Circuit képzés boksz

Az egyik leghatékonyabb módszer javítására sebesség-erősítő edzés boxer képzés kör. És aktívan használják ezt a módszert még a közepén a huszadik század (mielőtt bizalmat nem lehet azt mondani, de gyanítom, hogy a múltban) a szovjet iskola boksz. És nem csak a szovjet.

Feladatok körkörös képzés

Igen, ők építették ugyanazon az elven intervallum, mint a modern CrossFit. Ez tartalmazta az állomás és a feltételezett bizonyos ütemű gyakorlat. Ilyen kör irányította képzés főleg, hogy javítsa a speciális fizikai képzés a sportolók, és ahogy már mondtam, hogy növeljék a sebesség és teljesítmény jellemzőit. És hogy e célok elérése segíteni speciális gyakorlatok box

Hogy felfedje a valamivel szélesebb feladatokat hajtanak végre, képzési program, sorolja fel a javulás miatt használata a boxer adottságok, mint:

• szilárdság;
• sebesség;
• állóképesség;
• valamint az integrált fejlesztése ezen összetevők, ami új szintre emeli az alapvető mutatók sebesség-erő és a hatalom állóképesség sportoló.

Természetesen bármilyen testmozgás, időtartam alapján történik. Ez magában foglalja a minőségi javítása az RPT gyakornok, valamint ellátja számos egyéb feladatok (intervallum edzés lehet használni, például a zsírégető edzés). Azonban kísérletileg bizonyította, hogy a felvétel egy ilyen gyakorlati képzésre tartalmazó komplex különleges mozgások és amelynek célja a „boksz” izomcsoportok nagyban javítja a megcélzott készségek CFP bokszoló. Továbbá, kitartás gyakorlása a dobozban, amit az alábbi lista, lényeges elemei box arzenál.

Alapelv az építési képzés

Köredzés méltó bokszoló, hogy lehet tartani a sportcsarnok és a stadion, vagy csak a szabadban. Az épületek építési minimum összeget a berendezés, milyen lesz látható, amikor elemzik az alapvető feladatok teszik ki a komplex.

Milyen izomcsoportok hangsúlyt előállítására ökölvívók:

• vállöv;
• törzs (has, hát izmait ugatni);
• lábak.

Megépítésük körkörös gyakorlati képzésben, hogy egymás után betölteni ezeket a célcsoportokat. Minden állomás (kerek egy adott gyakorlat) lehet összpontosítani néhány konkrét izomcsoportok, és képes szimulálni sokk mozgását, és arra irányul, hogy a hónolás technikai kérdéseket közvetlenül.

A számos ilyen állomás meg kell egyeznie a résztvevők száma. Minél több, annál eltérő gyakorlat tartalmazni fog egy kört. Interval művelet rendszerint szerint zajlik a klasszikus képlet meccsen 3 perc aktivitás, 1 perc - pihenés.

Mi csak azt akarom mondani: a szovjet iskola boksz szigorúan figyelembe veszi a sportolók egészségének. Ezért az intenzitása a testmozgás határoztuk mezhraundovoy pulzusszámot. Így, miután egy három perces aktivitását szívritmus feküdjön a középmezőnyben 120-140 ütés percenként, miután a hatperces - 160-180, és miután nine-- több mint kétszáz. Ha úgy gondolja, egy közönséges trehminutka sem éri el a többé-kevésbé intenzív kardio.

Így az edző volt az állapot követésére bokszolók pulzus, és ha szükséges, összhangban ezeknek az előírásoknak, hogy változik az intenzitás.

Abból, amit az áramkör gyakorlófeladatokat

Köredzés a dobozban állhat egy sor különféle gyakorlatokat, de úgy véljük, hogy az elemeket, amelyeket széles körben használnak MDM szó időtlen idők óta. Nézzük részletesen mindegyik.

Ugrott át a padon

Ez előírja, bolt néhány méterre. Alternatív módon, fel lehet használni, például az alacsony cső, a talajjal párhuzamosan, amely megtalálható minden stadionban. A sportoló egyszerűen ugrik egyik oldalról a másikra, folyamatosan halad előre.

• a lábak hozott össze;
• egy ugrás történik mindkét lábával egyidejűleg;
• Jelenleg felületkezelt érjen a földre, vagy padló legyen a lehető legrövidebb (összhangban elveivel plyometrics);
• ugrás magassága kell nyújtania repülés a bolt (cső).

Mi teszi a gyakorlat:

• erősítése a vádli izmait;
• erősítése a szalagok a láb.

Ez felelős a koordináció javítása készségek egy bokszoló, javítja a stabilitást, beleértve idején a támadást.
Gépek és láb erejét boksz egy nagyon fontos pont. Ugrott át a padon a legegyszerűbb gyakorlatok, hogy lehet nevezni ebben az esetben bázis. Modern ökölvívók során képzés segítségével sok változatban ez a munka, amely lehetővé teszi, hogy megjelenítse a mozgás sebessége igen magas szinten.

Exercise fali egységek vagy expanderek gumi

Amikor végez ez a gyakorlat szimulálja bokszoló ütések, erejét az ellenállás. Leggyakrabban akkor egy variációja a bővítők. Azonban, ha ez nevezhető egyenértékű cserét? Próbáljuk megérteni.

• egyet utánzata fúj két kézzel összhangban megfelelő technikát;
• maximális erő elején a mozgás;
• nem swing.

Mi teszi a gyakorlat:

• fejlesztése az izmok, a vállöv;
• fokozottabb hatásának készség;
• robbanékony erő.

