Több mint nyugalmat

Bevezetés. Kezdett komolyan tanulni pszichoterápia, rájöttem, hogy a pszichológus gyakran egy olyan helyzetben, „a cipész cipő nélkül.” Sokat tud a technika harmonizáló hatása van a kliens, de a túlnyomó többségük nem lehet az általuk használt, hogy javítsák saját állapotát. Ő, hogy kérjen segítséget a kollégák. Itt az analógia a idegsebész, aki nem valószínű, hogy működik a saját agyát.

Egyrészt egyetértek, vannak esetek, amikor nem jár támogatás elengedhetetlen. És a másik - van ebben valami tehetetlenség és a függőség. A végén, a helyzet állhat elő, amikor a vezető magukat annak érdekében, meg kell rövid idő alatt, és a megfelelő személy éppen nincs kéznél. És akkor mi van? Add át magad a kegyelem Farmakológiai és elkezd inni antidepresszánsok? Ez a gondolat arra késztetett, hogy keresni és tanulmány szerint a pszichológiai önsegítés, amely lehetővé teszi, hogy normalizálja a mentális állapot a saját, segítség nélkül kívülről.

Az egyik ilyen módszer, elég egyszerű használni, és hatékonynak bizonyult a különböző klinikai vizsgálatok, autogén tréning (AT) Ioganna Shultsa. Nem véletlen, hogy ez a módszer szinte az egyetlen hivatalosan elismert formája pszichoterápia a Szovjetunióban.

Ismerkedés a tanulmány AT, én már valamilyen képzésben a kapcsolódó területeken: Erickson hipnózis simvoldramy, hatha jóga. Az évek során elolvastam az összes rendelkezésre álló szakirodalom antitestek, kezdve klasszikusok, mint a művek Schulz és Lindemann és záró hazai monográfia (Lobzin Petrov), valamint a gyakorlati feladatok buzgón.

Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy a tanulságokat AT segített megbirkózni a problémákkal, mint a szívdobogás, fejfájás, álmatlanság, és a krónikus fáradtság. Lettem nyugodt, kiegyensúlyozott, javított stresszel szembeni ellenállást. Ihletett az eredmények, úgy döntöttem, hogy megírom ezt a cikket, hogy összefoglalja a tapasztalat és tudás, hogy ossza meg az összes, akik érdeklődnek a személyi kérdések a mentális egészség és az önszabályozás.

A történelem az AT. Az autogén tréning (más görög „auto” - .. magát „Genos” - származás) egy pszichoterápiás technika által javasolt, német orvos Johann Schulz 1932. Középpontjában az autogén tréning alkalmazása önhipnózis, hogy javítsa a fizikai és lelki állapotban a szervezetben.

A két fő forrása antitestek hipnózis és az indiai jóga.

A hipnózis (más görög „Hypnos” - .. Az álom) egy különleges tudatállapot közötti közbülső alvás és ébrenlét. Fő jellemzői a mély koncentráció és fokozott szuggesztibilitás.

Az elején a XX század Schultz gyakorolt ​​Breslau, a híres klinikán hipnózis. Ott volt komolyan érdekelt a pszichoszomatikus - az irányt a gyógyszert, hogy a tanulmányok hatása a pszichológiai tényezők előfordulása és lefolyása fizikai betegségek.

Különösen érdekes, hogy a munkát a Schultz megmutatta neurofiziológus Oskar Vogt. A tanulmányait, Vogt jegyezni, hogy egyes betegek képesek a saját, anélkül, hogy a segítségével egy hipnotizőr, hogy belevetik magukat a hipnotikus állapotban. Ez a jelenség Vogt kéri „önhipnózis”.

A második forrás az AT egy indiai jóga - egy fizikai és a spirituális gyakorlat alapja az a gondolat egységét test és az elme (lélek). Jóga lehetővé teszi, hogy befolyásolja a munkát a különböző rendszerek a test útján koncentráció, torna- és légzőgyakorlatok.

Schultz komolyan foglalkozik a jóga és még ment erre a célra Indiában. Összehasonlítva a érzetek után bekövetkező jóga és a hipnózis ülés, észrevette, hogy a hasonlóság. Miután több éves kísérletezés, amely egyesíti a tudás terén a hipnózis és a jóga, Schultz megalkotta saját módszere az önszabályozás - az autogén tréning.

