Hátfájás, mit kell tenni

Az egyik fő oka a hátfájás különböző betegségek a gerinc. Tehát van egy veszteség porckorongok, ízületek, ínszalagok, a gerinc és a hát izmait. Meg kell érteni, hogy a hátfájás - tünete lehet állapítani, vagy megújított kedvezőtlen helyzetekben. Megszűnése hátfájás nem jelenti azt, hasznosítás, ahogy a fájdalom is előfordulhat. De ha ez megtörténik, az emberen múlik, megfelelőségét magatartása és szigorú betartását orvosi ajánlásokat. Ezért van az, kezelésére és megelőzésére hátfájás kell kezelni, valamint a szívbetegség - kezelésére nemcsak fájdalmat, hanem a betegséget okozott.

Mindenkinek tudnia kell, hogy a tényező, amely hozzájárul a betegségek kialakulásánál a gerinc, az izomgyengeség, a törzs és a hátsó, a rossz testtartás, gyengeség a szalagok a gerinc, a rossz mechanika vissza (kóros testmozgások), monoton testhelyzetét, a dohányzás, a nehéz fizikai munka, a trauma és mikrotrauma gerinc, rossz fizikai fejlődés, veleszületett deformáció az ízületek és csontok, az elhízás, a szív - és érrendszeri rendszer által hozott, egyes sportágakban.

A megjelenése hátfájás, akkor egyértelműen a megnyilvánulása betegségek a gerinc. Pain vezet rossz vérkeringés, védő feszültséget a hátizmok és anyagcsere-rendellenességek minden szövetében a gerinc, mozgásukban korlátozott

Mi köze a megjelenése hátfájás

2. Az átvevő fájdalomcsillapítók (Baralginum, Analgin stb), gyulladáscsökkentő gyógyszerek (diclofenac, Voltaren, stb) segíthet csökkenteni kellemetlenséget hátul. Tablettás gyógyszerek után kell bevenni evés, ivás tej, annak érdekében, hogy elkerüljék irritáció a gyomor nyálkahártyáját. Diclofenac (Voltaren) legjobban készült rektális kúpok dózisban 50 mg, a kúpok 1-2 óra

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha hátfájás, jóllehet kaptak gyulladáscsökkentő gyógyszerek és fájdalomcsillapítók, 2-3 nap után nem vált kisebb; ha ülő helyzetben nem találja hoz enyhülést helyzetben, ha a lábak (egyik lábát) voltak területeken gyenge érzékenység, ha volt egy gyengesége a lábakban (az egyik lábát), ha van vizelési problémák (inkontinencia, visszatartás), töeiemre a fájdalom a hátsó testhőmérséklet emelkedése (több mint 38 ° C) - kell azonnal orvoshoz kell fordulni (hívhatjuk otthon)

Az edzés hátfájás

Megelőzése túlterhelés a gerinc, valamint javítja a funkció a hátizmok vezetjük át rendszeres képzés a speciális fizikai gyakorlatokat. Az elsődleges megelőzés ajánlott módszerekkel alkalmazottak az úgynevezett „ülő” munkák közé tartozik a fizikai tevékenységek és fitness perc a munkahelyen.

A fizikai aktivitás áll a következő gyakorlatokat ülő helyzetből egy székre:

- A nyomás a két penge hátán egy szék 3-5 másodpercre, relaxáció (ismétlés 5-6 alkalommal)

- Süllyesztése és emelése, a karok (6-8 alkalommal)

- A nyomás a hátán a szék derék 3-5 másodpercre, relaxáció (ismétlés 5-6 alkalommal)

- Reduction - hígítás karok (6-8 ismétlés)

- A nyomás a hátán egy széket a tarkón 3-4 másodpercig (ismétlés 3-4)

Ezek a gyakorlatok végezhetők különböző kombinációkban naponta többször. Segítenek eltávolítani a felgyülemlett feszültséget az izmok a nyak és a hát izmait, és megelőzi a kellemetlen érzés. Fontos megjegyezni, hogy ezek a gyakorlatok, hogy jobban teljesítenek a megjelenése előtt fáradtság vagy hátfájás. Ezért itt az ideje a gyakorlatok választjuk külön.

Fizkultminutki általában valamely csoportja dolgozó ugyanabban a szobában felügyelete alatt egy oktató fizikoterápiás vagy az egyik a személyzet.

