Fizkult hi! Hogyan kell olvasni a pulzus a képzési
Hogyan kell olvasni a pulzus a képzési
Egy profi oktató alatt megismerkedett oktatók kell magyarázni részletesen, hogy mit cardio és milyen pulzusszám akkor lesz a leghatékonyabb, hogy zsírt éget. A gyakorlat azt mutatja, hogy sok még soha nem hallottam róla. Annak megállapításához, azok hatékonyságát a testmozgás és a jövőben, hogy a vonat a kívánt szívritmus zónában, meg kell, hogy számíthat a pulzusát. Tanuljunk!
Szakemberek az úgynevezett „impulzus”, más szóval - a szívfrekvencia (HR). Ez a frekvencia a szám, ahányszor a szív ver percenként. A pulzusszám pulzus különbözik technikailag - ez azt jelenti, nem gyakorisága összehúzódások és a vér áramlását az artériákban. Az orvosok ez a mutató követni a páciens egészségére, és a sportolók is fenn kell tartani a képzés hatékonyságának.
Felnőttek esetében a normál szívritmus nyugalmi tekinthető 60-100 ütés percenként. A jobb fizikai állapotban, így az alábbi ábra. A professzionális sportolók nyugalmi szívfrekvencia egyenlő lehet csak 40 ütés percenként, és ez teljesen normális, hiszen a sportolók a szívizom jobban képzett. Következésképpen, szakmai szervezet oxigénnel telített révén egy sokkal kisebb szívverés.
Az edzés hatékonyságát befolyásolja a szívfrekvenciát. Annak meghatározására, ennek hatékonysága akkor először meg kell meghatározni a maximális pulzusszám - MHR. A maga számítási képletet kell használni: 220 - X, ahol X - a kor. Normál pulzusszám gyakorolni tehát megegyezik körülbelül 60-75% a felső határ. Ez a határ a képzés több mint szükséges.
Figyelemmel kíséri a pulzus nagyon fontos intervallum edzés. Meg kell jegyezni, hogy a különböző csoportos órák fitness központokban intervallum gyakorlatok a leghatékonyabbak a zsírégetéshez. Abban az ilyen képzési időszakok tarkított nagy terhelés csökkentése fázis, amely lehetővé teszi a munka nehezebb és kevésbé fáradt. Egy példa az elemi intervallum edzés váltakozik jogging járás. Itt az ilyen képzés, és kell egy pulzusmérőt. A használat gyakorisága a helyreállítási szakasz nem lehet több, mint 100-120 ütés percenként.
Szakértők azonosítani 5 pulzuszónákat, amelyeknek mértéke stressz a szervezetben:
Vagy szív rehabilitációs területen. Ebben a zónában, a pulzus körülbelül 60% -a MHR. Tehát, ha például a 25 éves, a bemelegítő területen a szív dobog mintegy 117 percenként, ami nem sokkal több, mint a többi. Ez az impulzus egy legegyszerűbb normál gyaloglás vízszintes felületen. Ez a ritmus alkalmas bemelegítés és a kezdők számára, akik gyenge fizikai képzés.
Ebben a zónában, a terhelés megközelítőleg 70% -a MHR. Egy példa egy ilyen terhem könnyű kocogás vagy gyors gyaloglás fel a hegyre, valamint a torna. A képzés során olyan ritmust éget zsírt. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor nem kell futtatni -, akkor csak sétálni az intenzív ritmust. Tehát zsírégetés akkor is megtörténhet, hatékonyabban, mint amikor fut.
