Diet bólintás a termékek listáját a menü minden nap, receptek

előző ◈ a következő

Diet bólintó - egy különleges fehérje diéta. célzó zsírégetést. Láttad a megjelenés dobás előtt és után a diéta szárítás. Szárítás után a bólintó izmok húzott erősebb, mert szubkután zsírréteg nagyon vékony a bőr és a bőr feszes izomszövet.

Bólintó többnyire szárított a verseny előtt, a mentesség az izom nézett látványos.

Gym nem megfelelő táplálkozás nem adja meg a kívánt hatást. Táplálkozás az egyik résztvevő alkotóelemek építése egy szép test, elősegíti az izomnövekedést, és nem engedi késedelem extra súlyt.

A lényege az étrend

Dobás előtt és szárítás után valóban nagyon különböző. Száradás után a bicepsz, tricepsz húzott sokkal élesebb, kocka nyomja a has észrevehető, mert szárítás étrend éget a bőr alatti zsír. Bőr feszes az izmok, megnyitva az állásponton dombormű bólintó teljes pompájában. By the way, hogy megtudja, mennyi zsírt kell „kiszáradnak” billeg, akkor használja az online kalkulátor és kiszámítja milyen testzsír százaléka áll abban a pillanatban. Ezután ellenőrizze az asztalra, és megtudja, mi testzsír százaléka érvényes testépítő férfi vagy nő.

termékek listáját

A lényege a hatalom, hogy építsenek egy szép test: több fehérjét és szénhidrátot. A fehérje egy építőanyag izmokat. Protein biztosítja a szervezet számára a nitrogén, felhalmozódik az izmokban, és lehetővé teszi számukra, hogy teljesen meggyógyul. Szénhidrátok biztosít energiát és szintén részt vesz a fehérje-szintézist.

Letiltott-termékek, zsír, fűszeres és sós ételek, cukor, liszt és termékek.

A listát a kedvenc a stroke tartalmazó termékek nagy mennyiségű fehérjét és szénhidrátot, és segít megteremteni tömeg tartalmazza:

Kásák - zabpehely. hajdina. rizs;
Banán - forrása növényi fehérje és szénhidrát;
Tojás - optimális számát, 2-5 db naponta, tojássárgája lehet akár 10 db;
Csirkemell és a csirke - a fehérjeforrás, akkor jobb, ha főzni főtt;
Zabliszt - lassú szénhidrát-forrás biztosítja a testet energiával 3-4 órán át, tartalmaz továbbá egy növényi fehérje;
Tészta - rekord kalória 200 kalória adagonként;
Tenger gyümölcsei, halak (különösen zsíros fajták);
Alacsony zsírtartalmú sajtokat;
Tej, túró, alacsony zsírtartalmú joghurt;
Sárgabarack vagy szárított sárgabarack - az egészséges szív testépítő, ez tartalmaz káliumot, béta-karotin, C-vitamin;
Lean borjú-vagy marhahúst, előnyösen formájában húsgombócokat és a gőz szelet. Amellett, hogy a hús fehérje tartalmaz B12 és B6, vas. cink és más nyomelemek;
Yam (édes burgonya) - tartalmaz a béta-karotin, a kálium és a C-vitamin és B6;
Joghurt - tartalmaz a kalcium, javítja az emésztést;
Tuna - fehérjeforrás, omega-3;
Alma - egy könnyű szénhidrátok, a kálium, a C-vitamin gyorsan növelik a vércukorszintet;
Kiwi - tartalmaz nagy mennyiségű C-vitamin, a kálium;
Narancslé - szénhidrátok, C-vitamin, karotinoidok, a kálium és a folsav. Juice azonnal növeli a vércukorszintet;
Áfonya - a legerősebb antioxidáns, ez tartalmaz káliumot, cinket, magnéziumot, C-vitamin - segít megőrizni látás testépítő;
Nuts - nincs több 30gramm mindenféle, hiszen amellett, hogy nagy mennyiségű fehérjét és zsírt tartalmaznak;
Víz - Train testépítőknek szüksége körülbelül 3,5 liter vizet naponta, az asszimiláció a fehérjék és szénhidrátok, és töltse ki a folyadékveszteséget a szervezetben az edzés közben.

napi menü

Például, egy durva menü dobás szakmai és a kezdő 5 napig.