Minta gyakorlatok fizkultminutki végrehajtott az eredeti függőleges helyzetben:

- Kéz emelt előre és felfelé a levegőt, majd kilégzés és a pihenésre, hogy alacsonyabb (3-4 alkalommal)

- Hands vállak: belégzési veszi a könyök vissza, ahogy kilégzéskor őket együtt a mellkas előtt (4-6 ismétlés)

- Kezeket az övét: a nő a lábujjakon, majd lassan engedje le a (6-8 ismétlés)

- Hands övén: a sima lejtőn előre a földre, vissza a kiinduló helyzetbe, majd döntse vissza, és újra visszatér az eredeti helyzetébe (5-6 alkalommal)

- Kezeket az övét: dinamikus séta helyett

- Kéz a kézben: felemelni a belégzés, majd le, pihenjen a kilégzés (ismétlés 3-4)

Legalább két - háromszor egy héten feltétlenül szükséges, hogy vegyenek részt az egészséget javító fizikai terápiát. A legtöbb típusú kijelzők, mint például a síelés (téli) és vitorla (kerek). Az eredmények azt mutatják holding csoport osztályok aerobic, mindig felügyelete alatt szakképzett edző. Modern programok közé tartoznak a különböző aerob gyakorlatokat mobilitás növelése, a gerinc különböző síkokban. Ezeket kezelni kell óvatosan, és bizonyos esetekben teljesen kizárjuk.

Az osztályok az edzőtermek kerüljék a gyakorlatok elemei a tengelyirányú terhelés a gerinc, főleg a gördülő elemek. Osztályba tartozó további súlyokat formájában rúd vagy súlyzó súlyokat, elvégezhető kizárólag a hanyatt fekvő helyzetben egy padlón vagy egy ferde sík.

Abban az esetben, diagnózisa diskosis, spondylosis, spondylarthózis stb kell előnyben részesíteni, Gyógytorna. Megkezdése előtt edzésprogram szükséges, hogy beszélje meg orvosával. Fontos, hogy végre a napi torna gyakorlatokat.

Egy példaértékű sor speciálisan gyógytorna hátfájás

Kiinduló helyzet hanyatt

- Egyidejű vagy váltakozó hajlító a térd húzta a térdét a mellkasa (4-6 ismétlés)

- Emelés és ezt követő-visszatartás a felemelt helyzetben két (egy) lábak 5-7 másodperc (5 ismétlés)

- Láb mozgását szimuláló kerékpározás. Mozgások végezzük, mielőtt érezhető fáradtság az izmok, a lábak és a hasi (2-3 alkalommal)

- Kéz a kézben, a lábak behajlítva a térd ízületek: burkolat felvonó és tartsa a helyzetben 3-5 másodpercig, majd visszatér az eredeti helyzetébe, relaxáció (4-6 ismétlés)

- Lábak hajlítva a térd: a maximális emelési fel az egyik lábát, és tartsa 5-7 másodpercig. Ismételjük ugyanazt a mozgást a másik láb (5 ismétlésben mindegyik lábon)

- Kéz a kézben, lábak hajlítva a térd: térd tilt bal / jobb, ezt a helyzetet 5-7 másodpercig (4-szer)

kezdeti pronációját

- Alternatív emelési egyenesen felfelé lábát, és egy ezt követő tartsa meg a felső 3-5 másodpercig (5-6 párhuzamossal láb)

- Kéz a kézben: sima emelő törzsének és az azt követő megtartása 5-7 másodperc (5 ismétlés). Amikor végrehajtja ezt a gyakorlatot, akkor lehet változtatni a pozícióját a kezét: előrenyúlóak hátoldalán a fejét, hogy az oldalán egy kis súlyt súlyzók, stb

Kiinduló helyzet négykézláb

- Taz elhagyjuk a nyomában, karját előre, amennyire csak lehet (4-6-szor)

- Közeledik a térd az ellenkező oldali (3-4 Ismételje meg mindegyik láb)

Kiinduló helyzet állt

- Lean egész hátát a falnak, terpeszben váll szélesség mellett. Slide le hajlítás a lábak a térd ízületek egy szög 90 fok (kb). Squat száma öt, tovább emelkedett akár öt (5 ismétlés)

- Ahhoz, hogy a szék mögé, fogta a kezét a háta mögött. Lassan vegye a láb egyenes hát, és akkor is lassan visszatér a lábát a székre. Egy hasonló gyakorlatot a másik lábbal (4-5 ismétlés minden láb)

- Ahhoz, hogy a szék mögé, kezével tartsa a hátán egy széket. Kezét a hátán, hogy utasítsa el a medence hátsó (stretch), és tartsa ebben a helyzetben 5-7 másodperc (5 alkalommal)

Amikor végző gyakorol az adatokat váltogatni kell a teljesítményét a jól ismert dinamikus gyakorlat az alsó és felső végtagok, valamint légzőgyakorlatok. Kivétel nélkül minden mozgást kell végezni lassú tempóban, megállt a pihenésre. Ha bármely - vagy gyakorolja van a hát-, vagy átmenetileg fel kell zárni az eljárásból, vagy végrehajtott egy kisebb amplitúdójú és erő.