Élettani mechanizmusok AT. Gyógyító hatása autogén tréning alapja az aktiválás a paraszimpatikus részlege a vegetatív idegrendszer, amely pihenését. Ennek eredményeként a semlegesítés a negatív hatásait krónikus stressz, mint például a neurózisok és pszichoszomatikus betegségek.

Izomtónust és a légzés ritmusát elválaszthatatlanul kapcsolódnak a munka, az emberi idegrendszer és az érzelmi állapot. Így izomlazító és szabályozása légzési ritmust ad lehetőséget, hogy befolyásolja a működését az idegrendszer és az érzelmi állapot.

Továbbá Schultz kiderült, hogy van egy nehéznek érzi és kitágulását kíséri érzés hőt izomlazító. Ezért a hangsúly súlyosságától és érzetek hő (és még egy emlékük) vezet megfelelő fiziológiai változások (mint ahogy a memória az íze a citrom okoz nyálfolyás).

Nagy teljesítményű önhipnózis át autogén tréning miatt különleges tudatállapot (trance), amelyben a gyengített reakció a külső ingerekre, és a hangsúly a belső állapot.
Ebben az állapotban, ez növeli az alfa-hullám aktivitás az agyban működésével kapcsolatos a jobb agyfélteke és tudattalan része a lélek. Ez hozzáférést biztosít a belső erőforrások és a termelékenység növelése kreatív személyiség.

Céljait és az AT. Szerint Ioganna Shultsa „után nyugtató a legfontosabb és leghasznosabb terület az autogén tréning egy öntanuló alvás.” Ez a hatás azonban a autogén tréning nem korlátozott.

Auditoros képzési hatékonynak bizonyult a kezelés a különböző típusú autonóm rendellenességek, pszichoszomatikus betegségek, neurózisok. Továbbá, az AT lehet használni, hogy módosítsa a szokásokhoz és személyiségjegyek.

Így fő célkitűzése az autogén tréning:
1) Az egészség javítása.
2) növelése a vitalitás és a hatékonyságot.
3) Self-oktatás.

Ebben az esetben a következő feladatokat látja el:
1) a szorongás csökkentése, a kapacitás növelése az érzelmi önkontroll.
2) Harmonizációs testi funkciók (a vérkeringést, légzést, az emésztést).
3) csökkentik a fájdalom intenzitását.
4) Gyors és hatékony helyreállítási erők.
5) A költség az energiafogyasztás a folyamatban.
6) Rapid alvás.
7) az újabb pozitív jellemvonások (nyugalom, bizalom, meghatározás, stb.)
8) A szabadság a rossz szokások.
9) a pozitív környezetben a cél elérése érdekében (pl hozzáállása a nyilvános beszéd).
10) növelése koncentráló képessége, reflexió és az öntudat.

Módszertani útmutató. Annak érdekében, hogy céljai elérése AT legyen menetrendjét gyakorlat és esetleg kibír vele. A kezdeti szakaszban a vizsgálat (első 3-4 hónap) ajánlatos gyakorolni naponta 3 alkalommal:
- reggel (a kiegészítő a higiéniai eljárások);
- nap (Siesta);
- este (lefekvés előtt).

Miután minden a gyakorlatokat, tanulmányozni fogják elég jól, akkor, ha szükséges, hogy csökkentsék az osztályok száma a két, vagy akár naponta egyszer.

Kezdők három alapvető testhelyzetek:
- hátán feküdt. Ahol a láb kissé egymástól, pálma is valamivel kihúzzuk a testből és a telepített felfelé;
- ül egy széken. A lábak szilárdan a padlón teljesen alkarját fekszenek csípő, félrehajtott fejjel előre nyugodt;
- ül egy széken. Ebben az esetben, akkor tegye az alkar a karfa és dőljön hátra nyugodt. Átkelés a lábak nem ajánlott.
Képzett szakemberek elérni mélyebb koncentráció használhatja mozgásszegény testhelyzetek Hatha jóga (például, Lotus).

