A képzési program a domborzat - testmozgás és a táplálkozás

Szép test - szimbiózisa szorgalmas edzés és megfelelő táplálkozás. Nem képzési program enyhítésére a férfiak nem vezet a kívánt eredményt, ha enni mindent a láthatáron. Ezzel szemben, csak egy alacsony kalóriatartalmú étrend, csak fogyni, de nem hoznak létre egy sport figura. Azonban mindennek ellenére, hogy egy szép és megkönnyebbülés test nagyon tud az átlagember.

Tömeg vagy enyhítésére? És nézzük meg, hogy tegyen valamit, majd ugyanabban az időben. Ez keresztezik a tömeg és megkönnyebbülés.

Hogyan kap mentességet

Hogyan építsünk izom definíció vegyszerek nélkül, és hogy ez a valóság?

Minden ember egy genetikailag meghatározott minimális százalékát zsír. Anélkül, fárasztó és hosszú távú diéta nem lesz rajta (és hogy szükséges-e csinálni egyáltalán?). Ezért nem mindenki láthatja az ideális vágott kockákat a sajtó, mint egy top testépítők. A lapos has és a mérsékelt enyhítésére? Bárki megteheti, hogy, különösen, ha nincs túlsúly. Ebben az esetben a munka megkönnyebbülés lesz a siker.

Az Ön feladata - a türelem és akarat. Szükséged lesz türelme kivárni az eredményt, és nem dobja kezdődött minden. És akkor - leküzdeni magukat, és egyfajta diéta.

Az alapja minden képzési program mentességre testépítés - táplálkozás. Több mint fele a siker. A fő feladata az erő -, hogy hozzon létre egy kalória deficit anélkül, hogy a agyi aktivitás és alapvető funkciója a szervezetben. Összefüggésben a képzés, hogy segítsen létrehozni, ha nem szuper megkönnyebbülés, majd felfújják és szép test - ez biztos.

Influence Váz

Mielőtt beszélünk élelmiszer, ne feledjük, hogy minden ember a test típus osztható ekto-, endo- és mesomorphs.

A legnehezebb dolog endomorphs. Az anyagcsere arra irányul, hogy egy sor izom és a zsír. Nem igényel speciális gondoskodást elegendő mennyiségű étel. De tekintve fogyás nehéz - sokkal kalóriát kell korlátozni.

Ektomorf könnyebben terep - ezek olyan vékony kezdetben. Ezek szó szerint küzdenek 100 gramm izomtömeg és gyorsan vegye le őket a hosszú szünet nélkül terhelést.

Body stílus határozza meg, hogy a szivattyú megkönnyebbülés test az Ön számára. Ezért figyelembe kell venni a szervezet típusa, ha figyelembe vesszük, hogy mennyi van szüksége, és BZHU kalória naponta.

A képzési program endomorphs terepen még súlyosabb, mint az ektomorf.

És igen, ugyanabban az időben, hogy a vonat a súly és a terep általános értelemben - lehetetlen. Ha megközelíteni a kérdést több hűséges -, hogy néhány éven belül a képzés tested minden esetben válnak izmos. Ebben a tekintetben, akkor hízik, és ugyanabban az időben megkönnyebbülés. De ez nem egy száraz formában, amely csak akkor szükséges, az előadások a testépítésben.

Annak érdekében, hogy a tömeg egy időben, és a megkönnyebbülés, gyakorolja a súlyokkal 3-4 munkanapon megközelítés, azért, hogy a már tesztelt a hatalom a képet.

teljesítmény jellemzők

Létrehozásához megkönnyebbülés testület az otthon vagy egy szobában, akkor meg kell, hogy korlátozza magát a szénhidrátok: a tiszta cukor, csokoládé, sütemények, tészták. Felejtsd az édes szénsavas víz - ez nem az Ön számára. Megszakításához 100 ml cola inni, meg kell 5 perc kemény fut a futópadon. Kis ón 330 ml fog kerülni 15 perc futás jó ütemben. A szó, ez nem olyan rossz, de a dolgok változnak, ha eljut a pálya, kapcsolja be az időzítő, és tegye a sebessége legalább 12 km óránként.

Meg kell növelni az összeget a fehérjetartalmú ételek, csökkenti a szénhidrátok és kivonni egy kis zsír. Ellenőrző mérés töltenek böjt hetente egyszer. Tehát láthatjuk, hogy pontosan mi változik-e valami a szervezetben. Ha a számok súlyát is ugyanazon a szinten - szükségünk van egy kicsit alacsonyabb kalorazh.

Ha azt szeretnénk, hogy keresni terep lány, meg kell vizsgálni az ilyen pszichológiai jellemzőt érzelem. Meg kell tanulni, hogy felszámolja a stresszes helyzetek étel nélkül -, mert ez egy veszélyes pillanat a szám.

