Teendő, ha fájó izmokat, 90-60-90, sportos lányok

Még ha a rendszeres testmozgást, időnként még mindig fájó izmokat. Miután egy nehéz teher nehéz felkelni a székből, és elindulna a lépcsőn, és néha még tart egy csésze nem könnyű feladat a kezében.

Ez a fájdalom lehet hajtani 3-4 napig. Ez ebben az időben, hogy megkerülje az edzőteremben oldalon? A következő tippek megmondja, hogyan kell viselkedni, ha nem akar lemaradni egy edzést.

Nem szükséges, hogy a tabletta bevételére.
Ez az egyetlen eset, amikor nem szükséges hallgatni a szervezetben. A fájdalom által okozott fizikai megerőltetés, ez egy normális reakció a szervezet. Ezért az órákról, vagy menjen velük, ivás fájdalomcsillapítók nem kellene.

Az intenzív edzéseken, izom dolgozik az úgynevezett anaerob üzemmódba. Ebben a pillanatban tapasztalható oxigénhiány, és használja a tárolt energiát. A végtermék az anaerob folyamatok tejsav. Ha a terhelés mérsékelt, a tejsav biztonságosan származik izom vérrel. De ha a nagy terhelés, a tejsav nincs itt az ideje, hogy nyert az izmokat, és kezd irritálja az idegvégződéseket. Tehát van egy fájdalom.

Ebben az esetben meg kell, hogy járjon el a „hasonló gyógyítja tetszik.” Elején a képzés lehet egy kicsit kényelmetlen, de a végére a fájdalom eltűnik. Abban az esetben, használja fájdalomcsillapítót, akkor túlzásba vinni, majd ismét csak súlyosbítja a helyzetet, mielőtt a sport.

Egyél sok fehérjét.
emberi izmok készült fehérje. Annak érdekében, hogy csökkentsék az idő helyreállításához szükséges izmok után intenzív edzések, akkor egyen egy kis fehérje közvetlenül edzés után. Tanulmányok kimutatták, hogy a különböző sportitalok csökkentése fehérjét tartalmazó, segítségre időnként, hogy csökkentse a fájdalmat az izmokban, és néha, általában kerülni.

Rendezzük egy szelíd edzést.

Ha úgy érzi, izomfájdalom túl erős, nem peretruzhdaetsya tested. Képzési nem hagyja, csak válassza takarékos rend. Az ideális megoldás az lehet, Pilates vagy jóga. A foglalkozásokon az izom testmozgás és feszült, nem kevesebb, mint az intenzív erősítő edzés. Azonban Pilates és jóga lehetővé teszi, hogy hallgatni a test az ülés alatt, amely lehetővé teszi, hogy ne vigyük túlzásba a terhelést.

Van is egy szelíd edzésprogrammal lehetnek a különböző nyújtó gyakorlatokat és a rugalmasság. Egy sor gyakorlatok alkalmazhatók flex-típusú osztályok célja, hogy maximalizálja pihenni és nyúlik az izmokat.

Meg kell vizsgálni, a fájdalom helyesen.
Ha úgy érzi, hogy a fájdalom nem múlik el néhány napon belül, vagy vált még erősebb, az azt jelenti, hogy valami rosszul megy. Jelenik betöltése után a kényelmetlenséget okozhat nem túl intenzív be- és izom szakadás. Sokkal rosszabb, mint a fájdalom a képzetlen vagy fáradt izmokat.

Megkülönböztetni a kétféle fájdalom egyszerű: ha a fájdalom - az eredmény a túlterhelés, az izmok csak egy kicsit fáj egy kicsit a gyaloglás és egyéb mozgások. Szünetekben minden izommozgás súlyos fájdalmat, amely nem engedi mozogni rendesen. Ebben az esetben nem szükséges az önálló: azonnal forduljon orvoshoz.