jelzi a fizikai vagy lelki egyensúly, ezért meg kell ismernünk, milyen szempontok az életed a fő forrása a stressz, szorongás, vagy akár düh, és dolgozzon módon tudják kezelni őket. [14]

• Ha van elég elfoglaltsága, felülvizsgálja a naptár és eldöntheti, hogy mely tevékenységek és munkaköri feladatai, akkor törölheti. Tanulmányok szerint, ha ad elég időt, hogy a barátok és a család, kezdjük tapasztalni stressz és a munka kevésbé hatékonyan. [15]
• Ha a stressz oka a kapcsolatod valakivel, meg kell oldani ezt a problémát. Ha az ok a feszült helyzet a szüleid vagy szeretteit, minél előbb kezdi, hogy tegyen lépéseket a probléma megoldásához, annál jobb.
• Szánjon időt a pihenésre. Ez lehet a jóga, időt töltött a barátaival, egy meleg fürdő vagy meditál. A legkényelmesebb módja a kikapcsolódásnak is lehetséges, hogy fontolja meg a meditáció, segít csökkenteni a nyomást, és enyhíti a tüneteket, szorongást és depressziót. [16]

Próbálja meg csökkenteni a koffein bevitel. Ha egy nap iszik nagy mennyiségű kávé, durván 2-3 csésze, ez okozhat a hangulatváltozások, szorongás és magas vérnyomás. [17] Vannak, akik úgy érzik, nagy után 4 csésze kávé, a másik egy csésze elég. Ha dumate mi koffein az oka a hangulati ingadozások, amikor drámaian megváltozik, miután kávét, próbálja meg minden erőfeszítést, hogy fokozatosan elválasztja magát a koffein. Ezt követően, meg fog lepődni, mennyivel jobban érzi magát válnak és ellenőrzése.

• Próbálja helyettesíteni a kávé, tea. Sokak szerint a koffein szereplő tea, egyébként oly módon jár el. Azonban még gyógytea van egy tisztességes mennyiségű koffein, így meg kell kísérletezni több fajta közül lehet választani, amelyik az Ön számára. [18]
• Azt is meg lehet inni a teát vagy kávét lassú kortyokban. Ha iszol egy teljes csésze kávé kevesebb mint 10 perc, akkor valószínű, hogy hajlamosak a hangulati ingadozások.
• Kerülje a energiaitalok. Ezek az idegrendszert érintő és okozhat hangulati ingadozások, még azok számára is, akik nincsenek kitéve őket.

Próbálja korlátozni az alkohol mennyisége. Pohár vörösbort napján a legerősebb módon befolyásolni az ingadozások a hangulat. Az alkoholfogyasztás lefekvés előtt álmatlanságot okozhat, és az érzés a fáradtság és ingerlékenység reggel. Alkoholos italok egyfajta nyugtató, így nyilván hajlamos hangulatingadozások, ha alkoholt iszik. Vágjuk le a használatát a minimumra, vagy akár megszüntetni.

• Azt is el kell kerülni a kábítószer-használat. Ők tovább súlyosbíthatja a hangulatváltozások és provokál örülök más fizikai és érzelmi problémákat.

4. rész 4: meghatározása az okok szerkesztése

Az okok a hangulatingadozás lehet más természetű. Végtére is, a hangulat nem mindig maradnak ugyanazon a stabil. Rossz nap a munkahelyen vagy összeveszett egy barátja is befolyásolhatja a hangulatot és a jó közérzetet. Azonban, ha azt tapasztalja, gyakori hangulatváltozások és anélkül, hogy konkrét okok miatt, akkor is okozhat súlyosabb betegségek testi vagy lelki természetű.

• Ha van egy állandó vágy, hogy összeomlik a többi autó vezetés közben, vagy ha állandóan mérges munkatársaival és nem tudja ellátni a szakmai feladatokat, érdemes lehet figyelni, hogy bizonyos területeken az életüket, ahol nem voltak problémák.
• Fontos tudni, hogy van számos fiziológiai és pszichológiai állapotok, amelyek a kapcsolódó hangulati ingadozások. Ebben az esetben meg kell, hogy konzultáljon egy orvossal vagy más képzett egészségügyi vagy mentális egészségügy területén, hogy pontosan meghatározzák-e vagy sem az ügy nagyon komoly. Ezen túlmenően, a meghatározása az oka a hangulati ingadozások segít kiválasztani a legjobb, amit tehet, amelynek célja a kontroll és a kezelést.

Első teljesen kiképzett saját kezdeményezésre. Ha úgy gondolja, hogy bármelyik fiziológiai vagy pszichológiai változások pontban lehet alkalmazni akkor, akkor forduljon egy szakértő az adott területen. Ha az ok fiziológiai vagy biológiai változás a munkáját, forduljon a háziorvos. Ha a pszichológiai probléma a krónikus, forduljon a mentális egészségügyi szakember (bizonyos esetekben szükség lehet egy felkérés az orvos).

• Ha a hangulatingadozások túl sok befolyása, és úgy érzi, hogy nem tudja ellenőrizni őket, meg kell keresni a szakmai segítséget. [39]
• Segíthet az orvos vagy gyógyszer nem mindig a leghatékonyabb módszer, amikor a hangulati ingadozások. De ha igen, akkor terjedhet közepes-súlyos szinten, érdemes odafigyelni, hogy az összes lehetséges kezelési lehetőségek mielőtt egy külön műveletben. Egyesek képesek kezelni ezt a problémát segítsége nélkül gyógyszert. [40]