Szénhidrátok, melyek azok a termékek táblázat listája

A szénhidrátok tartalmazó szerves vegyületek karbonil és hidroxil-csoportok az atomok elfoglaló a száraz anyag a szervezetben növények körülbelül 75%, és az állatok és az emberek, hogy 20-25%.

Mit adnak és miért olyan fontos az a személy?

Ez egy fontos energiaforrás, az egyik fontos összetevője egy erős immunválaszt, valamint az anyag, amelyből a végeredmény ki egyéb létfontosságú reakciók és metabolitjai.

Tudományosan bizonyított, hogy az emberek, akik fogyasztanak szénhidrátot elegendő mennyiségben tud felmutatni a gyors választ, és a jó az agy működését. Lehetetlen, hogy ne egyetértenek abban, hogy a hidegben vagy kimerítő fizikai munkát egy igazi őrangyal zsír formájában tartalékok.

Mit kell tenni az igazság?

Erre a célra jól ismerjük azt a fajta szénhidrátok és milyen élelmiszereket kell zárni az étrendből, hanem éppen ellenkezőleg, milyen termékeket fizetni minden a figyelmet.

Kezdetben a szénhidrátok lehet osztani:

monoszacharidok (például, a jól ismert glükóz és fruktóz)
oligoszacharidok (például szacharózt)
poliszacharidok (például keményítő és cellulóz).

Mindegyikük különböző kémiai szerkezetükben, valamint reakciókat a szervezetben. Egyszerű cukrok nevezik az első csoport, hogy van egy édes íz és rossz az alakja.

Amikor egy személy használ egy egyszerű szénhidrát, rövid idő alatt gyorsan és egyszerűen a glükóz szintje megemelkedik. A test az eredetileg tervezett, azonnal küldött a támogatás az inzulin. Segít átalakítani a cukor kétszer annyi zsírt, és az agy érzékeli kis mennyiségű glükózt éhezés jeleket, és az a személy akar enni.

Ha ezt az élelmiszer-ismétlődik időről időre, az anyagcsere van elrendezve e rendszer alapján, kiosztása nagy mennyiségű hormon, ami a felesleges problémákat okoz erek és gyorsabb a bőr öregedését, és a hasnyálmirigyben kezd kimerülnek és az eredményeket olyan betegségeknél, mint a diabetes mellitus . Mint mondják, a mi-ez az, amit eszünk.

Ennek eredményeként Ezt az ördögi kört kezd okozni egyfajta függőség, és az a személy lesz szükség speciális segítséget ahhoz, hogy visszatérjen az egészséges életmód. Az egyszerű szénhidrátok vezethet ellenőrizhetetlen rohamok éhség, levertség, fáradtság, rossz hangulat, ha nem eszik valami édeset, lezuhant alvó üzemmódba.

Milyen termékeket csak egyszerű szénhidrátok?

Sütőipari termékek: kenyér, kenyér, keksz, sütemény, süti
Cukor és méz
Minden édesség gyár
Fast food ételek ( "Doshirak")
Gyümölcsök és zöldségek, azzal jellemezve, hogy a magas édesség (szőlő, banán, paradicsom, tök, édes burgonya és hasonló növényekre. D.)
Gabonafélék: rizs (csak fehér), kukoricapehely, búzadara
Szódavíz, gyümölcslevek vásárolt
gyorsétterem

A komplex szénhidrátok, ételt, másképp viselkednek. Kémiai képlet sokkal nehezebb. Emiatt a dekoltázsába több időt és energiát. Az összetett szénhidrátok nem olyan gyors, hogy emeljék a glükóz, inzulin-termelés nem túlzott, és így nincs folyamatos stressz feldolgozását zsírtartalmú. A sejteket energiával, és az éhségérzetet nem fordul elő 15-20 percen belül, és csak 2-3 óra múlva.

Segít a folyamat nem oldható rost, normalizálja az emésztést a bélben, és nem ad cukrot, így gyorsan felszívódik a véráramba. Ez egyszerűen kitölti a gyomrot, így a jóllakottság érzését elhúzódó. Rostforrásnak gyümölcsök, gyógynövények és a korpa. Meg lehet vásárolni külön gyógyszertár tabletták vagy teák, de csak az orvos, hogy állítsa vissza az anyagcsere és a testsúly.

Ha vannak frakcionált 3 óránként, az anyagcsere felgyorsul, a stressz hormonok nem halasztható „későbbre” és a tömeg lesz mentve a ráta.

Gazdag ételek összetett szénhidrátok:

impulzus
gabonafélék
mindenféle gombát
cukrozatlan gyümölcs és zöldség
kenyér és tészta, amelyek készek csak durumbúza
kukorica minimális mennyiségű feldolgozás (például, embriók)

Keményítő lehet kivonni burgonya, bab és a különböző gabonafélék.

