A halolaj előnyei és hátrányai! Lenolaj vagy a halolaj, ami jobb

Néha már az is kérdéses, hogy hány furcsa és kevés a megbízható információ lehet körül, látszólag teljesen ártalmatlanok adalékanyagok. Lehet, hogy ez annak a ténynek köszönhető, hogy a halolaj volt, csak folyékony formában, és büdös szaga tagjai vicces történetek. Még az apám, egészen a közelmúltig, nem használja a halolaj más forrásokból, mivel a napok, amikor óvodába járt, ahol volt erő tápláljuk halolaj, hígítás a levest.

Helló, barátaim! Halolaj: előny vagy kár az adalékanyag? Ma beszélünk nem csak a halolaj, hanem a lenolaj, amely szintén tartalmaz omega-3. Sok a kérdés merül fel: a lenmagolaj vagy halolaj, melyik a jobb? Ma megpróbálom megválaszolni ezeket a kérdéseket a gyakorlati szempontból.

Azt javaslom, hogy először megérteni, mi egyénileg halolaj és a lenmagolaj, majd megtudja, hogy ez több hasznos.

Halolaj: előnyök és ártalmak

Halolaj - zsírt amely nyert zsíros halfajok vagy csukamájolaj.

• FishOil - egy címkét látni fogja, ha a zsír zsírsavakból származó halak.
• CodLiverOil - például mintha tőkehalmáj.

Használják mint élelmiszer-adalékanyag, ami nagyban a hatással van az omega-3 zsírsavak (amelyek megbeszéljük alább).

Mint általában, a halolaj előállított kapszulák formájában, elég puha tapintású. Különben is, folyékony formában, nem láttam sokáig.

A különbség a halolaj és a csukamájolaj, hogy a zsír tőkehalmáj (csukamájolaj) a zsír mellett tartalmaz A és D vitamin, és a zsír a zsíros halfaj (Halolaj) tartalmaz csak zsírok.

Ie abban az esetben, halolaj gyakorlatilag nincs kockázata, hogy a túladagolás A-vitamin, ha használni hosszú ideig.

Az előnyök a halolaj

Számos tudományosan bizonyított jótékony hatásokat, halolaj:

1. + Növekedési zsírégető sovány izomtömeget.
2. Csökkenti a koleszterinszintet.
3. Erősítése a keringési rendszerben.
4. A elnyomása különböző gyulladásos folyamatok.
5. Aktívan rák elleni küzdelemben.
6. Ez csökkenti a vérrögképződés kockázatát.

Ami a kár használatából származó halolaj, a probléma az, hogy valószínűleg megkapja a részét a higany használatát a tengeri halak.

Ahhoz, hogy megoldja ezt a problémát, amíg nem sikerül. Hagyja, hogy a valószínűsége, teljesen elhanyagolható, de ez van.

Halolaj fogyás

Azt látják, hogy a legérdekesebb lesz a hatása is van a használata halolaj fogyás (zsírégető).

És valóban, a zsír (bár halból származó) segít csökkenteni a zsír mennyisége a szervezetben.

zsírégető mechanizmusa nagyon egyszerű.

A testünk különböző típusai vannak a zsírsejtek:

Mindegyik végez egy másik funkció.

• Fehérvérsejtek zsírfeihairnozási az energia-testet.
• BROWN éget zsírsejtek, hogy fenntartsák a kívánt testhőmérséklet.
• Beige sejteket fedeztek fel a közelmúltban, de felelősek ugyanazokat a funkciókat, mint a barna.

Száma bézs és barna kor a sejtek kisebbek lesznek, ami megmagyarázza azt a tényt, hogy ez valószínűleg túlsúlyos felnőttek és az idősek.

tapasztalat egereken végeztük.

1. Az első csoport egeret zsíros lisztbe ágyazzuk be.
2. Egy második csoport egeret zsíros lisztbe ágyazzuk be a hozzáadott halolaj.

Ennek eredményeként, a második csoport, akik fogyasztott halolaj lemérjük 5-10% -kal kevesebb, és volt 15-25% -kal kevesebb zsírt, mint az első csoport az állatok.

Azt találtuk, hogy a fehér sejteket az egerek a második csoport transzformáltunk, így bézs színű képességét, hogy éget zsírt.

Egy másik nagyon érdekes tanulmány:

A tudósok a University Inserm Franciaországban kimutatta, hogy napi fogyasztása 3 gramm halolajat csökkenti a zsír oldalán a nők.

Egy két hónapos kísérletben részt vett 30 francia nők, akik azonosították típusú cukorbetegség.

