Fájó izmokat edzés után tud kezelni
Az első lépés mindig nehéz minden esetben. Ha elkezd sportolni, meg kell szokni, hogy egy új életmódot és a testmozgás. Egyértelmű, hogy még az enyhe fájdalom nem adja meg a lelkesedés, de ez a mechanizmus alkalmazkodását a fizikai stressz. Ők is megjelenhet még a tapasztalt sportolók, hanem szinte mindig úgy érzi, hogy kezdet.
Mi az izomláz az izmok edzés után?
Fájdalmat és kellemetlenséget, ami után jelennek meg egy-két nap után a képzés, az orvosok úgynevezett teremtés. A sportolók, ez normális, és mindenki megy át rajta. Bármilyen edzés a test stressz. Ha még soha nem vett részt a sport, a stressz elég erős.
Izomláz is megtörténhet, ha egy erős, hosszú távú hatása az izmokat. A képzés során az izomszövet kapunk microdamages. Azokon a helyeken, ahol ezek a gyógynövények elkezdik fejleszteni a gyulladásos folyamatokat, amelyek fájdalmat okoznak.
Tapasztalt sportolók érzékelik a megjelenésük jeleként hatékony képzést. Azonban, a fiatal sportolók is megijedt, és ott van a vágy, hogy megtudja, ha a fájó izmokat edzés után lehet tenni.
Az okok a fájdalom az izmokban
Ha a munka egy szobában súlyok, izmok csökkent aktívan, és fogja az ereket. Elég nyilvánvaló, hogy a vér nem tud áthatolni a szöveten egy ilyen helyzetben. Következésképpen, nem azokban nyújtott és oxigén. Annak érdekében, hogy az izmok energia áramszünet képzési eljárás alkalmazásával anaerob glikolízis, ami történik részvétele nélkül az oxigén.
Az eredmény egy metabolit nevű tejsav. Ennek összege attól függ, hogy a tapasztalat és a képzés a kezdő sportolók szintetizálja nagy mennyiségben. Normális körülmények között a tejsav a vérből, de azt is megjegyezte, hogy a szilárdsági képzés véráramlást a izomszövetek nehéz és metabolit marad a szövetben, amíg a teljes helyreállítás a vér áramlását.
Fájdalom, ami a tejsav, inkább csak a következő napon, amikor az izmok kihűlni. Ebben az esetben nincs fájdalom akut, de kényelmetlenséget okozhat, és néha elég nehéz, még mozgatni a láb vagy kar. Arra a kérdésre, ha a fájó izmokat edzés után tud edzeni igennel, ha a fájdalom nem súlyos.
Amikor egy sportoló tapasztalható éles fájdalom, különösen abban az időben a gyakorlat is van, az egész ügyet lehet sérülés. Leggyakrabban társított keresztszalag sérülés, és lehet kapni őket, kellő gonddal film. Különösen veszélyeztetett ebben a tekintetben a bokáját.
Szintén gyakran sérült izmok nem melegíti fel. Ennek elkerülése érdekében, mindig kezdete előtt a fő része a képzés elvégzésére minőségi edzést. Ha a megjelenése a fájdalom látsz a bőrpír vagy duzzanat, és szeretné tudni, hogy a fájó izmokat edzés után, ha lehet gyakorolni, ebben az esetben a válasz - nem. Egy ilyen helyzetben szükség van, hogy forduljon orvoshoz az esetleges sérüléseket.
Fájó izmokat edzés után, hogy lehet edzeni?
Tulajdonképpen már megválaszolta a kérdést, ha a fájó izmokat edzés után, ha a vonat. Ha a fájdalom nem súlyos, akkor egyszerűen nem tud, és még annak szükségességét, hogy a vonat. Azonban a következő ülésen kell lennie kevésbé intenzív és szándékos.
Mivel akkor már izomláz, sportolók gyakran mondják, hogy az izmok blokkolva vannak, akkor meg kell tartani a jó alak. Néha még meg, amelyhez erő, mint a jelenlegi kellemetlen lehet nagyon kellemetlen. Ha nem, akkor a következő utáni leckében újra megtapasztalják a fájdalmat.
Azonban meg kell emlékezni arról a többi, a túlzott testmozgás vezethetnek túledzés. Ha képzett egy adott izomcsoportot, majd jött a fájdalom, a következő ülésen kell általános jellegű. Egyszerűen fogalmazva, meg kell, hogy betöltse az összes izom a test, de nem olyan intenzív, mint korábban.
Fordítson különös figyelmet a nyújtás az izmok. Lehet gyakorolni Pilates, jóga, futás közben. Ha már elég hosszú a testmozgás és izomláz után tapasztalata, azt mondhatjuk, hogy részt vett az izmok, hogy korábban nem szivattyúzzák. Ez lehet az oka, hogy a változás a képzési programban.
