Sport fogyás, sport fogyókúra

A túlzott zsír a harcot a különböző módon, beleértve a sportolás. Eleinte - remélve, hogy sikert, majd - feladom. És mindez azért, mert hogy annak érdekében, hogy lefogy, nem elég csak gyakorolni. És nem minden testmozgás munka fogyás, mások éppen ellenkezőleg.

Bár minden rendszeres fizikai aktivitás segít érezni az egészséges és szép.

Sport diéta - aerob edzés

A legjobb módja a harcot a túlzott zsír tartják aerob - állóképességi edzés, hogy a vonat, és a szív- és érrendszerre, ami más néven cardio.

így csak megszabadulni a zsír felhalmozódását, míg ez megtörténik, annál gyorsabban, minél hosszabb és gyakrabban edzel.

Ez a fajta testmozgás, mint az aerob testmozgás, vétele alapján elegendő mennyiségű oxigént a szervezetben, ami kalóriát éget.

És kap a szükséges mennyiségű oxigén erre a célra csak állandó (azonos ütemben) intenzív terheléssel.

Ellenkező álláspontot képzés anaerob gyakorlat, amelyben az áramfejlesztő végezzük részvétele nélkül az oxigén. Az ilyen képzés középpontjában a növekedés a fizikai erő.

Példák aerob testmozgás: futás mérsékelt ütemben nagy távolságokra, a tenisz játék két játékos, aerobic, tempós séta, tánc gyakorlatokat.

Aerob testmozgás a következő előnyökkel jár:

• erősítése a légző izmokat;
• erősítése a kitartás és a hatékonyság a szívizom;
• erősítése vázizom
• csökkenti a vérnyomást, és a vérkeringés javulását;
• növekedése vörösvértestek a vérben;
• javulást a mentális állapot;
• csökkenti a cukorbetegség kockázatát.

Aerob testmozgás ajánlott végezni legalább hetente háromszor 20-45 percig. Hosszabb ne legyen, mert akkor elkezd égni izomtömeg, a fő fogyasztók kalóriát. És ezt el kell kerülni.

Az emberi szervezet nagyon szívesen ad a felhalmozódott zsír. És csak 20 perc után a kezdetektől testmozgás kezd intenzíven energiafelhasználás nagy mennyiségű zsírt. A legfontosabb dolog - nem változik az intenzitás és emlékszem, hogy minél hosszabb ideig prozanimavshis kattintva a gáton, 20 perc, annál több zsírt is fogyaszt.

Ezt megelőzően, a első 20 perc, jórészt szénhidrátok.

Elején a képzés szükséges bemelegítés 5-10 percig. Ez nem csak előkészíti a testet betölteni. Bemelegítés edzés előtt és erősíti az immunrendszert. Ha osztályok kezdeni anélkül, előmelegítés, a védelmi funkció a test gyengült.

Mivel a meleg jó séta és úszás.

Sport diéta - úszás fogyás

Fürdés egy általános hatást gyakorol a test, míg ez magában foglalja az összes izom a test. Ez akkor történik, amikor táncol és játszik asztalitenisz.

Az úszás a leginkább takarékos fajta állóképességi edzés. Először is, ez erősíti az egész vázizomzat, kijavítja a testtartás és oldja a feszültséget a hátsó.

Egy fontos feltétele ejtősúly az úszás egy hosszú úszni a vízben terhelés - legalább 20 perc, vagy több.

Ha úszni a nyílt vízen, de nem a medencében, csináld végig a parton, a sekély vízben.

Azt lehetne mondani, hogy szerencsés, ha úgy dönt, hogy töltse nyaralását a tó. Ragályos úszás hetente 3-4 alkalommal az ünnepek alatt, akkor elveszíti akár 8 kg túlsúly.

Sport fogyás - séta a fogyás

Séta kénytelen lépést - egy hasznos és hatékony az egészség a sport segít megszabadulni a felesleges súlyt. Tökéletes képzetlen emberek.

Félreértés ne essék - ez nem egy kényelmes sétával méregette az oldalán. A mozdulatok kell ritmikus és mozog, meg kell érezni, milyen az izmok a láb, fenék, hát és a mellkas.

Érdemes megjegyezni, hogy a gyaloglás lehet gyakorolni szinte bárhol és bármikor. Nem zavarja az időjárás. Kerüljük a szennyezett területeket csak az út mentén, mert szüksége van a sok oxigén.

Úgy véljük, hogy az optimális tartott minden nap élénk ütemben 8000-től 10.000 lépést. Annak érdekében, hogy ne zavarja a becslések járni egy óra, és remélem, a két hét, hogy élvezni fogja néztem magam a tükörben.

