Függetlenül attól, hogy éjszaka dolgozni, és hogyan kell csinálni
Néhány tény a éjszakai üzemmód
Mint tudják, aludni nem lehet helyettesíteni semmit, még a leghosszabb pihenőnap. Az a tény, hogy a bioritmus az emberi test nem építették még több évtizedes munkát, és ha úgy tűnik, hogy, hogy az éjszakai munka az Ön számára átadni anélkül, hogy negatív következményei, ez nem az. A változás a nappal és az éjszaka helyenként tele neurológiai és pszichológiai problémák, a rák kockázata 40% -kal, az idő előtti öregedés a szervezet. A tudósok a témával foglalkozó, azt állítják, hogy a munka éjjel, és az alvás napközben sok éve olyan káros, mint a rendszeres váltakozása a nappali és éjszakai műszakban (például minden héten). Ha nincs más választása, mint éjszaka dolgozni, a legkisebb kárt viszi ütemterve 2-4 hónap, majd legalább egy hónappal el kell menni a normál üzemmódba. Ez idő alatt, a test gyűjtse a teljesítmény, és akkor képes lesz arra, hogy visszatérjen az éjszakai virrasztás.
Feltételek éjszakai munka:
Először is, meg kell szerezni egy jó pihenés délután. Intézkedik úgy, hogy nem zavarják külső zaj, aludni - ez nagyon fontos.
Másrészt, mivel az éjszakai összes folyamatokat a szervezetben folyamatosan lassul az anyagcsere (metabolizmus) szintén csökkenti a sebességet. Ez azt jelenti, hogy nem nehéz vagy zsíros ételeket nem eszik éjjel - hamarosan ez vezet egy sor extra kiló. Inkább könnyű étkezés - zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér, joghurt.
Harmadszor, ne élj vissza a kávé és energiaitalok. Az utóbbi különösen káros a vese és a húgyutak. Ha úgy érzi, álmos, kelj fel, és öt percen belül ugrani, hogy Mahi kezek vagy támadás - a fizikai aktivitás tökéletesen élénkíti. Gyakran szellőztesse ki a helyiséget, de ahelyett, főzési tea puer tea jó - ez ad bátorságot és erőt, anélkül, hogy bántani.
Mi mást várhatunk dolgozik éjjel
Lehet, hogy érdekli a más cikkekben:
- Hogyan pihenni igaz?
- Hogyan érezze magát, amit utálsz
- Milyen könyveket érdemes elolvasni, hogy megtalálja az utat?
- Hogyan éget hidak