Boxedzéshez felkészülni a legrosszabbra - férfi portál mport

Nem valószínű, hogy valaki mer vitatkozni azzal a ténnyel, hogy a bokszoló rendelkeznek kiváló fizikum, amely azt szeretné, hogy minden ember - még ha soha nem akart lenni a közepén a gyűrűt, majd kiütötte.

Boxer és edzők tudják, hogy semmi sem jó hatalmas izmokat. Ehelyett egy harcos kell képezni hasi izmok és a vállöv (az úgynevezett izom kéreg), hogy állandóan alakja tetőtől talpig, és kiváló keringési rendszerben.

Rendszeres gyakorlat, „Boxer” módszer csodákra képes egy rendes fickó, még ha csak azt akarja, hogy elveszít néhány kilót, vagy erősíti a testet. Ha szüksége van konkrét bizonyíték, mivel ez jól néz ki, hogy még egy laikus, boxedzést, nézd Uilla Smita vagy Mettyu Makkonahi.

A gyakorlatok, javasoljuk az alábbi, akkor végre a teremben, és még otthon is. Tedd őket háromszor egy héten, és az eredmények nem mindig vár.
Itt van, hogy a vonat ezen ökölvívók:

Az elején minden edzés fontos, hogy felmelegedjen, és nyújtsd az izmokat. Kezdjük néhány perc futás a helyszínen, majd részt vesz nyújtás az egész testet, különös hangsúlyt fektetve a borjak, a karok és vissza.

Most hadd dolgozzanak a szív, és hogy semmi sem jobb, mint ugrás - a hagyományos bokszoló képzési elem. Ha nem ugrik az iskolából, a szokás úgy fogja érezni, egy kicsit rozsdás.

Sok kezdő ugyanazt a hibát - ugrás túl nagy, és ennek eredményeként, elfáradt ebben a szakaszban. A távolság a padlótól a lábát az ugrás közben nem haladhatja meg a pár centiméterre, és ha ugrókötél, meg kell kezdeni a lassú tempó. Akkor lehet növelni a sebességet és alternatív lábak. Hamarosan kapsz a kezét, hogy kereszt, kettős ugrások, láb lift, és a végén, ugrás vissza.

Tartsuk be ugró legalább 10 percig, mielőtt a fő edzést.

Tartsd a szíved jó állapotban

A boksz, mint bármely más küzdősport, az egyik leggyakoribb kifejezések: „Egy másik kerek!” Azzal az utolsó fordulóban a fiúk dobja ki a rendszer, és csak igazi férfiak, csak azért, mert jó fizikai felkészülés, amely segít, hogy megnyerje az utolsó fordulóban gyorsabb, mint saját harci tulajdonságait.

Annak érdekében, hogy normális „dyhalki” képzés kell kialakítani a következő: három perc testmozgás, az egyik - egy kis szünetet. Így a pacemaker az igazi boksz kerek, egy rövid szünet, ha szükséges.

A szív- és érrendszeri edzés rendszer köredzés, amely erősíti a különböző izomcsoportokat. Tedd egy időzítőt három perc alatt, és a vegyes összetett gyakorlatok, álló fekvőtámasz, felülés és ugrás, minden gyakorlatot 30 másodpercig, ismételje meg.

Miután a célba, egy vagy két kerek, adjunk bonyolultabb elemeket, mint a „ugráló” push-up, amelyek a hasi izmok és a vállöv, és a robbanásveszélyes reakciót. Kezdeni, ülj le a földre Kezeket. Akkor dobja hátsó lábait úgy, hogy ebben a helyzetben push-up. Nagyon leülni a kiinduló helyzetbe, és felüléseket csinálni ebből a helyzetből ugrani olyan magas, mint lehetséges. Tedd a lehető leggyorsabban.

Hamarosan néhány csatát a láthatatlan ellenség fog reagálni a fájdalomérzet a karok, hát és a mellkas. Dióhéjban, nem mondja meg, hogyan bokszolni, de mi adhat tanácsot, hogy megpróbálja a különböző kombinációk a stroke, hogy a vonat a felső testet. Valósítsa spontán sztrájkok, próbálja meg a horog (rövid oldalsó rúgás balra) felütés (fújja le), és egy telitalálat. Lábak mozognak; Rövid idő után érezni fogja a fájdalmat a borjak.

Ha van egy otthon kesztyű, kötszerek és a boksz zsákot, próbálja egy gyakorlat, amely erősíti az izmokat és eltávolítja a felesleges súlyt. Jobb, ha nem egy háromperces megközelítés, ezen belül hat 30 másodperces időközönként. Az első 30 másodperc gyárt különféle fúj a táskát, majd feldolgozzuk egyenes ütések, amilyen gyorsan csak lehet, erő ebben az esetben nem fontos. Az utolsó 30 másodpercben, maximum pattog, majd ismételje meg a megközelítést. Megteheti más gyakorlatokat a 30 másodperces intervallum tevékenység (fekvőtámasz, ugrálás, stb.)

Az izmok ugatni kell tanítani megfelelően ellenállni sokkok. És azt is, hogy jobban néz ki. Akkor a vonat a teremben, és otthon, ha van egy gyógyszer labdát. Fontos, hogy a labda nem volt túl nehéz, és nem túl könnyű, hogy a szervezet megfelelően rögzítve. Ha testsúlya kevesebb mint 60 kg-ot, akkor a megközelítés 4-font labdát, ha több, mint 60 - a labda súlya 5,5 kilogramm lesz csak jobb.

Ülj le a földre, meghosszabbítja a lábad elé helyezve a labda alá az egyik lábát. Tartsa a lábát a lehető legegyenesebb, emelték az öt centiméter a padlóról. Ebben a helyzetben, végigsöpört a labdát a csípő. Do 50 E megközelítések időközönként, ügyelve, hogy a sarok nem ér le a földre.

Ezután kap a falnak, hajlítsa be térdét egy 90 fokos szögben, mint ha ül egy láthatatlan széket. Akkor azonnal érezni a fájdalmat a has, de ezeket az érzéseket lehet csökkenteni, ha rendelkezik egy gyógyszer labda előtte. Lassan emelje fel a labdát a feje fölött, és lassan leereszkedik. Ha mégis úgy fog tűnni, túl nehéz, hogy a labda könnyebb.

Nem szabad hirtelen megáll a képzés, mint ahogy hirtelen elkezdenek összekapcsolódni teljes erővel. Ha úgy érzi, hogy a mai dolgozzanak ki elég pihenni 5-10 percig, majd tegye nyújtás. Az egész mozgás nem tart tovább 45 percnél, de ha akarod, akkor kiegészítésére, erősítő edzés.