10 tipp, hogy növeli az izomtömeget és az erőt

Előbb vagy utóbb, de abszolút minden sportoló szembe megállás izomnövekedést és erő a teljesítmény, ezért szeretnénk megosztani veletek tippeket, hogyan növeli az izomtömeget és az erőt.

Tippek hasznos lesz mind azok számára, új tornaterem, és tapasztalt sportolók.

Az izmok nem nőnek a képzés során, de otthon, amikor pihenünk. Teljes pihenés, 8-10 óra, és az alvás napközben 1-2 óra, az ideális környezetet az izomnövekedés. Tudjuk elhelyezni a tested feltétlenül mindent, a képzés éjjel véget a nap aludni. De a probléma az, kroitsya hogy a biológiai óra, bioritmus, kezdenek kóbor drasztikusan, és ez ahhoz vezethet, hogy az egészségügyi problémák.

Ágyba éjjel, gyakorolja a délután vagy este. Amikor azt mondják, hogy a növekedés az izmokat kell pihenni, a többi azt jelentette, mint lelkileg és fizikailag is, és ez a mi rohanó életmód nagyon nehéz csinálni. De az élet egy választás, így el kell döntenie, mi a fontosabb, a munka vagy a siker a testépítésben. Lehetetlen lesz a haladás, ha lesz fordított a „kedvenc” az idegrendszer, és fizikailag is fáradt. Persze, bizonyos értelemben, sporttáplálkozás. és az anabolikus szteroidok segítségével helyreállítani a test, de ez a megközelítés, hogy a testépítés - egy zsákutca. Ezért, ha szeretné növelni izomerő és izomtömeg, meg kell, hogy teljes mértékben pihenni. Szűkítse baráti kör, a barátok, akik hívja az éjszaka sétálni a klub, hogy munkahelyet vált, megtanulják, hogy húzza ki a külső nyüzsgés a világ, és koncentrálni a dolgokat, amelyek igazán fontosak az Ön számára, hogy többet tesznek.

Egyél gyakran

Tört, újrahasználható élelmiszer-biztonság nem csak egy sor izomtömeg, hanem fogyni. miatt állandó előmozdítása anyagcsere (metabolizmus). Minél többet eszik, annál jobb, így 6-8 étkezést kell tanulni egy csomó egészséges zsírok, fehérje és a szénhidrát, mint 3 vagy 4.

Ezen túlmenően, gyakori étkezés, jótékony hatással van az emésztőrendszerre, nem teszi lehetővé neki, hogy menjen be éhezés üzemmódba, és így a két probléma megoldódott, az izomtömeg, a fehérjék nem kerülnek felhasználásra, mint energiaforrás, valamint szénhidrátok, el kell halasztani, izmok glikogén. Tehát mindig enni tört (6-8 alkalommal), és győződjön meg arról, hogy a diéta mindig tele van.

változatossá képzés

Ha a vonat ugyanazon képzési programot, amelynek ugyanaz az ismétlések száma és megközelítések állandóan azonos gyakorlatokat, akkor a végén, az izmok alkalmazkodni a terhelés, akkor nem fog válaszolni, izomnövekedést leáll. Ezért érdemes mindig hozza a saját képzési programot valami új, állandóan sokk az izmokat, hogy ne adja, hogy alkalmazkodni tudjanak a terhelés, alternatív, könnyű edzést nehéz, módosítsa az ismétlések száma és megközelítések, új gyakorlatok a programban, és soha nem felejti el do alap.

Koncentrálj gyakorlatok

Sok kezdő, sőt gyakorlott sportolók elhanyagolása összpontosít gyakorlatokat, és ez egy nagyon negatív hatása tételéhez, és a testépítés általában.

Ön teljes mértékben összpontosít a teljesítménye a testmozgás, a gondolatok, a fejedben, nem kell további benyújtását, az izmok megtelnek vérrel, megduzzadnak, és természetesen, harci szellem, amely edzett a nehézségek, kudarcok és vereségek.

Legyen úgy, hogy lenne az izmokat, az elméd teljesen engedelmeskedett, majd a gondolat, hogy a képzés vezet a harcban, üzemképes állapotban. Fő megérteni, ha akkor jön a tornaterem idegen gondolatok, beszélni és ossza meg barátaival titkok helyett szántás, edzhetnek az edzőteremben, akkor nem érik el a testépítésben, mert a siker ebben nem könnyű sport, ez attól függ nem csak a fizikai állapot, hanem a belső.

Drink sporttáplálkozás

élelmiszerek, hogy általában ételt a mindennapi életben: sajt, rizs, csirke, sajt, tészta, stb Ez tartalmaz néhány hasznos a szervezet számára anyagok (ásványi anyagok és vitaminok), aminosavakat magas biológiai értékű, továbbá a magas minőségű termékek, testépítő igényei jóval magasabbak, mint egy olyan személy, aki nem vesz részt a sport.

Betölti a testépítésben, vannak nagyon nehéz, ami azt jelenti, hogy a szervezet make-up megfelelő legyen. A szokásos élelmiszer, akkor egyszerűen nem tudja kiosztani annyi az izmok, ízületek és szalagok hasznos komponensek, a növekedés és fejlődés. Ez a probléma megoldja sporttáplálkozás, amely tartalmazza az összes tápanyagot, amelyek szükségesek testépítő.