A vizsgálat célja az volt, hogy meghatározza, hogy mennyire hatékonyan használja 3 g halolaj naponta.

Egy kapszula halolaj tartalmazott 1,8 g omega-3 zsírsavak (1,1 g EPA + 0,7 g DHA).

Ne aggódj, az EPA és DHA lesz szó az alábbiakban. Ez nem olyan nehéz.

A résztvevőket két csoportra osztottuk:

1. 15 nő kapott placebót.
2. 15 nő vett halolaj dózisban a fenti.

Hogyan kell szedni a halolaj

Az alábbiakban adok néhány irányelvet vétel halolaj.

Lenmagolaj vesszük

De mielőtt elmondjuk, hogyan kell venni lenmagolaj lássuk, mi ez az egész.

Lenmag olaj - egy zsírsav növényi olaj kivont lenmag.

Az első hozta a egyiptomi kultúra és Grúzia. Mi volt meglepő volt, hogy a szerény diéta az emberek ezekben az országokban alig tudom, mi az érelmeszesedés és a betegségek a szív-és érrendszerre.

Magyarországon is elkezdték fogadni ezt az olajat sokáig. Sok újság West megtalálható az „orosz olaj”.

És most, miután egy rövid kirándulást a történelem, nézzük megérteni, mi benne van-e az összetételét.

A készítmény tartalmaz a következő lenmagolaj-zsírsav (felülről lefelé a százalékos):

1. Az alfa-linolénsav (ALA) - omega-3 = 60%.
2. A linolsav (omega-6) = 20%.
3. Olajsav (omega-9) = 10%.
4. Egyéb telített zsírsavak = 10%.

Ne félj ismeretlen fogalmak. Mintegy zsírsavak lesz szó az alábbiakban, amikor összehasonlítottam, hogy a hasznos tulajdonságok halolaj és a lenmagolaj. Ezután, hogy mi dönti el, mi továbbra is hasznos és célszerű figyelembe venni.

Elfogadás lenmagolaj a következőnek kell lennie:

1. Első lehetőség: az éjszaka egy evőkanál, mert többszörösen telítetlen zsírok részeként lenmagolaj felgyorsítja a zsírégetést, így az éjszaka nincs ideje lerakódott zsír a csípő és a has (a hely, ahol a leginkább alfa-2-adrenerg receptorok).
2. A második kiviteli alak: reggel éhgyomorra egy evőkanál 20 perccel étkezés előtt. A szervezet azon képességét, hogy gyorsan „felszívja” a tápanyagokat lesz éppen időben számunkra.
3. A harmadik lehetőség: a reggeli étkezés előtt + vacsora után. Egy evőkanál.
4. A negyedik lehetőség: Add hozzá a saláták (zöldség). Ha ettől lenolaj szaga vagy íze úgy érzi, rossz, akkor az Ön számára ez lesz a legjobb megoldás.

Fontos: a napi fogyasztás (nem főzés), megvenni lenolajjal hidegmechanikai SPIN! Az egyetlen módja a lenolaj tartja hasznos tulajdonságait. Az olaj nem alkalmas a sütéshez.

Lenmagolaj. hasznos tulajdonságai

Tartalma miatt a lenolaj omega-3 és omega-6 (amit majd Nézzük) zsírsavak, azt a következő hasznos tulajdonságai:

Lenolaj vagy a halolaj, ami jobb

Ez a kérdés lesz nagyon gyakori vita tárgya a sok ember, aki vigyázni az egészségükre és a testmozgás.

Annak érdekében, hogy számunkra, hogy kitaláljuk, mi a legjobb, lenmagolaj vagy halolaj, először is meg kell érteni, mi az Omega-3 zsírsavak.

Omega-3 zsírsavak

Először is, ez egy többszörösen telítetlen zsírsavat.

A többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA) - alapvető fontosságú zsírok (nem lehet szintetizálni az emberi szervezetben is).

PUFA-k vannak osztva a családjára:

Az viszont, az omega-6 oszlanak:

1. Linolsav zsírsav.
2. Gamma-linolénsav zsírsav.
3. Az arachidonsav zsírsav.

De veled vagyunk, barátaim, a leginkább érdekli az omega-3-at!

1. Alpha-linolénsav (ALA = ALA).
2. Ekozapentaenovuyu zsírsav (EPA = EPA).
3. Zsírsav dokozahexaénsav (DHA = DHA).

Meg kell emlékezni!

A csomagoláson halolaj akkor valószínű, hogy megtalálja az aránya EPA és DHA.

A csomagolás ALA lenmagolaj.