Sport diéta - kocogás a fogyás

Mint már említettük, ez a hatékony fogyás futás mérsékelt ütemben hosszú távokon. Előkészítés nélkül csak ne nyomják el - akkor gyorsan emlékezni, hogy mit jelent a „fasz az ő oldalán.”

A távolság fokozatosan kell emelni, nem terhelt.

Előnyök jogging:

• Ez egy stabilizáló hatása az elme, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyan bontja a mindennapi problémák és így Ön kiegyenlített;
• A készüléket csak a „lélegző” ruházati cikkek és cipők jó sokkra megvédi az ízületeket.

Nem semmi jogging - az egyik legnépszerűbb sport, fejlődő állóképességet.

Hátrányok kocogás:

• nagy hangsúlyt az ízületekben, ami veszélyes az idősek és a nagy túlsúly.

Sport diéta - Kerékpáros fogyás

Kerékpár képzés segít fogyni csak azzal a feltétellel, hogy csinálsz nekik legalább egy órát a maximális terhelés a test, ami azt jelenti, - anélkül, hogy leáll, és természetesen a füst szünetek. Meg kell részt legalább háromszor egy héten.

Fogyasztó kell haladni a sík út hossza, ugyanabban az ütemben az egész időt, hogy ne módosítsa az intenzitást.

És ha meg kell feszíteni, és erősíti a láb izmait, meg kell lovagolni kemény terepen. Csak csináld egyedül, vagy vezetés után egy sík úton, hogy ne veszítse el a hatását az aerob edzés, amelynek szüksége van állandó intenzitású.

Kerékpározás javítja az egyensúlyérzéket és erősíti az izmokat a lábak, lábak, fenék, a has és a medence között.

Lehetséges, hogy roll kilométert kerékpáron egy fitness center.

Sport diéta - fogyás fitness

Fitness klub létezik minden városban. Nem probléma, egyeztetve az oktatóval, hogy válasszon egy programot a fogyás. Edzés a fitness club fegyelem és nem csoda, egy csomó ember a legtermelékenyebb sporttevékenységek tekinthető fitness edzést.

Sport diéta - fogyókúra foci

De focizni, akkor fogyni is gyorsabban csinál fitnesz vagy futás.

Töltsön még egy tanulmányt, amely részt vett a száz nő a 45 éves kor felett. Egy ideig voltak focizni, és nem vesz részt a fitness. Az eredmények minden várakozást felülmúlt - egy ideig fitness nem adott, mit kapott leckéket a labdarúgásban.

Focizni gyerekekkel vagy barátokkal - ez nagyon érdekes és hasznos!

Sport diéta - görkorcsolya fogyókúra

Csúszó Futókerekek vált az egyik legnépszerűbb sport. Ez nem csak növeli az állóképességet, javítja a fizikai forma. Ez kíméli az ízületeket és a nagy öröm.

Csak meg kell, hogy ne felejtsük el - mindig viseljen védelem.

Sport diéta - fogyókúra síelés

Nagyon hatékony a fogyás sport síelés, vagyis a sífutás. Amikor a sport vonat hajók, szív, fejleszti a koordinációt, és erősebb izmokat.

Ahead tél - áll a síléc, amint alkalom adódik. És ne feledkezzünk meg állandó mértékben és ideig alkalmazzák! By the way, a minimális idő jogging síléc aerob testmozgás - legalább 12 percen keresztül.

Sport diéta - párja fogyás

Ez az egyik legélvezetesebb módja a fogyás. Elérni a karcsú alak és a bőr feszesebb, akkor szinte bármilyen tánc.

És szükség van egy nő? Még a kövér nő, ha ő okos és elegáns, úgy néz ki, jobb, mint a „csontváz dummy”. Ugyanakkor a táncoktatás a szív- és érrendszeri, valamint a légzőszervi és nyirokrendszeri, elpárolognak a negatív érzelmek, mert az agy tánc közben endorfinok - a hormonok a boldogság.

Ha talál egy csoport szintű képzéssel, mint te, akkor elkezd táncolni nem nehéz. A bátorságot, és megy a tánciskola.

Klasszikus társastánc kiváló plaszticitás, szép lábak és a királyi csapágyat.

Flamenco alakul szépség kéz és testtartás.

Hastánc és samba mellett kiváló bemutatott számadatok medencei egészségét, amely a nők számára nagyon fontos.

Hip-hop alkalmazását követeli meg a nagy erők, és van úgy, hogy azért, mert a legrövidebb út a fogyás.

Strip tánc hozzájárul a női figurák és a rugalmasság.

Latin táncok fejleszteni koordinációs és állóképességet.

Minden táncok csodákra képes a szám, hogy egy nagy test, kecses járás, jókedv és jó egészséget.

lily Yurkanis
A női magazin InFlora.ru