Ha Ön kezdő, a kezdeti szakaszban a képzés, meg tudod csinálni anélkül sporttáplálkozás, de aztán, ha szükség van egy tisztességes erőnövekedésről kapnak 5-10 kg sovány testtömeg, van, hogy sportpita, ha azt szeretné, hogy a további fejlődéshez a testépítésben.

Korábban, a szovjet időkben, a sportolók nem engedheti meg magának, hogy használja adalékanyagként, mint most vagyunk. Míg sporttáplálkozás nem volt egyszerű, vagy már, de primitív, és a probléma a feltöltés az erő, energia, megoldható a segítségével kiváló minőségű élelmiszer. Az interjúban Yuri Vlasov (legenda tyazheloatletiki), megjegyzi, hogy a kiváló minőségű élelmiszerek ő szállítják az egész ország, valamint segít a barátok és ismerősök a magas minőségű termékek, és természetesen, a mi időnkben, nem mindenki engedheti meg magának, hogy enni egy nagyon értékes termékeket. Ezért vásárolni sport élelmiszer, különösen a fehérje (izom növekedés) és a kreatin (a teljesítmény növelése).

Tedd a gyakorlatokat technika

Helytelen technika gyakorlatok, csökkenti és halványítja a terhelést, ami működik egyáltalán ezek az izmok, és minden mást, sérülésekhez vezethet.

Növekszik a kalóriabevitelt

Állítsa az izom akkor lehetséges, ha a felesleges energia-bevitel. Azaz, meg kell fogyasztani több kalóriát, mint költ, már meg kalóriatartalmú élelmiszerek. A termékek előnyösen állnia a magas minőségű fehérje (tojás, sajt, hal, hús), és a komplex szénhidrátok (rizs, tészta, burgonya, stb).

Sok a szobában dolgozott, még a jól képzett, de jön haza, hogy felejtsük el, hogy a testépítés nem csak a munka az edzőteremben, hanem a konyhában. Ha nem tanulni, hogyan kell megtervezni a napot, a diéta, még a megfelelő képzést, a hasznosítás nagyon nehéz lesz izomnövekedésnek, ne felejtsd el.

Indítsuk el a mászás a nehéz súly

Azzal érvelt, hogy a testépítés, csak az a könnyű súly és az átlagos súlya nagy az ismétlések számát. Ez nem így van, sőt, ezzel a gyakorlatokat testépítő stílusú 6-12 ismétlések tartják a legjobb tartomány mikro traumák az izmok, serkenti az izomnövekedést, de növeli az energia árak, akkor nagyon nehéz, ha dolgozni az ismétlések számát az idő. A támogatás jön erőemelés, vagy inkább a képzés, ami növelheti az erejét 1,5-2-szer, egy ilyen rendszer festett képzési program, hogy növelje erejét. Általában ideális testépítés, csinál egy csomó súly több ismétlés, ez az igazság azt mondta Ronni Koleman. Ebből a következtetést, meg kell dolgozni a 2-4 és 6-12, az izomtömeg növelésére és az erőt.

Lefektetett teljes képzésben

Mivel a gyakorlat azt mutatja, nem számít, középső vagy vegyész sportoló, mint egy komoly kapcsolatot, hogy a képzési folyamatban, annál intenzívebb a képzés, annál inkább egy sportoló van fektetve a megközelítés, az erős izmai, és így tovább. Tudod, hogy a sportolók, akik szép, izmos testalkatú, de ők maguk lusta, edzés épült, egyébként? - nincs, és mindezt azért, mert a növekedés az izom és erő megköveteli a személy a fegyelem, a mind a maguk, illetve a képzési folyamat.

Ráhangolódni a tornaterem, ki a megközelítések, amennyiben ez érinti a az életed, hogy a tested, az izmokat, hogy hiba, de ne felejtsük el, hogy újjáépítsék erőket. Ne felejtsük el azt is, hogy az intenzitás a képzési folyamat legyen mindig megfelelő, csökkenti a szervezet azon képességét.

Találja magát az élet

Néha képesek vagyunk, nem konvergálnak vágyaink, sokan szeretnénk, hogy egy testépítő, de nem minden, kiderül, hogy számos okból: a munka, a család, az élet problémáit, és így tovább. Döntse először, mit akar az élettől, mik a célok, adj magadnak egy világos terv, és ragaszkodni hozzá. Ha azt szeretnénk, hogy egy családos ember, a karrier a munka, lesz egy nagy vezető, és megy is. Gyakorlatilag lehetetlen, hogy összekapcsolják az összes oda időben, és oda időben, de szerencsére sok testépítők, van alternatív módjai kereső, értékesítése sport táplálkozás, edzés, ügyfél konzultáció, és egy másik, amely lehetővé teszi számukra, hogy ne szakadjon az edzésterv, étrend, pihenés .

Nem szükséges, hogy legyen egy képzeletbeli cél, hogy a célok is, amelyeket ró a szülők, ismerősök, barátok, lesz, aki szeretné, hogy ha azt akarjuk, hogy a bajnok testépítő, úgyhogy nekik, de meg fogja találni egy csomó probléma, de amikor lesz legyőzni őket, akkor büszke lehet magára. hiszen egykor Arnold Schwarzenegger.