Álmatlanság Mik 5 módját, hogyan lehet gyorsan elaludni és aludni

Álmatlanság a modern ember, alvás férfiak, tinédzserek, nők és terhes nők különösen szerzett az elmúlt években, ellenálló krónikus. Hogyan normalizálja az alvás és gyorsan aludni érezni felfrissült, pihent reggel?

At álmatlanság - az angol szó fordítása álmatlanság Insomnia - vannak különböző formái megsértése alvó üzemmódban zajló különböző okok miatt.

Mi van, ha az álmatlanság és nem tud aludni? Ha megy, este lefekszik, gyakran úgy érzik, hogy szeretnék aludni, és csak érintse fel kedvenc párna, meleg takaró, hogy csomagolja magát, hogy milyen gyorsan elaludt édes, derűs, elég erős aludni az éjszaka jól aludni.

Fürdőzés után egy óra, kettő, három, és néha egészen reggelig, mivel nem zárt szem egész éjszaka (és ha nem alszik, az éjszaka lassan múlik, úgy tűnik, végtelen), rájössz, hogy ez az álom már elmúlt, számos próbálkozás alvás nem volt sikeres, és nem tudod, mi köze az álmatlanság.

Mi álmatlanság: a jellegzetes tünetek

Ennek oka az alvási rendellenességek gyakran írják le a kényelmetlen párna, kemény matrac az ágyon, a zaj a házban, az utcán hangzik bosszantó, megakadályozza a gyors elaludni. Alvászavart okoz kényelmetlenséget és fáradtságot nem aludt egy személy úgy érzi, túlterheltek, nehéz felmérni az események történnek körülöttük, a munkanap kibocsátott alváshiány még nehezebb, mint egy álmatlan éjszaka aggasztó.

Hiba elalvás éjszaka gyakran okoznak egészségügyi problémákat, és jellegzetes tüneteket. Ha nem tudok aludni egy egészséges ember, az egészséges életmód, a szabályok betartására és a kínálat kikapcsolódás üzemmód, éjszakai ébrenlét néhány órára, lement a szokása aggasztó, különösen, ha ez a személy ingerlékeny.

Hány órát kell aludni? Figyelembe véve a fiziológiai jellemzői az emberek, meg kell jegyezni, hogy az emberek a különböző korosztályok igényelnek a különböző alvásidő, aminek semmi köze az álmatlanság. Az emberek a születés nem hajlamosak a hosszan tartó alvás, meg kell 5-6 óra, hogy egy jó éjszakai alvás, és még mindig úgy érzi, felfrissült reggel. Mások nem pihenni, nem számít, hány órát aludtak éjszaka, és a nap folyamán.

Alvászavarok a mai világban, konjugált feszültségek, a fizikai inaktivitás és a fáradtság válik egy közönséges formája a neurózis, amely érinti a csökkentett teljesítményű, depressziós érzelmi állapot egy személy eredő állandó álmatlanság krónikus betegségek.

• túl korán felébred reggel;
• ébredés többször az éjszaka folyamán;
• alváshiány látható ok nélkül;
• állandó nappali álmosság, fáradtság;
• annak szükségességét, hogy a pirulák, altatók elaludni gyorsan és mély alvást.

Álmatlanság - egy állami alvás nélkül, amelyben egy személy meg van fosztva a megfelelő pihenés. Akkor alszik 8-10 órát éjszaka - mennyi időt vesz igénybe egy személy teljes alvás - de napos, razrazhonnom állapotban, érezte a kimerültség, fáradtság, álmosság. Ez jellemző álmatlanság tünetek, panaszok ahonnan megszabadulni a saját otthonában, miután a vágy, és kövesse az egyszerű tanácsot pszichológusok, amely gyorsan aludni.

Okai álmatlanság

Szakértők azt mondják, a fő oka az álmatlanság az emberek stressz, az egészségtelen életmód, a rossz szokások. Álmatlanság fiziológiai és pszichológiai okaival alvászavarok.

Álmatlanság lehet rövid életű, és az utolsó 1-2 napig, az oka a nyugtalan alvás lehet a befejezetlen ügy, nehéz megoldani a problémákat a munka, a házimunkát, aggodalom a beteg szeretett egy.

Ha álmatlanság fáj egy kicsit, nem állandó, akkor aggódni a rövid távú alváshiány nem szükséges, meg kell hagyni az izgalom a múlt, nem kell aggódni a jövő kedvéért jó pihenést, majd aludni gyorsan.