Más szóval - cardio, azaz A szív terhelését. Ebben a zónában, a pulzus 80% -a MHR. Futás, tánc, step aerobic - minden szív. Mindezek a tevékenységek zsírt éget, hanem velük, éget a szénhidrátok és a vonatok a szívizmot. Mellesleg, a terhelési szintet lehet elérni, és intenzív séta, ha mutatnak egy nagy hajlásszöge a futópadot,
Ez a terhelés egyenlő 90% MHR. Az ilyen sebességre van szükség az állóképességi edzésre. Endurance szükséges minden intenzív sport játékok, valamint a sífutás és korcsolyázás. Meg kell jegyezni, hogy az anaerob terhelés éget kevesebb zsírt és több szénhidrátot a szervezetben, így a szakértők általában tanácsot alternatív anaerob és aerob testmozgás, hogy fejlesszék és kitartást, és megszabadulni a plusz kalóriákat. Például rácsatlakozik a futópad, jobb megtartani az első impulzus az aerob zónában 20 percig, majd .a 5-10 percig anaerob gyakorlat terhelést.
5. zóna „vörös vonal”
Ez a felső határ a szív terhelését. Ez a terhelés a gyors futás vagy hegymászás egy kerékpár. Hosszú edzés terhelés túl van a hatalom még a hivatásos sportolók, így a szívfrekvencia kezd leolvasható skála. Szükséges, hogy hagyja abba, és pihenjen.
Hogyan kell mérni a pulzus edzés alatt
Által mért pulzus az edzés alatt és nyugalomban, és minden két nedeliChastotu pulzus nem tapintható ujjaival a csuklóján, a nyak, templomok,
a szívben. A képzés során sokkal kényelmesebb mérni impulzus a csuklóját. Ehhez két ujját a jobb kéz kell tenni
a belsejében a bal csuklóját, és próbálja megtalálni a fő artériát, érezni fogja a vér lüktet.
Mérjük pulzus 10 másodpercig, és gyarapítani ütések 6,
intenzív edzés pulzus lehet tekinteni 6 másodperc
és szorozzuk 10. Az így nyert száma ütés percenként.
Nézzük egy konkrét példán
A maximális pulzusszám meghatározása a következő: „220 - az életkor.”
Az életkor - 32 év.
Mi a jóga: a vallás vagy a testnevelés, a filozófia vagy életmód? Megéri, hogy vegyenek részt a gyakorlati jóga és milyen irányban van a legjobb választani a jóga kezdőknek és azon túl. Ebben a cikkben, akkor továbbra is foglalkozik a irányait és tanításai jóga.
Piloksing egyik divatos területek fitness, amely egyesíti a néhány jellemzője Pilates és a boksz. Piloksing lehetővé teszi a szervezet, így a kívánt hangot a lehető leghamarabb. Ez a fajta fitness tökéletes elfoglalt lányok, akik szeretnének felkészülni a strand szezon a lehető leghamarabb.
Mindenki tudja, hogy edzés után fájó izmokat a következő napokban. A fájdalom lehet más - szép, fájó, nem ad teljes vágott izmokat. Ebben a cikkben fogjuk vizsgálni többféle edzés utáni fájdalom, akkor megtudhatja, hogy miért történik, és hogyan kell minimalizálni.
„Body art” az új trend a fitness, zsibbad semmi köze testfestés. Ez egy művészeti forma teste összhangban a lélek. „Body art” nemrég igen népszerű a nyugati. A fitness klub kínál változatos programokat, amelyek lehetővé teszik, hogy vegyenek részt az osztályok az emberek minden korban és minden fizikai felkészülés.
Modern sportegyesületek kínálnak a különböző sporttevékenységek. A legnépszerűbb továbbra is élvezi aerobic, vízi aerobic és alakításában. Az utóbbi nyerte meg a rajongók miatt a rendelkezésre álló, a hatékonyság és az alacsony traumatikus.
Nagyon gyakran részt veszünk fitness eseti és a különböző napszakokban. Ez hatással lehet az eredményeit edzések ideje, és számos más tényező, például a hideg, fáradtság és izomfájdalom.
A legtágabb értelemben vett anabolikus jelent ez az egész, ilyen vagy olyan módon járulnak hozzá az anabolikus folyamatokat a szervezetben. Ezek lehetnek különböző gyógyszerek, sport-kiegészítők, gyógynövény-készítmények, stb Egy különleges hely köztük tartozik a fiziológiai anabolizmus stimulátorok, amelyek úgy hatnak finoman és gyakorlatilag nincs mellékhatása.