Ha nem reagál az edzés után nem jelenik meg a fejlődést, és az izmok a terhelés, az általuk igazítani azt. Ez a tény azt jelzi, hogy sürgősen meg kell változtatni valamit a képzési folyamatban. Leggyakrabban, elég növeli a terhelést. Azonban ha egy képzési program hosszú ideig, szükség van arra, hogy kisebb kiigazítását.
A kezdők meg kell emlékezni, hogy a szervezet nem reagál jól a nehéz terhek. Fontos, hogy lemondanak őket, hogy ne károsítja az egészséget. Hogyan kell ezt csinálni, akkor most megtudhatja.
Hogyan csökkenti a fájdalmat után?
Ahhoz, hogy minden osztály volt a leghatékonyabb, és az izmok ideje, hogy teljesen felépül, szükség van hozzáértő megközelíteni elkészítése a képzési programot. Ehhez be kell tartani néhány szabályt, amely most lesz szó. Amikor az ezeknek megfelelő, a kérdés az, hogy ha az izomláz edzés után tud edzeni, akkor nem merül fel.
Kezdjük az edzés gyakorisága. Ha gyakorolni minden nap, akkor a szervezet nem lesz ideje a regenerálódásra. Ez vezet a korai kopás a szervezetben, ami nem tolerálható. Mindig kell aggódnia az egészségre. Csak mérsékelt testmozgás is viselni revitalizáló karaktert. Így osztályokat kell végezni minden második nap. Az izmaid ezúttal elegendő lesz, hogy visszaszerezze, és ők nem veszítik el hangot.
Minden edzés kötelező kellene kezdeni a bemelegítés. Ez rendkívül fontos, mert az izmok nem melegíti fel könnyen sérült. Akkor használja ezt a futópadot végre csapkodó végtagok, valamint a munka egy kötéllel.
Fontos továbbá alternatív terhelés, amelynek középpontjában a különböző izomcsoportokat. Például az utolsó leckében képzett a mellkas, míg ma már lehetséges, hogy fordítson figyelmet a láb, hanem a következő edzés - vissza. Egy ilyen megközelítés az építőiparban a képzési folyamat a leghatékonyabb, és akkor éri el a céljait.
Hogyan, hogy megszüntesse a fájdalmat az izmokban?
Mivel a fő oka a fájdalom az izmok edzés után a tejsav, szükség van a rövid távon, hogy azt az izomszövet. Már mondta, hogy ez annak köszönhető, hogy a normalizáció véráramlást. A tejsav gyorsan kiürül, és a metabolit nem lehet a fájdalom okát, úgy tűnt, néhány nappal a képzés után.
Normalizálni a vér áramlását egy kiváló eszköz masszázs. Ez is segít, hogy a forró fürdő és az azt követő hideg zuhany. Ne felejtsük el, hogy szükség van a víz használata a nap folyamán, beleértve a képzés során. Szükségességéről a bemelegítés már említettük, de ez is kell végeznie, és lehűl.
Ha a fő része az edzés jó, hogy nyúlik az izmokat, a véráram helyreáll gyorsan. Nagyon hasznos ebben a helyzetben válhat, és antioxidánsokat, például C-vitamin, E vagy A.
Annak érdekében, hogy csökkentsék vagy akár megszüntesse izomláz hasznos lehet, és bizonyos élelmiszerek, azaz a gyümölcsök és zöldségek. És enni a bőr legyen. Használhatja a főzet bizonyos gyógynövények, mint például a kamilla, édesgyökér, orbáncfű, hárs. Be lehet venni még a megszállás idején. A legtöbb hivatásos sportolók edzés után keresse fel a medencét. Az úszás kiváló le a feszültséget az izmokban és a gerincoszlopot.
Végezetül azt szeretném mondani, hogy a fájdalom az izmokban lehet mind negatív. Ha izomláz érzett fájdalmat mozgás közben, de ha maradnak még olyan idő, amikor nyugalomban vannak, a sérüléstől lehetséges.
Novice sportolók gyakran, hogy komoly hibákat a megjelenése izomfájdalom. Néhány megálló képzés addig, amíg a kellemetlen érzet elmúlik. Ennek eredményeként a korábbi munkaviszony elveszti hatékonyságát, és meg kell kezdeni újra. Egy másik csoport a kezdők is intenzíven edzeni a fájdalom, ami szintén komoly hiba. Építése a képzési folyamat kell megközelíteni bölcsen, és próbálja meg használni a szolgáltatások egy edző, aki felveszi azt az optimális terhelés, és a képzési programban.
Lehetséges, hogy a vonat az izmok, ha fáj, miután az utolsó edzés, mondja Denis Borisov: