pulzus zóna

Miért impulzus?

Pulse vagy szívfrekvencia (HR) - az intézkedés a szív dobog, így tesz egy bizonyos ideig, általában egy perc alatt.

Ez az érték a legtöbb objektív mutatója milyen terhelés tested éli. Lehetőség van, hogy megértsük nemcsak az intenzitást a terhelés, hanem milyen hatása van a szervezetre, és mennyi időt tud a vonat ebben az üzemmódban.

Hogyan állapítható meg a pulzusszám

A pulzusszám méréshez lehet egy speciális eszköz - pulzusszám, vagy impulzus fogás a csukló vagy a nyak. Pulzusmérő, persze, sokkal kényelmesebb, különösen azért, mert akkor mindig csinál egy nagyon egyszerű modellt.

Ha inkább kézzel méri a pulzusszámot, akkor jobb, ha megszámoljuk a szívverések 10 másodpercig, és szaporodnak a szám 6.

A megengedett maximális pulzus

Először meg kell értenünk az érték a maximális pulzus szám. Ez történhet egy egyszerű képlet: 220 - életkor. Az eredmény a kívánt értéket. Például egy személy 30 év éves, a maximális pulzusszám 190.

pulzus zóna

Most egy közelebbi pillantást az öt pulzusszám övezetekben. Azt kell mondanom, hogy a határok némileg homályos és tapasztaltabb sportolók amelyeket részben érzéseit. Ugyanakkor természetesen összpontosítva szívritmus mérés.

Zóna 1. Az aerob zónában (egészségügyi terület).

Ez javítja az egészséget, növeli az anyagcserét, elősegíti a gyógyulást.

Pulse: 50-60% -a maximum.

Load Időtartam: 20 perc, vagy több.

Feeling: nagyon gyenge terhelést.

Képzési ebben a tartományban hasznos lesz azoknak, akik most elindult azon az úton a gyógyulás a test és a gyenge fizikai felkészülés. Betölti olyan intenzitással edzeni a szívet, anélkül, hogy indokolatlan kockázatot.

Zone 2 Zone zsírégetés (fitness terület).

Megerősített általános állóképességet, serkenti a zsírégetést folyamatokat.

Pulse: 60-75% maximum.

Terhelés időtartama: 40 perc, vagy több.

Az érzetek: könnyű légzés, izomgyengeség terhelés, fény izzadás.

Egy valamivel több pontos képletet az optimális zsírégető pulzus: ((220 - életkor - puls_pokoya) * 0,6) + puls_pokoya.

Alkalmas bármely személy gyakori edzés alacsony intenzitású. Amikor a képzés ebben a tartományban anyagcsere megy végbe, oly módon, hogy az energia felhasználása a lehető legnagyobb mértékben a zsír halmozódik fel a zsír központunkban. Terhelések ilyen intenzitású hozzájárulnak csökkentése testtömeg csökkenése következtében a szubkután zsír.

3. zóna zóna teljesítmény állóképességet (fitness terem).

Javítása a fizikai állóképesség és anaerob kapacitást.

Pulse: 75-85% -os maximális

Load Időtartam: 10 perc, vagy több (attól függően, fitness).

Érzések: fény izomfáradtság, könnyű légzés, az átlagos izzadás.

Alkalmas bármely személy színvonalú képzés várható. intenzitását a terhelés nagyobb, és a szervezet elkezdi tölteni több kalóriát. Ahhoz azonban, hogy a zsír ki a depó és kap őket az energia nem elég idő, így kezd használható erre a célra szénhidrátok.

4. zónában Zone javulás (súlyos).

Növeli az állóképességet anaerob növeli a képességét, hogy a maximális eredményt.

Pulse: 85-90% -a maximum.

Terhelés időtartama: 2-10 perc (talán többet, attól függően, képzés)

Az érzetek: izom fáradtság, légszomj.

Alkalmas tapasztalt sportolók. Oxigén, amely hordozza a vér, már nem elég az oxidációs reakciókban azonban, oxigén-mentes sejteket át egy anaerob állapotban. Fat ezen a területen szinte égett, és szénhidrátokat használnak energiát.

Zone 5. javuló terület (max).

Fejti ki maximális sprint sebesség és az eredményeket.

Pulse: 90-100% -a maximum.

Load Időtartam: 2 perc (esetleg több, attól függően a képzés).

Az érzetek: súlyos izom fáradtság, súlyos légszomj.

Alkalmas professzionális sportolók. A test maximális teljesítménnyel működik, fogyasztása az összes rendelkezésre álló tartalék és a pufferek és a légutakat és a kardiovaszkuláris rendszer működik a lehető leghatékonyabban.