Amikor egy személy szenved, nem tudja, mit kell tennie, hogy elaludni gyorsan, amikor az emberek nem képesek pihenni és elalszik, az orvosok diagnosztizálni - álmatlanság. A fő oka az alvászavarok, a legtöbb esetben megfelelően orvosi kezelésre szoruló állapot fizikai vagy mentális állapota az a személy:

• jellemző a betegségre: hyperthyreosis - fokozott pajzsmirigy működését, összefüggő betegségek vesefunkció, Parkinson-szindróma, allergia;
• figyelembe bizonyos gyógyszerek: gyógyszerek SARS, fájdalomcsillapítók, pirulák tartalmaz koffeint vagy alkoholt;
• pszichés állapota: állandó stressz, poszt-traumás stressz rendellenesség, és a depresszió.

Mielőtt az álmatlanság kezelésére, meg kell határozni az oka a betegség. Ha nincs nyilvánvaló ok - aggodalomra, állandó stressz, a rendszeres fájdalom krónikus betegségek -, vagy ha a tünetek megjelentek a háttérben egy rossz hangulat, képes lesz megállapítani, hogy miért van az álmatlanság, és segítenek megtalálni a hatékony kezelési módszerek, vagy egy gyors módja annak, hogy megszabaduljunk az alvászavarok.

Hogy aludt: az orvosi ajánlás a gyors alvás

Az orvosok, pszichológusok és alvás - szakértők tanul alvászavarok emberekben betegellátásban részt vevő betegségek kezelésére, társult egy népszerű betegség a nők körében, férfi, gyermek - is segít kezelni a súlyos formája a betegség a terhes nők, a sikeresen gyakorlatba átültetni ártalmatlanítási módszereket álmatlanság a futás esetben.

Ahhoz, hogy megbirkózzon az alváshiány lehet a saját otthonában. Kínálunk 5 leghatékonyabb módja, hogy megoldja a problémát, hogy segítsen létrehozni a megzavart alvás, hogy felejtsük el egy éjszakát a napi problémákat gyorsan pihenni és elaludni:

Ez az első szabály, és az órák számát allokált az emberi test meggyógyul, pihenés és alvás. 8 óra alvás optimális fenntartása a jó fizikai egészség és az ifjúság. Nem várhatjuk, hogy aludni a hétvégén, két nappal az alváshiány nem lehet kompenzálni a héten, alvás megfelelően meg kell minden nap.

A legegyszerűbb és leghatékonyabb módja elleni álmatlanság - self-masszázs. Ne masszázs lehet önállóan lefekvés előtt vagy az ágyban fekve, amikor nem tud aludni. Készíts egy arcmasszázs, gyúr kéz tenyér, masszázs keze ügyében. Masszázs ellazítja a testet, az egyszerű gyakorlatokat 5 percig segít elaludni gyorsabb.

# 2: elutasította a televízió és a számítógép, lefekvés előtt.

Hatékony módszer, hogy gyorsan menjen aludni - enni, de minden bizonnyal nem egy rakás palacsinta haza. Gyakran, amikor nem tudok aludni - éhes. Ne érezze magát elaludni erővel. Forgolódott az ágyban órákig csak súlyosbítja a helyzetet, még ennél is nagyobb aggodalomra ad okot.

Kifelé az ágyból, menjen konyha és igyon egy pohár meleg tejet, vagy enni egy darab sajt, egy banán, vagy sört egy csésze gyógytea. Kapcsolja be a csendes, nyugtató dallamot. Amikor úgy érzi, hogy az álom jön vissza, menj vissza az ágyba.

A termékek, mint a banán, óra, tej és sajt tartalmaz triptofánt. A triptofán aminosav elősegíti a termelés a szerotonin az emberi szervezetben - a hormon okozza érzelmi érzés, a nyugalom, jólét és relaxációs érzés.

A megfelelő vacsorát este kell állnia a szénhidrátok megnyugtatja az idegrendszert: egy darab házi sütemény tészta. egy kis része édes kása - egy menü tekinthető hatékony nyugtató.

