Hogy, hogy nem a rock sajtó

Ártalmas felülésekhez

Módszerajánlat szivattyúzás a sajtó számos honlapokat fitness és csatornák youtube szeretnék elfelejteni, hogy tanácsokat ad a hétköznapi emberek, és nem a profi testépítők pályán szteroidok. Leggyakrabban, a programot a sajtó vált egy sor kifinomult gyakorlat.

Azonban, irodai munka ülő helyzetben befolyásolja a specificitása képzés - ez a hiánya a statikus terhelés a izmos fala a sajtó kialakulásához vezet a nagyon puha has. A hétköznapi emberek nem kell csak erő képzés és folyamatos nyomon követése hasi izmok.

Hét tipikus dolgok és tevékenységek, amelyek rontják a testtartás, és teszi a szám a görbe és sportszerűtlen. Mi rontja a testtartás?

Miért csavaró káros?

Kanyargó a sajtó nem csak a legnépszerűbb felülésekhez, hanem a leginkább káros azoknak, akik töltik a legtöbb időt ülő helyzetben. A legtöbb ember nem tudja, hogy ezt a gyakorlatot rovására a hasi izmok, változó a terhelés a másodlagos izmokat.

Helytelen technika magában elfordításával a munka az izmok, a nyak, váll, hát, felső része a sajtó, és még az első a comb - nem hagyva terhelés alsó has, belső izmok a has és a kismedence. Ebben az esetben a több ismétlés elvégzése a személy, annál nagyobb kárt csinál éppen.

Gyengíti az alsó része a sajtó

A háttérben a gyenge teljesítmény a hasizmok a törzs emelkedik rögzítő lábak és más erő gyakorlatok háríthatják az izmok az elülső csípő izmok és a hát alsó részén - így gyakorlatilag nincs terhelés hasizmok, hogy az emberek, és szándékában áll, hogy a vonat.

Hasonló képzést vezető progresszív gyengülését a medencefenék izmait. Ez okozza komplex a helytelen testtartás, fájdalom a hát alsó és problémák a funkciók a végbél és a záróizom (speciális eseteket is provokál aranyér).

Különösen fontos a statikus terhelés a sajtó

Meg kell érteni, hogy egy erős sajtó jellemzi erős bicepsz. Napi funkciója a hasi izmok, hogy rögzítse a belső szervek és fenntartása testtartás (statikus funkció), és nem a teljesítmény egy rövid, de nagyon kemény munka (emelés és kezelése).

A valós életben, erős sajtó egy dolgot jelent - a képesség, hogy tartsa a hasi izmok állapotban feszültség. Nyomja meg kell kissé feszült minden nap: amikor mászni az ágyból, amikor fogmosás járáskor, és leült egy székre. Azonban, az irodában, nem gondoltuk, a sajtó - és itt van az a probléma gyökerét.

Planck - vagy ártalom?

Planck (álljon a könyök) az egyik legjobb statikus gyakorlatok erősítése a belső izmok a test -, de a gyenge sajtó és a nem megfelelő műtéti technikát lehet, hogy ez a gyakorlat, és veszélyes, változó a terhelés a hasi izmok a gerinc.

Veszélyes és fanatikus növekedése idején gyakorlására anélkül, hogy valódi fejlesztés a sajtó. A cél nem hevederek 20, 30, 60, 90 másodperc a rack, és a tudatos részvétele az egész hasizom és szellemi fejlődését a szilárd kapcsolatot az izmokban és az agyban.

Hogyan lehet letölteni a sajtónak?

Felszivattyúzzák sajtó három elemre épül - a genetikai tulajdonság az izom (a szerkezet az izmok a hasüreg, és az utolsó helyen kocka sajtó, akár testtartást) étrend csökkenti a bőr alatti zsír és képzés fejlesztése és erősíti az izmokat.

Ebben az esetben, erő gyakorlatok nem száraz, és ne nyomja a has szigorodtak - mentességet kell egy étrend, amely lehetővé teszi, hogy zsírt éget, és megakadályozzák, hogy újra bekövetkeztének; és szigorítás övek szükség van arra, hogy tartsa a hasi izmok feszült mind a képzés és az életben.

Mindig tartsa a sajtó elfoglalt

Olyan egyszerű, mint hangzik, de a képesség, hogy tartsa a hasi izmok állandó nyomást - a fő szabály megerősítése és fejlesztése a sajtó. Szorgalmasan a szokás, és mindig figyelni kell-e vagy sem a has feszült. Egy hét múlva látni fogja, sokat fejlődött.

Felülésekhez kell végrehajtani intenzív hasizmok - ebben az esetben lesz elég csavarják tíz, nem száz. Azonban hamarosan rá fogsz jönni, hogy nincs edzés jobban és hatékonyabban, mint feszes has a felhúzás, guggolás és egyéb alapvető gyakorlatokat.

Performing gyakorlatok sajtó finom és komplex képzési programok nagyobb kárt, mint a hétköznapi emberek is segít erősíteni az izmokat. Az a képesség, hogy a sajtó forgalmas mindennapi életben során, valamint a súly képzés - az első szabály a hasi izmok.