Összehasonlítva az azonos munkát a bővítő a szimulátoros képzés a blokk (mint az ellenállás erő itt a súlyok a hagyományos szimulátor), itt is lehetetlen nem felidézni a plyometrics. Abban az időben ez a driving range cél az izmok csökkent, amennyire csak lehet, majd pihenni, emlékezve ez a képesség. Amikor dolgozik expanderekkel erősen szabott meg annyira, hogy a kívánt szakasz jön a teljes relaxációt, és a testmozgás biomechanika itt eltér a blokk a szimulátor.

törzs up sajtó

Mindenki tudja, gyakorlat, ami ebben az esetben végzik a feltételes maximális ütemben három percig.

• lábak zárva, keze a feje mögé, vagy keresztbe a mellén;
• maximális le a munka a törzs alsó részét (a technika a gyakorlatokat a sajtó megtalálható ebben a cikkben, de a különbség továbbra is, hiszen szinte minden a gyakorlatok boksz meglehetősen egyértelmű.);
• fújja a végső fázisban.

Mi teszi a gyakorlat:

• erősíti a hasi izmok
• javítja a rugalmasságot a gerinc.

Az a tény, hogy az izmok meg kell nyomni a dobozban, azt hiszem, nem kell külön rágni. De a szerepek befolyásolja a stabilitást szeretnék hozzátenni, hogy a sajtó is része a izomrendszer, amely az izom kéreg. és ezek az izmok közvetlenül befolyásolják az állam a gerinc tartása jó formában idején mozgást, miközben feltűnő. Nem semmi a férfiak többsége az alacsonyabb hátfájás - a szokásos jelenség.

Dobás a rudat Állandó

E nélkül a speciális gyakorlat lehetetlen elképzelni, hogy egy teljes arzenálja képzés ökölvívók.

• kiindulási helyzet - markolat a váll szélessége, nyak nyugszik a mellkason vagy a tartott előtte;
• robbanásveszélyes rúd mozgását kilökődik előtt előre fel és azonnal visszatért;
• a beat a kibocsátást rugalmas lábak mozgását.

Mi teszi a gyakorlat:

• fejlesztés az izmok a karok, a hát és a váll területén, valamint növeljék a gyors összehúzó képességéhez.

A bár súly szerint kiválasztott súlya és funkcionális készségét a Boxer.

Ugrál egy talapzaton

Igen, ez a gyakorlat használták régen a CrossFit ahol ugrás a talapzaton vannak klasszikusok. Mivel a táblák, akkor bármilyen tartós emelkedését.

• fontos, mint az eljárás Jumping és leugranak;
• A plyometric helyzetben nagyon fontos, hogy minimalizáljuk a töltött idő a padlóra után ugrott kőből;
• pattogó kell tenni a lehető legmagasabb legyen;
• ugrás lehet mind az első és az oldalsó, mint abban az esetben az üzlet.

Mi teszi a gyakorlat:

• Erősítése az azonos borjú izmok és a szalagok a láb;
• További vizsgálatok a berendezések (abban az esetben, időszakos hozzáadásával elemek leküzdésére árnyék pillanatában propryga).

A nagy magasságban táblázatok törekvés nincs értelme: ez alacsonyabbnak kell lennie, mint a fent említett CrossFit.

Gyakorlatot meditsinbolom

A munka lehet az önálló és elvégzett tandem. Az első esetben, szüksége van egy fal egy ütéscsillapító felületet. Lehet menni lóg és feszes háló.

• A kihívás a robbanékony erő a dobás meditsinbola előtte;
• felvételeket lehet végezni, mint egy két kezét a mellkasán, és egy szimuláló hatást.

Mi teszi a gyakorlat:

• fejlődés minden boksz megcélzott izomcsoportok, beleértve a magot és a lábakat;
• javítása koordinációs készség.

Meditsinbol lehetnek különböző méretű és súlyú.

Nincs értelme beszélni a teljesítménye a technika, akkor a kaotikus. A fő feladat -, hogy töltse be a vesztibuláris apparátus. Bukdácsoló, mint akkor a gyűrű egy kört, van egy egyenes vonal, oda-vissza. Mentése stabil dinamikus egyensúly - fontos paraméter a sport. Ez közvetlenül érinti a hatékonyságát bokszoló fellépés és annak sebezhetőségét.

súlylökő

Gyakran súlylökő cserélje művelet egy függőleges rúd padlón.

• mindkettő egy és másrészt, egy boksz állvány szimulált sztrájk;
• maximális robbanékony lendületet hiányában a swing.

Itt, ahogy abban az esetben meditsinbolom működik a legtöbb megcélzott izom és a munka elég feltűnő képességek.

Ugrott át egy kecske

3 percig bokszoló kell átugrani egy kecske az egyik és a másik oldalon. Gyakorlat célja elsősorban a fejlesztési motoros koordináció és funkcionális állóképességet. A szükség folyamatos és dinamikus irányváltás ugrás kényszeríti az izmokat, hogy alkalmazkodjanak, ahogy ez történik a harcban.

Mindezek tetejében azt akarom mondani, hogy a szovjet időkben ugyanazt köredzés nagy szerepet játszik, mivel ez volt a kulcs lendület a változás a sebesség és teljesítmény teljesítmény bokszolók. Továbbá, a tartósság és TFP. Érdemes megjegyezni, hogy az egyik a vizsgálati módszereket ezek a mutatók a kutatás szerint az elv hasonló a Tabata protokollt.