Tehetek, ha edzés után fájó izmokat

Miért izmok fájnak a nap edzés után?

A képzés során valósul meg, mint kívánatos lenne, hogy ezt elkerüljük csökkenése a vérkeringést és az izmok szinte nincs oxigén kerül forgalomba. Mindezek a folyamatok vezetnek a felhalmozódott tejsav az izmokban. Ennek megfelelően, a kisebb a test kész betölteni, annál több tejsav a szervezetben késik.

Ha izomfájdalom okozta túlzott mennyiségű tejsav fájdalom nem jelenik meg azonnal, hanem csak a következő nap - ez egy ismert tény. Ennek az az oka, hogy azonnal edzés után az izomzat izgatott lettem, de a következő nap nem melegszik fel az izmokat hatással van. Fájdalom kényelmetlenséget okoz, ha lépcsonjáráskor vagy különböző lejtők, láb és a kéz felvette. De súlyos fájdalmat nem figyelhető meg.

A másik dolog, ha a sérült szalagok és éles fájdalmat érez. Különösen gondosan meg kell kezelni kárt a boka szalagok. Crick lehetséges meghibásodások és a hirtelen mozgás. Ezen túlmenően, különösen hajlamosak a nyújtás nem melegszik fel az izmokat, elősegíti a különböző sérülések és a túl intenzív képzés, nem helyesen számították ki. Ha ráadásul izomfájdalom jelennek duzzanat vagy vérömleny a képzést nem lehet figyelembe venni. Először is meg kell tennie, hogy a kezelés, amely tarthat néhány hétig egy hónapra.

Akár hogy vegyenek részt a sport fájó izmokat?

Ha a természet a fájdalom az izom nem vonatkozik a személyi sérülés, a válasz arra a kérdésre, hogy lehetséges-e csinálni, ha edzés után fájó izmokat, egyértelműen pozitív. Sőt, az izmok szükséges a rendszeres testmozgás, de kevésbé intenzív és bonyolultabb. Végtére is, az izmok csak blokkolt, ezért meg kell tartani őket a jó formában, és minden esetben, ne add fel a képzés. Tette magát most, akkor elkerülhető ismételt kapcsolatos fájdalom az újbóli képzés a semmiből. Ugyanakkor, ne vigyük túlzásba, és adj magadnak egy kis szünetet, túl gyakori, és számos sportolási negatív hatással van az egészségre.

Ha fizetett előtti napon túl hosszú egy adott izomcsoportot, akkor a következő nap jobb, hogy végezzen az úgynevezett általános képzés, amely magában foglalja majd az összes kis izom a test. Ehhez tökéletesen alkalmas stretching gyakorlatok, Pilates vagy jóga, de a rajongók számára tevékenyebb - futás vagy a tánc.

Általában, ha már ebben a sportban, és váltott egy új típusú képzés, az izomfájdalom másnap, azt jelenti, hogy az Ön által foglalkoztatott új izomcsoportok, hogy nem működött. Ez nem lehet, de örülnek, mert szükséges, hogy javítsa a képzés és felszerelés minden új képzési részesült, és nem okoz függőséget. Amikor az izmok nem mutatkoznak az iskola után, és nem látja a fejlődés és a haladás, így az izmok megszokták az ilyen nyomás, és ez idő növelésére vagy elvben valamit változtatni.

Ha új vagy a sport lényeges szempont, akkor csökkenteni kell a terhelést. Alapvetően, ha csak most kezdik gyakorolni, meg kell tudni, hogy mit szokott hangsúlyozni a szervezet nem reagál pozitívan nehéz terhek. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen kezelni, oly módon, hogy ne terhelje túl az izmokat, és úgy érzi, jó formában, akkor írjuk le.

Izomfájdalom edzés után: mérsékelt kezdoknel fitness

Képzés nélkül izomfájdalom

Annak érdekében, hogy gyakorolni, hogy hatékony legyen, és az izmok van ideje pihenni, meg kell szakszerűen megközelíteni a munkavállalásra. Figyelemmel a nagyon egyszerű, de hatékony szabályok minden olyan képzés hatékony lesz, és a következmények nélküli formájában különféle fájdalmak és sérülések.

A váltakozása nyugalmi és terheléses

Először is, a legjobb, ha a vonat egy nap alatt. Napi gyakorlat nem adja meg az izmok ellazulnak, ami idő előtti elhasználódását a szervezetben. A szünet egy nap lehetővé teszi az izmokat a pihenésre és ugyanabban az időben, akkor nem meghökkent, ő atlétikai képzés.

Soha ne indítsa osztály nélküli bemelegítés. Megkezdése előtt a gyakorlathoz szüksége, hogy felmelegedjen az izmokat. Futás, ugráló kötél, vagy a különböző pályák és a kick lábuk tökéletes erre.

terhelés váltakozás

Alternatív gyakorlatok hangsúlyt fektetve a különböző izomcsoportokat. Ha tegnap odafigyelt az izmok a láb, holnap kellene intenzívebben edzeni a hátsó, és a következő alkalommal, hogy szorosabban működjenek együtt a sajtó. Váltakozó, hogy a leckét, akkor éri el a célját.

fokozott terhelés

Mind a képzés befejezését kell egy kicsit intenzívebb. Növeli a terhelést minden alkalommal szükséges, hogy az izmok ne szokni, és folyamatosan képzett. Mivel bármilyen testmozgás, azok intenzitását és mértékét az egyes terhelések, a tanács csak egy -, hogy növelje a terhelést minden héten mintegy 10% -kal, de nem több.

Hogyan lehet csökkenteni izomfájdalom?

Ahhoz, hogy gyorsan hozza a tejsav az izmokban nem kell megállítani a képzés és az izomtónus fenntartható segítségével a kisebb terhelés. Nagyon jó fit masszázs, de szükséges, hogy az vonatkozik az olyan szakember, aki pontosan tudja, hogyan kell dolgozni az izmok, hogy ne okozzon kárt. Ha akkor egy gőzfürdőt és szaunát, akkor használd. Heat bemelegítés izmokat és hozzájárulnak eltávolítását a tejsav. Azok, akik nem szeretik az ilyen eljárások javasoljuk kád vagy forró zuhany.

Sporttevékenységek - a legfontosabb, hogy egészséges és szép test. Azonban bármilyen képzést kell alaposan átgondolt és jól, hogy elkerüljük rándulások és ínszalag megreped. Enyhe izomfájdalom arra utal, hogy az osztályok hatékony, ezért továbbra is a vonat, és a tanács, hogyan kerülhetjük izomfájdalom.