Talán van egy kérdés, hogyan lehet elérni megkönnyebbülés a test nélkül edzőteremben? Ez lehetetlen. Vizuálisan férfiak egyszerűen elvékonyodnak, és a lányok átalakítják stroynyashek a petyhüdt figura.

Sport-kiegészítők

Hogyan, hogy mentességet férfi test adalékok nélkül? Elég nehéz. Megfelelően kiegyensúlyozott étkezés tart sok. Sport élelmiszer-koncentrátumok - fehérje izolátum, vitaminok, aminosavak és néhány védők az ízületek - golden segítők ebben a kérdésben. A test a sportolónak hogy tartsa a formáját sokkal több tápanyagot, mint a test kevésbé aktív állampolgár.

Melyik a jobb - 1 kg narancs vagy tabletta aszkorbinsav? És akkor, és akkor a jó.

ünnepély

képzési program izom megkönnyebbülés lehet magad, akkor sorolok gyakorlatok és változatok, és a teljesítmény, hogy egy emelt láb, hát megkönnyebbülés, és a többi a sajtó.

Alapképzés a programban. Mindhárom alapvető gyakorlatokat (fekvenyomás, guggolás, felhúzás) folytatni kell tenni, valamint a munkaerő-felvétel a tömegek. Ha a teljesítmény egy kis esés - ne aggódj. Képzés a domborzati járó fogyás egyes izmai is megússza erő.

Végezze 2 db dolgozó tömegek, hogy ne veszítse el a hatalom árak, majd 2 db száma alacsony súly lehúznak - ez az, ahol a táj és megnyilvánul.

Karok és vállak

Gyakorlatok a kioldó kar izmait segít, hogy a bicepsz, tricepsz és deltoidok rugalmas és erős.

Emelő súlyzók bicepsz

Akkor végre ezt a gyakorlatot a művészet a kalapács, és bővítheti a tenyér felfelé. Do 4 db 20-szor a tempóban, kis súlyú, vagy 12-15-szor nagyobb terhet.

Emelő súlyzók, hogy az álla

Megteheti ezt a gyakorlatot a súlyzó. Ez létrehoz egy dombormű váll izmait és a felső trapéz. Nem ugyanaz a számos megközelítés, mint az a korábbi gyakorlat, de 15 ismétléssel mérsékelt ütemben.

Emelő súlyzók magunknak és tenyésztési

Annak érdekében, hogy a mentesség váll izmait, akkor jobb, ha nem 2 gyakorlatokat szünet nélkül. Például emelő súlyzók magunkat és tenyésztés. Végre 15 feltöltésnél és hígításokat, majd a többi. Tehát 4-szer az átlagos mértéket.

Kinyúló karok a blokk

Használjon különböző nyak (egyenes és görbe), akkor 2 db nehéz súlyokkal 8 ismétlést, majd 2 db egy könnyebb súly sokszor okoznak tagadása izmokat. A dombormű a kar izmait lesz elegáns.

Hogyan készítsünk egy kéz megkönnyebbülés a segítségével ezeket a gyakorlatokat? Tedd 2-3 gyakorlatokat egy izomcsoportot egy edzést.

tenyésztés súlyzók

Doing tenyésztési súlyzók különböző szögekben, létrehoz magának egy szép dombormű mellizom. Használjon egy vízszintes padon, változtassa meg a szögek, hogy tenyésztési fejjel lefelé. Kövesse minden opció a 4 db 15-20 alkalommal.

Munka a crossover

Keverés kéz crossover cserélje le tenyésztési súlyzók fejjel lefelé. Ez több, kellemes testmozgás nélkül fülzúgás és blackout. Ha a tornaterem nem egy crossover, használja a bővítő.

Dolgoztunk ki a felsőtest. De megkönnyebbülés ábra feltételezi pumpált sajtó és erős lábak.

Hogyan, hogy a mentességet a test területén a sajtó? Swing meg! Eddzen a sajtó minden edzésen. Ez lehet közvetlen és ferde göndör, test felvonók és a láb, deszkát. Használja a maximális számú ismétlés 3-4 készletek. A túlterhelés sajtó kiegészítő súlyokat nem szabad.

Nem a különböző gyakorlatok a hasizmok a szalagot a dinamikus beállítások, heti 2 alkalommal.

Hogyan készítsünk láb enyhítésére? Hosszabbító és hajlító őket a szimulátorban. Leg Press egy másik készítmény a stop is jó felhívja izmokat. Do 15-20 ismétlést minden készlet.

A lányok a domborzat jobb, ha nem több, hígítása és keverése lábainak sajtó jobban csinálni, széttárt lábbal, kiterjesztve a térd az oldalon. Akkor már nem lesz benne fenék.

Ne feledkezzünk meg a tojás - nem egy pár sorozat 15-20 felemeli őket a szimulátor hiba.

