Ways illatkeveréke éjszaka, amikor nem tudok aludni

előző ◈ a következő

Nem tudok aludni, mit kell tenni

Okai álmatlanság

Álmatlanság nem önálló betegség, hanem csak egy megnyilvánulása egy másik betegség. Leggyakrabban, alvási zavarok okozta:

  • Krónikus alváshiány, ha a minimális alvás ideje 5 órát vesz igénybe, 3 napos vagy annál nagyobb;
  • stressz
  • dolgozni változó menetrend;
  • hiányzik az állandó üzemmódban a nap;
  • jet lag.
a tartalom ^

Előkészítése alvás

Amint elaludni éjjel? A számos különböző módszerek lefekvéshez készülődött hatalmas, úgy véljük, a legalapvetőbb. Tehát, hogy gyorsan menjen aludni kell betartani az alábbi szabályokat.

  • Ragaszkodjon a stabil menetrend minden nap - a legfontosabb tényező, hogy megszabaduljon az álmatlanság. Ha felkelni minden nap, és lefekszem egy időben, a szervezet hozzászokik az eljárást, és könnyen be-, majd minden nap egy bizonyos ideig.
  • A fizikai aktivitás lefekvés előtt. Miután egy kemény edzés szó valishsya le, és elalszik útközben. Ezért a jelenléte a napi menetrend testmozgás - egy határozott plusz. Fizikai aktivitás töltött sok erőforrást, és a test megpróbál gyorsan aludni, álmodni ezen források a regenerálódásra.
  • Ajánlott vacsorára 3-4 órával lefekvés előtt, különben az étel nem volt ideje, hogy teljesen megemészteni, és a test foglalt emésztési folyamatot, és ez elkerülhetetlenül vezet az álmatlanság.
  • Távolítsuk irritáló. Mielőtt aludni jobb szorosan húzza el a függönyt, kapcsolja le a lámpát és berendezések zárja be a hálószoba ajtaját, hogy a nemkívánatos hangokat nem hatol át a belsejébe. Ilyen körülmények között, semmi sem akadályozza meg, hogy elalszik gyorsan.
  • Pihenést. Lefekvés előtt meg kell pihenni, akkor hallgatni nyugtató zene és az álom. Aktív munka és összetett problémák megoldására jobb elhalasztani holnapra.
  • Fogadása egy meleg fürdőt 30-40 perccel lefekvés előtt segít az izmok ellazítására és előkészíti a testet a alvás.
  • Kizárása merevítő termékeket. Nem tanácsos a kávét, az energia és italok taurin és a koffein délután. Ezek felgyorsítja a szívverést, és megakadályozza az alvást.

    Hogyan aludni, ha nem tud aludni? Meg lehet próbálni egy ilyen bevált módon.

    testmozgás

    Ha nem tud aludni, akkor lehet, hogy az alap sor fizikai gyakorlatok - fekvőtámasz, poprisedat, szakaszon. Ha az időjárás engedi, akkor még egy rövid sétát, vagy a jog a ház körül.

    helyes légzés

    A fő célja a légzőgyakorlatok - stabilizálja a szívritmust, így lazább. A legnépszerűbb módszer a „4-7-8”. Ez három szakaszból áll:

    1. Mély levegőt mélyen az orron keresztül 4 másodperc
    2. Lappangási idő légzés 7 másodperc;
    3. Hosszú teljes kilégzés keresztül az orr-garat 8 másodperc.

    Ismételjük meg a légzési ciklus szüksége 3-5 alkalommal. Ha helyesen tette, akkor azonnal elkezdi ásít és elalszik gyorsan.

    Gyakorlatok szemek

    Ha nem is becsukom a szemem, akkor meg kell tennie a következő feladat. Széles körben nyissa ki a szemét, és forgatni őket 30-40 másodpercig. Majd kezdeni egy tárgy a szobában, hogy egy másik, röviden összpontosítva rájuk. Néhány perc múlva úgy érzi nehéznek a szemhéj és akar aludni.

    A módszer a „különleges szolgáltatást”

    KGB, amikor nem tudott aludni, e módszert. Ez abban a tényben rejlik, hogy meg kell teljesen ellazulnak, nyújtsa ki a kezét végig a test, tenyérrel felfelé, és szemét forgatta zárva örökre. Ez egy természetes pozícióban alvás közben. Ásítás akar azonnal, aztán jön egy édes álom.

    Hogy megszabaduljon a felesleges gondolatok

    Néha megakadályozza aludni rengeteg különböző gondolat, hogy bemászik a fejedbe. Megállítani a rendellenes mozgását kell kelni, és azt írja le egy papírra ígéretes magad foglalkozni velük reggel. Így lesz tiszta az elméd a nem kívánt gondolatok és képes aludni tiszta fejjel.

    altatók

    Ha a fenti módszerek nem segítenek, akkor vegye lefekvés előtt altatót. Természetesen a vásárlás előtt konzultáljon orvosával, aki kiválasztja a legjobb gyógyszer.

    Azonban van néhány biztonságos gyógyszerek, lehet venni anélkül, hogy az orvos által felírt, „Valerian”, „Nozepam”, „tazepam”, „temazepam”, „Signopam”.

    Ezek használata ajánlott, még az idősebbek, mert nem tartalmazzák a metabolitok és rontják a memóriát. De nem lehet visszaélni!

    népi jogorvoslati

    • Méz és tej. Az emberek széles körben ismert hipnotikus recept - méz kombinált meleg tejet. Ez egy nyugtató hatású, és segít az alvás. Eltekintve tej, méz adhatunk joghurt, vagy akár egy hagyományos meleg vízzel.
    • Hawthorn. Ugyanebből a célból lehet használni galagonya - két evőkanál szárított gyümölcsök, öntsünk egy pohár forró vízzel, és inni fél órával lefekvés előtt.
    • A banán és a kivi is segít pihenni, és hozzájárulnak a gyors elaludni, mert gazdag endorfinok.
    • előző ◈ a következő