Az alvó úgy vélik, hogy az a személy, hogy felébredjen alatt lassú fázisa alvás káros. Ébredjen reggel nehéz lesz, és nem fogja elhagyni a napi fáradtság. Felébred a REM alvás, másrészt könnyebb, még ha lehetne kevesebbet alszanak, mint máskor. A tudósok azt találták, hogy a teljes alvási ciklus kezdődik a lassú fázis az alvás, és befejezi a gyors fázis időtartama a teljes alvási ciklust egy és fél óra. Kiderült, hogy ha valaki alszik, majd másfél órán keresztül nem lehet felébreszteni.

A gyors elaludni, és hozzájárul a könnyű ébredés rövid séta lefekvés előtt - az egyik módja leküzdésére álmatlanság.

# 4: Sport legkésőbb 6 órával lefekvés előtt.

Sport és testmozgás este a nap, izgalmas az idegrendszert, ami az emberi alvási problémák. Az este atlétikai képzés, edzés el kell kerülni, ellenőrizze a sport nem kell később, mint 6 órával lefekvés előtt.

De ha nem felel meg a edzésterv otthon biztos, hogy távolítsa el a stressz, hogy egy meleg fürdő pihentető gyógynövények. Vegyünk egy illatos fürdő nem lehet korábbi, mint egy órával a vacsora után. Elfogadás ajánlott pihentető fürdőt 20 perc, a víz hőmérséklete legyen körülbelül 37-38 fok. Nyugtató gyógynövényes fürdő jobb, hogy a keverék a gyógynövények. A recept kád infúzió gyógynövények egyenlő mennyiségben - a citromfű, oregano, körömvirág - 50 gramm egyes gyógynövény.

Hatékony nyugtató népszerű tekinthető infúziókat zsálya, macskagyökér tinktúra és édeskömény teát. Hasznos tulajdonságai kapor ősidők óta ismert: a friss fű, szárított magok a kerti növények használják a népi gyógyászatban kezelésére különböző betegségek, beleértve az álmatlanságot. Recept édeskömény tea: 1 evőkanál mag öntsünk egy pohár forró vízzel, főzött tea egy órát. Dill kellene tea lefekvés előtt - inni hő formájában.

# 5: építése ágy.

Megfelelően fektetik ágy, hálóhely - a legfontosabb, hogy a nyugodt alvást. Amikor kiválasztják ágynemű, előnyben részesítik a természetes anyagok. Egy hosszú alvást jobb választani ágynemű pamutból.

Tól tollpárnákkal meg kell szüntetni javára bambusz töltőanyag vagy gyapjú. Egy gyors alvást a párna vagy párna közelében a kopjafa tudunk géz táska gyógynövények: kamilla, komló gombok, tűlevelek. Növények tartalmazó illóolajok - a legjobb altatók, ártalmatlan szolgáltató altató hatása.

Hogyan lehet megakadályozni álmatlanság

• hozzon létre egy kényelmes környezetet a hálószobában aludni;
• Nem sokat eszik éjjel, nem eszik, az esti órákban erős tea, kávé és az alkohol;
• megpróbál ragaszkodni a rendszer a többi -, hogy ágyba, és felébredek egyidejűleg;
• lefeküdni a villanyt.

Ha követi az ajánlásokat, ne legyen lusta, és a gyakorlatban a javasolt módszerek, alvási problémák elkerülhetők, és minden este a riasztás alakulnak nyugodt.

Sokszor polubessonnitsa - Ez az állapot okozza, hogy a számítógépes munkát. Tudok aludni anélkül, altatók, nyugtatót sikerül elaludni gyorsan, de ébred 08:00 éjjel, de nem álmos délután. hogy nem tudom.

marina altatódalt megpróbálta hallgatni elalvás előtt az ágyban? Segít elaludni anélkül, hogy megvárja, amíg a végén.

A legfontosabb nyugalmat, ha nem az életedben altatók, nyugtatók segíteni a probléma, hogy nincs normális alvás zavartalan. ellenőrizni a személyes tapasztalat. jó éjszakát után este aludni;)))

Jó nevetni, akik kikerüljék a problémát. A krónikus álmatlanság nem vicc! Súlyos betegség és a kezelés alkalmas arra nem minden, a fiam-in-gyötörte éjjel alszik, reggel és újra felébred lett őrült.

Van egy technika spetsnazevtsev nem ismeri a részleteket, nem fogok hazudni, de hasznos kis dolog lényege a légzés, vagy inkább nem légzőgyakorlatok lefekvés előtt, ha nem akar aludni. Sleep történik 1 perc.