Képzés a hátsó felső és alsó tolóerő tolóerő blokk súlyzók és súlyzók a lejtőn. Tenyésztése súlyzók a lejtőn a hátsó vállak - is jobban teljesítenek.

építési képzési alapelvek

Az algoritmus a következőképpen néz ki:

• Ne alapvető feladatokat először, majd válasszon 2-3 gyakorlatok a fenti egy izomcsoportot.
• Során egy edzés jobban meghajtó 2 csoportok, mint például a száj- és váll, hát, bicepsz vagy titseps.
• Egy hétig meg kell dolgozni az egész test - minden szabványos.
• Köredzés ebben az esetben nem a legjobb megoldás - akkor gyorsan fogyni, de egy kísérletet.
• Rest a nehéz megközelítés, mint a szervezetnek szüksége van, és azok között lemondott hányszor - 60-70 másodperc.

A helyiség a lányok ugyanazon elvek érvényesek, mint a férfiak, a súlya kevesebb, és néhány gyakorlat lesz az új. test jó terep kiváló lehetőséget, hogy megy a tengerparton nyáron, ruha, amit akar, és bátran körülöttük élők.

Elméletileg ha már tudjuk, hogyan izom megkönnyebbülés. Annak szükségességét, hogy gyakorolni fog kapcsolódni az alvás, váltott műszakban végzett munka és a vitaminok.

Az eredmények szerint a elmondhatjuk, hogy a képzési program domborművek izmok, a következőket tartalmazza:

1. Egy sor gyakorlatok célja, hogy fenntartsa az izomerő és a zsír mentesítés. Képzés a terep jelentette mnogopovtornye közelít a kis súlyokkal.
2. Az optimális arány az alvás és ébrenlét.
3. Az optimális mennyiségű napi fogyasztási BZHU. Prioritás fehérjék, szénhidrátok csökken.
4. Aktív kikapcsolódás a szabadidejükben.
5. Sport-kiegészítők.
6. A tiszta víz megfelelő mennyiségben.

Az utolsó pont különösen fontos, ha létrehoz egy megkönnyebbülés. Inni, amennyit csak akkor elvárják, hogy az Ön testsúlya alapján. És ne hallgass azokra, akik azt mondják, hogy a víz hizlal és duzzanatokat. Amikor az egészséges vese, a normál mennyiségű só a diéta és a mérsékelt fogyasztás, a víz még mindig nem akar előtérbe. Hivatásos sportolók csökkentik a folyadék a verseny előtt, de aztán a test még kapja. A mindennapi életben, mint feszültségek nem szükséges.

Hogyan lehet a szervezet nyújt anélkül, cardio? Általában - semmilyen módon. Ez is egy szükséges eleme a képzés.

Mint egy bemelegítő edzés előtt, minden program a domborművek izmok tartalmaznia kell a futás, kerékpár, vagy ellipszis. Körülbelül 15 perc testmozgás segít elégetni a kevés kalóriát (azaz 0,33 liter kóla iszik) üzemanyagként felhasznált glikogén, és létrehozott egy szervezet a képzés.

Hogyan izom enyhítésére a lehető legrövidebb idő alatt? A többi napon a tornaterem 40-60 perc kardio lassú ütemben. Borítani a pulzus 110-120 ütés percenként, és tartsa a ritmust az egész edzést. Ez növeli a heti kalóriaégetés, felgyorsítja a folyamatot a zsírégetést, és segít létrehozni egy nagy megkönnyebbülés.

A munka a megkönnyebbülés, az izmok mindig csatlakozik fizikailag aktív, így a szabadidő eltöltésére rugalmasan: focizni és asztalitenisz, túrázni, keresse fel a ötvözetek.

amikor a vonat

Képzés enyhítésére a férfiak és nők a legjobb módja a 1,5-2 órával étkezés után. Napszak van kiválasztva alapján Ön igényeinek. Ha azt tapasztalja, a vágy a mozgás - a legjobb időt.

Száma edzések hetente is tulajdonságai határozzák meg a tested. Ne feledje, hogy a szervezet gyorsan alkalmazkodik mindent. Így tökéletes grafika nem kérheti, mindenekelőtt így elfér testmozgás a menetrend.

Mi a képzési

A nap többi meg kell próbálni, hogy aktívan tölteni kalória, és éjszaka, hogyan kell aludni. Elvégre, fitness - ez nem csak 3 nap egy héten, amikor meglátogatja a teremben. Ez egy életforma. Bárhol is van - az utcán, otthon, munkahelyen vagy iskolában - a lehető legnagyobb mértékben mozgatni.

Ahhoz, hogy az izmok ne felejtsük el az edzés hatékonyságát, ami a képzés, akkor kell használni a nap pihenés. Body minden alkalommal emlékeztetni kell, hogy ez az izom tevékenység.