Tervező szervezet képzési program a tökéletes enyhítésére

Hogyan építsünk egy megkönnyebbülés szerv

Minden testépítő, akik maguknak a kérdést: „Hogyan megkönnyebbülés test” kell összpontosítania a harmonikus fejlődés minden izomcsoport. Fontos, hogy elkezd mozogni ezen az úton az elejétől. Vannak bizonyos gyakorlatok, hogy segítsen feküdt egy szilárd alapot a jövőbeli siker. Így a képzési program alapján kell az alapvető izmok fejlődésében, figyeljen a megfelelő étrend és ne feledkezzünk meg a többi. Ennek köszönhetően lesz egy folyamatos fejlődés.

A legtöbb sportoló kezd rendesen kifejlődni, de elérte az átlagos szint a fitness, kanyarodik. És akkor a tervet, hogy a mentesség a test egy rövid időre esik. Ez egy elég nehéz időszak, különösen lelkileg. Haladás nem annyira érezhető, mint a kezdeti szakaszban. Ez az, amit változásához vezet természetesen. Problémák kezdődik a cél elérése érdekében, hogy létrehozza a megkönnyebbülés testet.

Jó eredményeket mutat valami él, van frusztrált mások ahol a fejlődés kevésbé nyilvánvaló. Miután ezt a haszontalan szemében a sportoló, a testmozgás kizárják a programból. Nagyobb mértékben vonatkozik ez sok kedvelt előrehajolt a súlyokat és a felhúzás. Nem látta előrehaladás, sportolók mozog húzni súlyzókkal vagy tervezeteket az álla. Tehát hogyan lehet a test a mentességet?

Mindenki várja a további előrelépést tett a végrehajtás, nem tudta, mit gyors eredményeket elérni nem fog működni. Amikor haladás nyilvánvalóvá válik, a sportolók kezdenek nagyobb figyelmet fordítanak a másik fekvenyomás, mit sem törődve a tény, hogy az izmok a láb és a hát megállt a fejlődésben. Csak fájdalmat éreztem a könyök és a váll, rájönnek, hogy valami nem megy a tervek szerint.

enyhülést testgyakorlatok

Testépítők, függetlenül fejleszti a maga számára vizsgálati programot, és az edzők, ami a képzés számos sportoló, akkor nagyon nehéz lesz, hogy húzza fel a leszakadó izmokat. Fontos megjegyezni, hogy be kell tartani az alapvető rendszer legalább hat héten keresztül. Nem kellene figyelni, hogy az előrelépés hiányát. Az egyetlen módja, akkor képes lesz arra, hogy megértsük, hogyan lehet a mentességet a test.

Ezen időszak után, akkor elkezd húzni a leszakadó csoport. Az egyik legjobb módja ennek az, hogy módosítsa a sorrendben a gyakorlatokat. Ez egy hatékonyabb módja, összehasonlítva kivéve az alapvető feladatok, illetve nagyobb súlyt terhek csökkentéséhez.

Meg kell kezdeni egy tervet, amelyben van gyakorlatok egy teljes guggolás, és hogy ő kapja a legtöbb figyelmet. Így tudjuk jól fejleszteni az izmok a középső része a comb. Érdemes megjegyezni, hogy az ilyen képzés a legnehezebb. Ha egy versenyző a kezdetektől bevonja őket a rendszer, és megszokja azokat végre kell hajtania, akkor képes lesz arra, hogy haladást, bármely életkorban.

kondigépek

Nagyon fontos figyelni, hogy a technika gyakorlására. Kívánatos, hogy csináld elején az edzés, amikor a testépítés még egy csomó energiát, és nem tudja megunni gyorsan. Szóval lehet elérni sok előrelépés ebben a feladatban.

Hat hét után közepette erős túledzés lehet egy rövid szünetet az osztályban, hogy a szervezet teljesen felépült. Pihentetés után kell összpontosítani emelési súlyzó a mellkasán. Köszönhetően az erős hátizmok, a sportoló fogja védeni a sérülésektől. Elengedhetetlen a haladást ebben a feladatban mozgott párhuzamosan guggolás.

