8 boksz gyakorlatok, hogy meg kell építeni a képzési

Párbaj a gyűrűt a szabályok szerint a klasszikus boksz megköveteli a jó fizikai felkészülés. Nem volt ideje elkapni a levegőt. Nincs lehetőség, hogy dobja fel, Fel a fejjel, hogy törölje el a vér, vagy izzadságot az arcáról. Szükséged lesz jó érezni a tested, tudom, a hiányosságokat és nézd gyenge ellenség helyeken.

Ökölvívás - ez a leginkább magányos sport, a legtöbb szellemileg és fizikailag is kihívást jelent. A tested bántalmazzák. Ez nem olyan dolog, hogy elindítunk egy távolságot, úszni a medencében, vagy dobja a labdát a kosárba. Te mindig készen kell állnia a 100%.

A fő tulajdonságok szükségesek fighter - robbanékony erő és anaerob állóképességet. Az ereje alkalmazásának szükségességét a gyors és erőteljes ütést. Az anaerob állóképesség szükséges, hogy távolodjon el az ellenséges támadások és okoz a saját. Boxer képzés épül alapján e két tényező.

Ha nem csinál harcművészet, edzés a táskák és árnyék boksz nem valószínű, akkor jól jöhet. Ugyanakkor, számos gyakorlatok, amelyek bokszolók szeretnék gyakorolni, és valószínűleg illik az edzést, és segít abban, hogy az alakját.

A futás az egyik legjobb módja, hogy készítsen egy harcos egy hosszú és fárasztó percig a gyűrűt. A szív terhelését, amelyek olyan különböző működési, javítja az állóképességet és a harcos képes szabályozni a ritmust a munka során a harcot.

2. Burpee egyrészt egy időben

Burpee - egy gyakorlat, amely magában foglalja az egész testet, fejleszti erő, gyorsaság, állóképesség, és bizonyítja, hogy a súlya a test - bőséges terhelést. Burpee egyrészt lehetővé teszi az intenzívebb munkát a vállöv mozgatásával a testsúly egyik karján. Az időzítés csak megadja magát a hőt.

3. Jumping egy megálló fekvő

Gyakorlat célja továbbá, hogy növeli az állóképességet. A helyzet a hangsúlyt fekvő láb ugrás meghúzni a kezüket. Ellentétben a hagyományos jump-up hazugság, hogy meg kell állni a saját ököllel és lábbal húzza váltakozva, a legnagyobb munka a gluteus maximus és bicepsz izmok a comb.

Mivel a rack ököllel erősebb a hatása felszíni csuklót és növeli a terhelést a vállöv.

4. Push-up idő

Push-up - az egyik legsokoldalúbb fajta testtömeg gyakorolja, hogy sok hanyagság. De nem boxer. Push-up egyrészt szűk, kart. Új dolgokat kipróbálni. Próbálja fekvőtámasz a sebességet. Amennyiben Ön nem a 100 egymást követő push-up, még mindig van hely a növekedésre.

5. Fold egyik lábát felváltva

Ha nem veszi figyelembe a potenciális károkat a gerinc, ez a gyakorlat - az egyik leghatékonyabb a tanulmány az izom kéreg. Úgy működik, ki a felső és az alsó része a sajtó, rakodási és egyenes, és ferde hasizmokat.

6. Az átlós csavar

A fő terhét a ferde hasizmok többet - közvetlen és ágyéki izmok. Ez a gyakorlat együtt szeres képes arra, hogy a has az acél és immunis sokk.

7. Jumping kötél

Ugrálókötelezés fejleszti aerob és anaerob állóképességet. növeli a sebességet a izom-összehúzódás, ezáltal növelve a sebességet és az erőt, vonja az izmok a felső és az alsó test, valamint az izom kéreg.

A szokásos ugrik kötél ökölvívók aktívan gyakorolják ugrás az egyik lábát, és felváltva ugráló kötél. Valaki szereti váltogatni 2-3 folytatásban mindkét lábát. 10 percen át a kezdeti szakaszban a kötél elegendő lesz.

8. pisztoly

Gun vagy bukfencet a hozzáférést a fegyvert - egy nagyszerű módja annak, hogy dolgozzanak ki a láb izmait. A súlyt a tested, mozgott az egyik lábát, teszi a dolgát. És mivel a lábmunka nagyon fontos egy bokszoló, ezek a gyakorlatok elengedhetetlenek.