Eltekintve attól a ténytől, hogy a komplex szénhidrátok nem vezetnek felesleg testzsír, a test nem elhasználódik, és nem teszik tönkre az ereket, akkor is hozzá javára nyomelemek és vitaminok, nyert velük.

Egy másik fontos szempont a glikémiás indexe.

Mi ez - vércukorszintet nevezzük a glükóz mennyisége a vérben, ami abban a pillanatban. A normális koplalási körülbelül egy gramm.

A glikémiás index - fontos, hogy minden teljesítmény nyereség glükóz fogyasztásakor a termék egységnyi idő alatt. A fentiekből következik, hogy az érték az y index egyszerű szénhidrátok jóval magasabb lesz, mint a komplex. Az élelmiszer magas glikémiás index az inzulin, mint a vörös posztó a bikát. Ezért nem kell az élelmiszer az étrend, amelynek teljesítménye meghaladja a 60-65.

Táblázat termékek magas GI:

Ne feledkezzünk meg az összeget elfogyasztott étel. Mert kalóriatartalmú étrend naponta között kell változnia 1800-2100 nélkül a fizikai megterhelés, plusz 200-300 kalóriát sport, a lányok és a fiúk rendre 2500-2600. A tömeg szénhidrátok legyen körülbelül 70 gramm, hogy csökkentsék a jelenlegi súlyát, vagy akár 200 g fenntartása érdekében a szervezet állandó tömeg naponta. Ideális esetben válassza ki a szükséges számú komplex szénhidrátok kiszámításával súlya egy személy (egy egyszerű szabályt mindannyian). Átlagban, 1 kg ilyen tömeg kell fogyasztani 2-3 gramm szénhidrátot. mert Szénhidrátok adnak le több kalóriát során oxidációra, mint a fehérje és a zsír (1 g tartalmaz 4 callas), meg kell vennie ezt a tényt. Ehhez a leginkább kirekesztett vagy korlátozott tartalmazó élelmiszerek szénhidrát nagy mennyiségben. Ide tartoznak:

rizs (87 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 gramm termék);
Kukoricapehely (85 gramm);
liszt (80 gramm);
Cake (70-80 gramm);
Mazsola (65 gramm);
cukor (100 g);
méz (78 gramm);
Zselécukorkák (80 gramm);
Csokoládés tej (78 gramm);
kekszek (60-75 gramm).

De még egy kis mennyiségű szénhidrátot is hátrányosan befolyásolja az általános csere, mert segítenek a feldolgozás a fehérjék és zsírok.

Tovább aranyszabály nagy mennyiségű tiszta víz és az elosztási több szénhidrátot tartalmazó ételt reggel és vacsora minden ötletek között csak cellulóz. Ideális lenne kombinációja egy könnyű saláta zöldség és fehérjetartalmú ételek, mint a sült hal vagy tojás. Tudod, hogy egy esti saláta ebben a verzióban:

500 gramm túró;
Uborka, frissen vagy só, ízlés szerint 1 db;
petrezselyem, kapor;
egy kis tengeri só.

Este saláta sem jobb, hogy töltse, de ebédidőben felveheti olívaolaj vagy kekszet.

Reggel néha tudod adni magad és kirakodás, hogy a diéta valami édes: az, hogy a finom turmixokat fagylalttal és mézzel, adjunk hozzá avokádó pirítóson mogyoróvaj, főzzük reggeli palacsinta gyümölcs püré és olvasztott étcsokoládé. Damage alak ilyen reggelit nem fog, annak ellenére, hogy a szénhidrátokban gazdag és magas kalória, de megadja a képességet, hogy nem fog leragadt a megfelelő étrend és úgy érzi, vidám és tele van.

Amikor a főzés szénhidrátot meg kell tudni, hogy a folyamat lehet, anélkül, hogy észrevennénk, növeli kalória 2-3 alkalommal. Meg kell legyen óvatos a mennyiségű olaj és magvak, salátákhoz és sütéshez, White Hair jobb, hogy megszüntesse, és cserélje ki olívaolajjal. Ami számít, az az összeg, méz a reggeli, a só mennyisége a tálba, nem vállalnak gramm szárított gyümölcsöt enni, mert bár hasznos, de csak egy nagyon kis súlyt. Nuts lehet akár 100 gramm óra - 4-5 db, aszalt szilva és szárított sárgabarack - akár 8 egység, szárítás alma és körte - 1 Zhmenya. Óvatosan kell viselkednie és száraz tej, mert sokkal több magas kalóriatartalmú szokásosnál.

Ha betartják ezeket a szabályokat a tüdő, fokozatosan akkor már tudja a szükséges összeget, és nem kell minden alkalommal mérlegelni, és számolja BZHU. Meg kell erősíteni az irányítást szénhidrátok elegendő számú sport, akkor biztosan dobotes test álmai.