Tekerje fel a sajtó barátnője kocka otthon
Kocka a hasa a „díszítés” nem csak a férfiak, hanem a nők. Ezért minden ember azt akarja, hogy egy szép sajtó. De hogyan lehet elérni? És mennyi időt vesz igénybe? Tény, hogy abban az időben, a szivattyú fel a sajtó nem kell sok, különösen, ha a személy nem szenved túlsúlyos. Lehet, hogy 1 vagy 2 hónap, attól függően, hogy egy személy fog tenni. Hogyan szivattyú fel a sajtó előtt egy hónappal a kocka, most beszélni. De először néhány szót a táplálkozás, mert fontos szerepet játszik ebben a nehéz első ránézésre valóban.
Hogyan lehet egy gyönyörű barátnője otthon nyomjuk 1 hónapig?
Vannak univerzális tipp, ami hatékony segítséget, hogy ne csak fogyni, hanem a szivattyú a hasizmok szükséges legrövidebb idő alatt. A lányok különösen nehéz izomépítés régió gyomra arra a pontra, hogy nem volt kocka, mert a jellemzők és szerkezete a szervezet: fehérje asszimiláció és izomnövekedést sokkal lassabb, mint a férfiak. Azonban nincs lehetetlen feladat, ami megakadályozza, hogy foglalkozik a kérdéssel, hogy hogyan az elmúlt hónapban a lány szivattyú fel a sajtó. Annak érdekében, hogy az alábbi javaslatokat:
- Minden nap a hónap kell lefeküdni és felébredni egy szigorúan egy és ugyanazon időben. Ügyeljen arra, hogy a test és a test teljesen kifolyt a megadott időn belül aludni. Aludj az ablak nyitva hagyja a levegő áramlását is a szobában.
- Ébredjen úgy, hogy minden reggel eljárások elég szabad ideje. Stressz - ez az első ellensége az egészséges működéséhez a nap.
- Ismerkedés a reggeli torna, hogy megfelelően és hatékonyan a szivattyú fel a sajtó, biztos, hogy kezdődik a bemelegítés, majd egy jó szakaszon az izmok.
diéta alkatrészek sajtó
Együtt az étel, amit kell, hogy a teljes körű vitamin, nélkülözhetetlen ásványi anyagok, élő szövetben, a megfelelő mennyiségű vizet, valamint egy jól ismert halmaza BZHU. Ha a gyakorlatban a kiegyensúlyozatlan táplálkozás, az elkerülhetetlen egészségügyi problémák. Az ember aggódik az éhség, akkor nem lehet építeni egy szép test a képzésben. A diéta szükségszerűen főzelékek, különböző gyümölcsök (gyümölcs, amelynek magas GI szükséges betartani mértékkel), az összes ismert típusú gabona, és ami a legfontosabb fehérjék. A legtöbb szakértő sürgeti, hogy végezzen frakcionált diéta, akkor enni mintegy 5-ször egy nap, kis adagokban. Továbbá, a pontos időt kell adni minden típusú élelmiszer. Bármilyen kívánatos szénhidrátot ebéd előtt. Etetés a második felében a nap ki kell tölteni, főleg fehérjék. Ha vegyenek részt a gazdag ételek szénhidrát, délután, akkor biztosan nem lesz képes felhasználni a kalória érkezett. Ezek halasztani zsír. A diéta mindenképpen érdemes kizárni az összes élelmiszert és az ételeket, nem hordoznak előnyöket.
Információ Men
Ez valójában egy pár hónap, hogy hozzon létre egy szép és nyomja meg eltávolítani a felesleges kilogrammot. Minden attól függ, a motiváció a személy. Szivattyúzására sajtóban kell tölteni legalább tizenöt percet naponta.
a sajtó csavaró gyakorlatok lányoknak
Feküdj a hátadra, könyök enyhén hígítva a térd, a lábak voltak nyomva a padlóra. Palm helyezni a fej hátsó részét, de ha fitness szint nem magas, akkor lehet mentén a csomagtartóban. Felemeli a karját és a törzs, arra törekszünk, hogy elérje a jobb vállát, hogy a bal térdét. Szüneteltetése néhány másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik oldalon.
Felülésekhez emelő lábak lányok
Felfúvódó kocka nyomja hasznos, hogy szüntesse meg a csípő. Feküdjön a földre a hátán, kezét a feje mögé, vagy húzza a karját előre. Emelőlábakkal szögben körülbelül 45 fokos. Mozgások kell sima, a felső pozícióban időzzön egy darabig, majd lassan engedje le a lábát a padlóra.
Szeretne lefogyni? Akkor ezeket a cikkeket az Ön számára
Kanyargó felülésekhez súlyzókkal a lányok
Curl súlyzókkal: feküdjön a hátán a padlón, vagy szőnyeg a térd behajlítva. Tartsa könnyű súlyzókkal mindkét kezében, húzza őket körül. Lélegezz ki, és lassan emelje a fejét, és a felső test a padlóról, húzza a súlyzókat a fenti a lábak a mennyezetre. Első kocka nyomja igények és a stressz az izmok és a zsír veszteség.
Felülésekhez kerékpár lányoknak
Kedvenc gyakorlat gyermekkorától kezdve. Feküdj le, kézrátételt feje mögött. A lábak kell szögben 45 fok, tartsa őket egy időben a lehető legalacsonyabb. Következő szimulálják kerékpározás. Meg kell dolgozni a has. Azt javasoljuk, hogy ezt a lehető legtovább.
Felülésekhez üregelő prések lányok
Hasznos információk a fogyás
Gyakorlatok az alsó sajtó lányoknak
Ülj egy székre, nyomja a láb széklet alkalmas a testsúly, és emelje a padló fölött. Tartsa széklet 7-10 perc. Ez nagyon nehéz, de az eredmény tetszik. Azt javasoljuk, hogy ezt 2-3 alkalommal.
Ne feledje, hogy a „kocka” követelik változtatni az ismétlések számát, megtöri a sorozatok között és súlyok. Próbálja rögzítse az eredményeket a jutalomhoz, képzésre naplót.
Továbbá ne feledkezzünk meg a biztonsági - hanyag gyakorlatok hasizmok gyakran vezet vissza a problémákat. Hagyd abba az edzést, ha az a fájdalom jeleit. Próbálja meg a teljes képzés a hasi izmok gyakorlatok a hátadon.
A nagy edzés a sajtónak a lány 30 napig
Támogatja és növeli az izomtónust a központ együtt ezeket a nagyszerű edzés a sajtó 30 napig. A gyakorlatokat hetente 3-szor a következő hónapban. Meg tudod csinálni őket hétfőn, szerdán és pénteken. Ne feledje, hogy a sajtó blokkok változtatást igényelnek ismétlések, pihenőidő, a gyakorlatok és súlyok.
- A figyelem a lábak 20 másodperc, 10 másodperc pihenés;
- Olló 20 másodperc, 10 másodperc pihenés;
- Mahy lábak 20 másodperc, 10 másodperc pihenés;
- Plank 20 másodperc, 10 másodperc pihenés;
- Fordított csavar 20 másodperc, 10 másodperc pihenés;
- Mason-csavar 20 másodperc, 10 másodperc pihenés.
- Végezze 4 forduló gyakorlatokat.
Fontos: Vegyünk 10 másodperc pihenés gyakorlatok között.