Ez úgy érhető el azáltal, hogy az emelő rudat a mellkas vagy a mellkas emelkedik Visa legelején Az edzés. Ezért kívánatos, hogy csökkentse az ismétlések száma 5-3 és 2. Ezután kövesse az emelkedés gyorsabban, mint az első fázisban a hathetes. Vonat ágyékizomnak hatékonyabb nagy sebességgel, míg a lábak és a felső testrész. Ismét különös figyelmet kell fordítaniuk a technika. Meg kell emlékezni egy fontos szabály áramkörök a mentesség a test - óvatos becsléssel a technika gyakorlására.

A legnehezebb ebben a tekintetben az utolsó szakaszban a gyakorlat. Ez az ebben a fejlődési szakaszban, és be kell írni a programot okot mellkasán Visa, és nem kevés mozgás teljes amplitúdója. Így a nagyobb számú aktivált izmok, ami a gyakorlat sokkal hatékonyabb.

guggolás program enyhítésére test

Mivel a lökésszerű terhelést sokkal ágyéki izmok, és ez a csoport nagyon fontos, amikor teljesítő guggolás, meg kell, hogy egy változás, hogy a program - kezdődik elvégzéséhez hetente kétszer, az első guggolás. Persze, ez a gyakorlat nem könnyen egyszerű guggolás, de ennek kisebb súly, kisebb terhelés a lábakon. Az állandó teljesítmény az első guggolás érezhető előrelépés a hagyományos, mint a különböző izmokat használunk.

Hagyományos guggolás tovább kell folytatni egyre nagyobb súlyt három példányban. Az utolsó sor az ismétlések számát növelni kell. Ne aggódj, hogy a haladás nem annyira nyilvánvaló ebben a feladatban. Sokkal fontosabb, hogy az eredmények nem esnek, és akkor meg fogod érteni, hogyan lehet egy szép dombormű a szervezetben.

Ebben a szakaszban a fő cél az, hogy tartsa felülés a lehető legmagasabb szinten, és húzza hátra a testmozgás. Megjelenése után a haladás a rúd, meg kell a hangsúlyt a képzés a felsőtest. Hasonló módszert használják súlyemelők emelés közben a rúd fel a versenyt. Köztudott, hogy a garancia a győzelem rejlik az erőviszonyok. A gyenge és erős zhimom bunkó, lehetetlen nyerni.

A fenti gyakorlat egyensúlyban kell lenni. Ha van egy egyensúly a teljesítmény, annál több időt kell fordítani a leszakadó gyakorlatokat.

Tehát megy a második szakaszban egy hathetes képzést. Miután szükség újabb szünet, ami után még nagyobb hangsúlyt kap a felsőtest. Szinte mindig előfordul, akaratlanul. Feeling az erő a hát és derék izmait, a sportoló kezdi automatikusan nagyobb figyelmet fordítanak a felső izomcsoport. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni a fenntartását az elért szintet natrenirovannosti lábak és vissza.

A sportolók részt hatalom sport, teljesítmény aránya magasabb izomcsoportok kevésbé releváns. Ez magyarázza a kisebb mennyiségű figyelmet fordítani rájuk. Fontos, hogy egyensúlyt minden izomcsoport, amely sérülések elkerülése érdekében.

Ebből az következik, hogy meg kell tennie a kis mozgás képzési program egy izomcsoport felsőtest, és nem csak akkor végez fekvenyomás. Nagyon hatékony a fekvenyomás egy edzőpad. Ha lehetséges, akkor ez a gyakorlat kell, hogy helyettesíti a hagyományos gépeken.

Sajnos, a sportolók gyakran nem tartalmazzák a képzési programban jog sajtó, mártások és pad tetején. De ez egy nagyon hasznos gyakorlat, amely részt vesz a teljesítmény nagyszámú izmok.