A különbség az, hogy az ALA (alfa-linolénsav) kell átalakítani a szervezetben EPA + DHA.

Korábban sokáig azt hitték, hogy minden anyag, amely a három omega-3 zsírsavak, a szervezet megkapja, mert ő alakítja a jogot a másik.

De idővel világossá vált, hogy van egy csökkenés faktor szintézis transzformációkat.

• Szintézise EPA és DHA a len és más növényi olajok, de ezek együtt szintetizálódnak csökkentési tényezője 3,8-9% a nők. És az emberek még alacsonyabb.
• Telített zsírok az étrendben fokozhatja a szintézisét az EPA és DHA a diéta, és omega-6 szintézisét gyengíti.
• A kapott szintézis EPA és a DHA a szervezetben másképp működik, mint azok, amelyeket a kész formában.

És az a tény, hogy megkapjuk a ALA EPA + DHA, de a koncentráció alacsony!

Tegyük fel, hogy ittunk 100 gramm lenmagolaj (a legjobb forrása az omega-3 növényi eredetű) és 100 g halolaj (a legjobb forrása az omega-3 állati eredetű).

• 100 g halolajban tartalmaz (EPA / DHA) = 15-30 g, azaz körülbelül '25
• 100 g lenolaj tartalmaz ALA - 45-70 g átlagosan 57 g.
• A csökkentési tényező átalakítása az ALA EPA / DHA = 3,8-9%, azaz a mintegy 5%.

Azt, hogy néhány egyszerű számítási manipulációk:

5 x 57% = 2,85 g, ami körülbelül 8,77-szer alacsonyabb, mint 100 g halolajban (25 / 2,85 = 8,77).

Következtetés: Ha inni egyenlő mennyiségű halolaj és a lenmagolaj, halolaj, hogy a szervezet megkapja majdnem 9-szer több emészthető omega-3 formájában EPA / DHA.

Most a következő alkalommal.

Lenmagolaj tartalmaz, nem csak az omega-3 és omega-6, de.

Omega-6 is jelentős hatással a szervezet számára, de meg kell lennie a megfelelő egyensúlyt az omega-3.

Például, ha van egy egyensúlytalanság Omega-3 és omega-6 között változik 15: 1 és 30: 1, még javára omega-6, ez kiváltja a termelés nagy mennyiségű citokinek kiváltó gyulladásos reakciókat.

Rational arány 3: 1.

A nagy mennyiségű omega-6 talált a sportolók, akik fogyasztanak nagy mennyiségű fehérjét. Ebben az esetben jobb, ha cserélni lenolaj a magas minőségű halolaj.

Mi azt javasoljuk, és milyen következtetéseket

1. Az olajos halak (és a halolaj a benne lévő) szükséges, de ne feledkezzünk meg a higany.
2. Vegetáriánusok nélkül halolaj kapszulát csinálni nagyon nehéz (különös tekintettel a szegényes étrend egészéhez).
3. Lenmagolaj is részben átveszi az omega-3 halolaj, de csak részben! Ezek a funkciók nem érhetők el a férfiakat lenmagolaj.
4. A lenmagolaj KÉTSZER ALA, mint az EPA / DHA halolaj, lenmagolaj, de szükség van-szor nagyobb, mert a csökkentési tényező.
5. Szintézise EPA / DHA növekedése telített zsírok és omega-6 károsodott.
6. A lenmagolaj számos alapvető funkciók nem találhatók halolaj, és fordítva.

Lenmagolaj fokozhatja a diéta omega-3 zsírok formájában ALA, de ez nem lehet egy teljes csere a Omega-3 halolaj, mert van egy csökkentési tényezője körülbelül 5%.

Így megszünteti a káros hatásokat a higany a test és poimeem minden előnyét a lenmagolaj.

Ha lehetősége van választani csak egy dolog, a halolaj.

Legutóbb például láttam itt, mint hal eredetű olajok BSN.

Kiváló halolaj! By the way, megvenni a legolcsóbb áron meg lehet vásárolni a kedvenc helyén Ayherb: BSN: Fish Oil.

Most iszom hideg halolajat Now Foods. Nem tartalmaz koleszterint ( „rossz”), és remekül működik! Tetszett a legjobban.

Azt megvenni ezt a linket. Azt hiszem, ez a legmenőbb a halolaj, amely ittam.

Ivás előtt halolajat MyProtein.

Minden a legjobb. Remélem, ez hasznos volt anyag az Ön számára.

Ui Feliratkozás blog frissítéseket. Következő lesz csak jó.

Üdvözlettel, Nikita Volkov!