Szem, míg a gyakorló autogén tréning Javasoljuk, hogy zárja. Hogy fokozza a hatást gyakorolja kombinálni lehet a mentális szavalat a képlet önhipnózis légzés és megjelenítés.

Az általános elv az általános képletű vegyület a légzést a következő: a belégzési koncentrációja mentálisan említett tárgy (például, „jobb kar”), és kilégzéskor - kívánt állapot (például, „nagyon meleg”). Átlagosan két szó a levegőt, és két kilégzéskor. Továbbá, lehetőség van arra, hogy láthatóvá tegyük a képlet formájában izzó a sötétben betűk.

A szerkezet a képzés és az eljárás fejlesztő gyakorlatok.

1. összpontosítás nyugalom.

2. Az alap gyakorlatok. Sajátítsák el az alapvető gyakorlatokat szükséges sorba egymás után. Általános szabály, hogy a fejlesztés minden gyakorlatot körülbelül két hétig.

2.1. Gyakorlat abban az értelemben, szomorúságra.

2.2. Gyakorlat a melegség.

2.3. Gyakorlat a szívnek.

2.4. Gyakorlat levegőt.

2.5. Gyakorlat napfonat.

2.6. Gyakorlat a fejét.

2.7. Gyakorlat a nyak és a fej hátsó részét.

2.8. A teljes kikapcsolódást.

3. eltávolítása az automatikus javaslatot.

Formula célra. Alapvető feladatok normalizálja az idegrendszer és a belső szervek (pl munka elsősorban a test szintjére). Azonban ezek a lehetőségek nem korlátozódnak autogén tréning: ez is sikeresen alkalmazható, hogy javítsák a mentális állapot (self-tuning), valamint az új tervezési szokások és jellemvonások (önképzés). Használ válogatott önhipnózis, az úgynevezett „formula cél.”

Összeállításánál képletek javasolt cél az alábbi három alapvető irányelveket: 1) Formula célja legyen rövid; 2) célozza képletű pozitívnak kell lennie formában (anélkül, hogy „nincs” részecskék); 3) A képlet kell egyénileg kiválasztott minden személy számára.

Formula céljából lehet végezni akár hat alapvető feladatok (ez a lehetőség a legmegfelelőbb kezdő), és önálló gyakorlatban. Tapasztalt szakemberek elég ahhoz, hogy a szokásos helyzetben képzés, jött egy relaxációs állapotot és a trance. Egyik edzés ajánlott, hogy inspirálja magukat csak egy cél formula. Formula célú ismételt 5-7 alkalommal.

Példák célok képletek:
1) csökkenti a szorongást: „Hiszem (inhalációs) - a saját jó sors (kilégzés).”
2) növelni a bizalmat: "Én (inhalációs) - teljesen nyugodt (lélegezni) - és (inhalációs) - benne (kilégzés)."
3) A jobb hangulat: "élek (inhalációs) - Szerencsére (kilégzés) - és (inhalációs) - fun (kilégzés)"
4) teljesítményének javítása érdekében: „A munka (inhalációs) - jön könnyen (kilégzés) - és (inhalációs) - örömet (kilégzés).”
5) Annak érdekében, hogy növelje a stresszel szembeni ellenállást, „Noise (inhalációs) - megnyugtat (kilégzés).”
6) Ahhoz, hogy megszabaduljon a rossz szokások: „önmegtartóztatás (inhalációs) - örömet (kilégzés) - és (inhalációs) - nyugodt (lélegezzen ki).”

Következtetés. Ez valószínűleg csak azt akartam mondani, hogy körülbelül autogén tréning. Természetesen egy teljes áttekintést ez a módszer, csak egy olvasás nem elég. Szükséges gyakorlati feladatok végrehajtása, hallgatni az érzéseiket, hogy konstruktív párbeszédet az elme és a test.

Azok számára, akik szeretnék, hogy minél több információt autogén tréning azt tanácsolják, hogy olvassa el a következő művek:
1. Hannes Lindemann. „Az autogén tréning”.
2. Iogann Shults. „Az autogén tréning”.
3. Nikolai Petrov. „Autogén tréning az Ön számára.”
4. Vladimir Lobzin. „Az autogén tréning”.
5. Anatoly Alekseev. „Gyere magad! Pszichológiai tréning a sportban. "