1 nap: kása zab 100gramm, protein shake gyümölcs, 2 főtt tojás;
2. nap: 3 gabona gruel 100 gramm szendvics sonka és sajt, sovány tej üveg;
3. nap: Főzött rizs 150gramm, banán, joghurt csésze 1%;
4. nap: 150 gramm hajdina kása csirkével, sajt 100 gramm narancslé;
5. nap: 100 g hajdina, omlett 5 fehérjék birsalma kompót.

1 nap: 300 gramm hal 200 gramm rizs, narancslé;
2. nap: csirkemell, 200 g hajdina. saláta kínai kel borssal és a paradicsom, mustár, fűszeres ecet, befőtt;
3. nap: zabpehely, egy darab főtt marhahús, egy pohár zsírszegény joghurt;
4. nap: főtt krumpli, gőz szelet marhahús, 1% -a kefir;
5. nap: tészta darált hús ( „a nautically”), grapefruitlé.

1 nap: csirke, rizs;
2. nap: kása és marhahús húsgombóc, joghurt alacsony zsírtartalmú;
3. nap: tészta, csirkemell, narancslé;
4. nap: Főtt hal (zsírsav fokozat), a rizs, joghurt 1%;
5. nap: főtt krumpli, marha pogácsákat, sárgabarack befőtt.

Ne feledje, hogy az élelmiszer nem kell dobás 3 egyágyas és egy időben 5-6, ám a rohanó időt találni enni nem mindig lehetséges. Ebben az esetben segíteni snack nekik is kell választani ételek, amelyek segítenek a izomépítés.

Snack: alma, joghurt, egy protein turmix, tonhal saláta, zsírszegény túró, joghurt 1%, pohár alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, pizza, dió, banán.

receptek

Cocktail „Champion” helyett a jó étel. Keverjük össze a turmixgépben: 500gramm 1% írót, 2 evőkanál zabpehely 1 banán, 100 gramm alacsony zsírtartalmú túró
Saláta „izmos”. A levelek a saláta és konzerv tonhal, fűszeres ecet.
Kása „robbanás”. A zabpehely hozzá fehérje por és 3 darab tojás fehérje.
Drink „Adj fehérjét és szénhidrátot!”. Fehérje, tej, gyümölcs mix egy mixer.
"Hen testépítő." Néhány órára áztassa a csirkét olívaolajjal, fokhagymával és fűszerekkel. Süssük fóliába a sütőben vagy Aerogrill.
Sült borjúhús. 500 gramm marhahús (2 részletben) só és bors, megsütjük, hozzá hagymát és a fokhagymát, adjunk hozzá 1 csésze vizet, ízesítésére, pörkölt, amíg készen.
Rolls sajttal és sonkával. Túrós kevert fokhagymát és a hagymát. Kenjük meg a darab sonka and roll up feltekerjük.

2 doboz konzerv hal saját levében
1 liter vízben;
1 hagyma;
3 babérlevél;
Csokor kapor;
Sóval és borssal.

Forrásban lévő vízben fel tört konzerv hagyma, fűszer, babérlevél. Forraljuk 5 percig.

500 gramm tőkehal, vagy más halak
100 g, a rák hús rúd vagy
hagyma;
tojás;
100 ml tej;
Sóval és borssal.

Cod, rák hús, hagyma görgetése húsdaráló. Add a tojás, és keverjük össze, hogy a pogácsákat, főzzük egy pár.

hasznos tippeket

meg kell osztani az étkezést gyors anyagcsere: kis étkezés napi 5-6 alkalommal vagy minden 2-3 órában. Az ilyen élelmiszer ad gyors izomnövekedést. külön élelmiszer elveket kell betartani a diétát a stroke a jobb anyagcsere elfogyasztott étel. Nem lehet enni együtt zsírok és szénhidrátok legyen kivételével ételek, mint a sült krumpli, tészta, kikészített vajjal. zsemle sajttal és dolgokat. Az alkoholfogyasztás nem kívánatos, vagy annak összegét kell minimális, mert tartalmaz egy része a cukrot.

Izomépítés diétát kell kombinálni fizikai megterhelés. Edzés előtt kell enni lassú szénhidrátok (zabpehely, barna kenyér, zöldség, gabona), és edzés után a gyors szénhidrátok (sütemények, csokoládé, fehér kenyér, banán, lekvár, méz, mazsola).